موسم گرما کی مدت میں، جب دن طویل ہو جاتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ حبنیشن سے دھواں اور خود بخود اور ہم آہنگی اور ہم آہنگی سے خود کو ڈالنے کی کوشش کریں. اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے پرانی ہیں اور آپ کیا ہیں.
فاسٹ مقاصد:
1 - جلانے کے لئے وہ موسم سرما کے لئے مشق کو سہولت فراہم کرتا ہے؛
2 - آپ کو دیکھا کہ غسل کا لباس پہننے کے لئے سب سے خوبصورت فارم خریدیں؛
3 - محفوظ کریں جو ہمیشہ کے لئے ناقابل اعتماد لیبر حاصل کیا ہے
کاموں کو پہنچایا جاتا ہے. ہم منصوبہ بندی کے مطابق بھی کام کرتے ہیں. وہ ہے:
• کیلوری خرچ کرنے سے زیادہ نہیں کھاؤ؛
• ایک سمارٹ کوچ کا انتخاب کریں، یعنی فلاح و بہبود کے فیلڈ میں ایک ماہر. سب کے بعد، پٹھوں کی ڈھیروں کی مواد ایک خاص نظام کی ضرورت ہوتی ہے، یہ ممکن نہیں ہے کہ دفتری کارکن اس کے عادی ہے. غلط استعمال شدہ کورس کے معاملے میں، آپ رہ سکتے ہیں اور حوالہ سے بھی زیادہ دور منتقل کر سکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ یہ سب سے کم ممکنہ وقت میں نظر آنے والے نتائج حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، آپ ہمیشہ جسم کے اپنے ذخائر میں قرض لے جاتے ہیں!
• اور، یقینا، مت بھولنا کہ کسی کام کرنے والے شخص کی کسی بھی اضافی جسمانی سرگرمی کو کم از کم صحیح اور مناسب نیند کی شکل میں بحالی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ایک دن کم از کم 7-8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے، اگر، کام کے دن کے بعد آپ نے فٹنس سینٹر کا دورہ کیا.
فریکوئینسی مسائل
لوگ جنہوں نے اپنے آپ کو موسم گرما کے موسم کی شکل میں لے جانے کا فیصلہ کیا ہے، تربیت کی فریکوئنسی کے بارے میں اکثر بار بار بار بار بار بار میں سے ایک. ہفتے میں کتنے بار مصروف ہیں؟ اور کتنا وقت تک ورزش کرنا چاہئے؟ میں درسی کتاب کا جواب دونگا: ایک گھنٹہ سے زیادہ نہیں! ایک کام کرنے والے شخص کو ہفتے میں 2-3 بار کافی ہے!
ایک اور بار بار پوچھا سوال: میں کب نتائج دیکھ سکتا ہوں؟ جواب: ایک سمارٹ ٹریننگ سیشن کے ساتھ، آپ کو محسوس کرنا اور اس کے بعد فوری طور پر نتائج کو دیکھنا ضروری ہے، یہاں تک کہ اگر کم از کم، لیکن صرف
پٹھوں کے درد کی شکل میں نہیں!
اس سلسلے میں، ہر کلائنٹ کا ایک اور اہم سوال جس نے تربیتی سیشن کا دورہ کیا: پٹھوں کو نقصان پہنچا، دردناک طور پر کسی بھی گھریلو تحریک بھی انجام دیتا ہے - یہ ہونا چاہئے یا نہیں؟ جواب: واضح طور پر نہیں! کھیل اور کام کرنے والے شخص کو پٹھوں کی سر محسوس کرنا ضروری ہے، لیکن زیادہ نہیں. پٹھوں کا درد فعال معیشت کے زہریلا فضلہ کے ایک کلسٹر ہے، حقیقت میں - اوورلوڈ کی وجہ سے جسم کی زہریلا اور نتیجے کے طور پر، قدرتی فلٹر کی کمزوری - مثال کے طور پر، جگر کے افعال، جو پہلے سے ہی ماحولیات سے حاصل کر رہا ہے. شہر اور gennodified غذائیت.
نتیجہ: آئینی طور پر ممکنہ طور پر آپ میں سے ہر ایک کو تربیت دینا چاہئے. پھر وہ فوری اور پائیدار نتیجہ لائیں گے، ساتھ ساتھ ایک اچھا موڈ!
1. "ترکی میں" میں بوسو پر بیلنس. پوزیشن پیٹ کی پٹھوں اور پیٹھ (مرکزی تصویر) کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
evgenia mazur. تصویر: نتاشا khramova.
2. رولولوور پر پیچھے کی پٹھوں سے کشیدگی کو ہٹا دیں. جامد کے بعد، پٹھوں کی کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ عضلات کو کم نہ ہو.
evgenia mazur. تصویر: نتاشا khramova.
3. ایک رولر پر بیلنس، پیچھے سے جھوٹ بولا. تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے بنیادی مشق. اس طرح، یہ آپ کی جسمانی تربیت کی جانچ پڑتال کرنا آسان ہے: اگر عضلات کو تربیت نہیں دی جاتی ہے اور آپ کو ایک غیر مستحکم رولر پر رہنے کی پہلی کوشش ہوتی ہے، تو زیادہ تر آپ کو منزل پر سوار ہو جائے گا.
evgenia mazur. تصویر: نتاشا khramova.
4. بوجھ کی گیند پر سٹاپ دائیں ہاتھ میں بیلنس. تمام پٹھوں کے گروپوں کے لئے مشق. اگر آپ تین منٹ تک پوزیشن رکھتا ہے تو، پسینے کی بوندیں انجام دیں گے - یہ جسم کی امداد کے لئے موثر کام کرنے کے لئے ذمہ دار کام کرنے کا بہترین ثبوت ہے، - مولک کی عضلات.