چلنے والی مراقبہ بدھ مت میں پیدا ہوتا ہے اور بیداری کے عمل کے حصے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. تکنیک بہت سے فوائد ہیں اور آپ کو زیادہ شعور اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک اصول کے طور پر، جب تک چلنے کے دوران مراقبہ کے دوران، آپ براہ راست لائن میں یا ایک بھولبلییا میں ایک دائرے میں جاتے ہیں. طویل فاصلے پر چلنے پر مراقبہ کا انتظام بھی ممکن ہے. رفتار سست ہے اور مخصوص تکنیک پر منحصر ہے. واحد راستے کے تمام فوائد کے بارے میں بات چیت:
ایک. خون کے بہاؤ میں اضافہ چلنے والی مراقبہ اکثر لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو نصف دن بیٹھے ہوئے ہیں. چلنے کی مشق خون کے بہاؤ کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر ٹانگوں کے لئے، جو لفف اور خون کی تحریک کو تیز کرتی ہے.
2. ہضم کو بہتر بنائیں. کھانے کے بعد چلنے کے بعد ہضم کو بہتر بنانے کا ایک بڑا طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے پیٹ میں بوجھ محسوس کرتے ہیں. تحریک ہضم کے راستے کے ساتھ تیزی سے بڑھتی ہوئی کھانے میں مدد کرتا ہے، جو قبضے کو بھی روک سکتا ہے.
3. تشویش کو کم اگر آپ کشیدگی کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ تربیت سے پہلے یا بعد میں بہاؤ مراقبہ کا عمل استعمال کرسکتے ہیں. ریسرچ "نوجوان بالغوں کے درمیان ریاستی تشویش پر چلنے، مراقبہ، یا چلنے اور مراقبہ کے ایک مختصر بوٹ کے مختلف تجرباتی اثرات"، ظاہر ہوتا ہے کہ تعصب کے علامات کو کم کرنے کے لئے مراقبت کے ساتھ ملنے میں چلنے والی سب سے زیادہ مؤثر ہے.
چار خون کی شکر کی سطح اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے. ایک چھوٹا سا مطالعہ "2 قسم کی ذیابیطس کے مریضوں میں glycemic کنٹرول اور vascular تقریب پر بدھ مت چلنے والی مراقبہ کے اثرات" ظاہر کرتی ہے کہ جب مراقبہ کی مشق خون میں شکر کی سطح اور خون کی گردش پر خون کی گردش پر مثبت اثر پڑا ہے تو 2 ذیابیطس. لوگوں نے 30 منٹ کے لئے 30 منٹ، ہفتے میں 3 بار کے لئے واقف یا روایتی چلنے کا کام کیا. ایک گروہ جس نے بودھ چلنے والی مشق کا مظاہرہ کیا ہے اس نے ایک گروپ سے زیادہ بہتری ظاہر کی ہے جو روایتی چلنے میں مصروف ہے.
ایک بہت مفید ہونا
تصویر: Unsplash.com.
پانچ ڈپریشن کو سہولت فراہم کرتا ہے. خاص طور پر عمر کے ساتھ فعال رہنا ضروری ہے. باقاعدگی سے ورزش جسمانی تربیت کی سطح کو بڑھانے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے - دونوں بزرگوں میں کمی کا خطرہ ہے. 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ مریضوں میں glycemic کنٹرول اور vascular تقریب پر بدھ مت چلنے والے مراقبہ کے اثرات "، بزرگ بدھ مت مراقبت کے عمل کے بعد کم اداس علامات کی شناخت کی گئی ہے جب 12 ہفتوں کے لئے ہفتے میں 3 بار چلنے کے بعد. انہوں نے اپنے بلڈ پریشر اور جسمانی تیاری کی سطح کو بھی بہتر بنایا، جو چلنے پر حاصل کیا جاسکتا ہے.
6. اچھی طرح سے بہتر بناتا ہے. جب یہ ممکن ہو تو، فطرت کی طرف سے چلیں، مثال کے طور پر، پارک، باغ، یا کسی بھی دوسری جگہ میں زندہ درختوں کے ساتھ، جس میں مجموعی طور پر اچھی طرح سے بہتر بنانے اور زیادہ متوازن محسوس کرنے میں مدد ملے گی. مثال کے طور پر، نوجوان بالغوں میں Brainwave سرگرمی پر بانس جنگل اور شہر کے ماحول میں چلنے کے اثرات "پایا کہ بانس جنگل میں فی دن صرف 15 منٹ کے واکوں نے تجربے کے شرکاء کو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کی، تشویش کی سطح کو کم کرنے میں مدد کی.
7. نیند کی کیفیت کو بہتر بناتا ہے. ورزش سے فائدہ اٹھانے کے لئے، بہت زیادہ ورزش کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. سائنسی ادب کے آخری سال کا جائزہ "نیند کے معیار پر جسمانی سرگرمی کا اثر: ایک منظم جائزہ لینے کے" پتہ چلا کہ اعتدال پسند جسمانی اضافے کو مثبت طور پر نیند کی کیفیت کو متاثر کرتی ہے. چلنے والی لچک کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ جسمانی طور پر بہتر محسوس کریں. اس کے علاوہ، آپ کو کشیدگی اور تشویش کے احساس کو کم کرنے کے لئے زیادہ امکانات پڑے گا، خاص طور پر اگر آپ صبح میں چلتے ہیں. یہ سب فوائد آپ کو ایک پرسکون، واضح دماغ دے سکتے ہیں، لہذا آپ ہر رات خواب میں اپنے آپ کو فوری طور پر تباہ کرنے کے لئے تیار ہوں گے.
فطرت میں چلنے کی کوشش کریں
تصویر: Unsplash.com.
آٹھ. ورزش اچھا بناتا ہے. جب "مشق کرنے کے لئے کم اندرونی حوصلہ افزائی کے ساتھ ٹریڈمل چلنے کے لئے" ذہنیت اور متاثر کن ردعمل "، مصنفین نے دریافت کیا کہ لوگ جو مراقبت کے طریقوں کے ریکارڈ کو سنتے ہیں، ٹریڈمل پر 10 منٹ کی واک بناتے ہیں، یہ قبضہ زیادہ مزہ لگ رہا تھا.
نو. تخلیقی صلاحیتوں پر معائنہ پریکٹس بیداری آپ کو آپ کے سوچ کے پیٹرن پر مزید وضاحت اور حراستی لے سکتے ہیں، جس میں، باری میں، تخلیقی صلاحیتوں کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. تحقیق "خیالات سے بھرا ہوا دماغ: ذہنیت تخلیقی صلاحیت کا ایک میٹا تجزیہ" نے توجہ مرکوز اور تخلیقی تسلسل کے درمیان ایک کنکشن قائم کیا ہے.
10. توازن کو بہتر بناتا ہے. "چلنے والی مراقبہ میں ٹخنوں پروموشن اور بزرگ خواتین کے درمیان توازن کی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے" مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب چلنے والی مراقبہ بہتر توازن میں شراکت کر سکتے ہیں، اور ساتھ ساتھ ٹخن مشترکہ کے تعاون سے.