مستقل کشیدگی بہت سے لوگوں کی زندگی کا ایک لازمی حصہ بن گیا ہے - خاص طور پر ان لوگوں کو جو دفتر میں زیادہ تر وقت خرچ کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے. تاہم، وہاں ایسی تکنیک ہیں جو اس مرضی سے اس سے نمٹنے کے لئے ممکن بناتے ہیں. ایک ماہر نفسیات اور پارپینکولوجسٹ سعون کئی مؤثر مخالف کشیدگی کے تکنیکی ماہرین کو جانتا ہے.
کشیدگی کے حالات کی موجودگی کا پہلا سبب دائمی تھکاوٹ ہے. آپ کو ختم کرنے کے لئے نہیں جا سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ انتہائی ضروری ہے. ایک دن آپ کا جسم ناکام ہوسکتا ہے. اپنے وقت کی منصوبہ بندی کریں اور کھیلوں کے لئے ایک موقع تلاش کریں. مثال کے طور پر، اختتام ہفتہ پر آپ قریبی پول کا دورہ کرسکتے ہیں. سوئمنگ نہ صرف پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، بلکہ آرام کرتا ہے. اپنے آپ کے لئے فائدہ کے ساتھ اختتام ہفتہ خرچ کرو، دوستوں کے ساتھ بات چیت، دلچسپ جگہوں میں شرکت کرو. آپ کا کام صرف کام پر رہنا نہیں ہے، اور یہاں تک کہ کم سے کم مفت وقت کے ساتھ بھی آپ کو سوئچ کرنے میں مدد ملے گی اس سے نمٹنے کے لئے اختیارات تلاش کریں. آپ کی زندگی بورنگ اور بدمعاش نہیں ہونا چاہئے. صرف یہ آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملے گی، جو ہماری زندگی میں ہر دن زیادہ سے زیادہ ہے. تاہم، وہاں تکنیک ہیں جو کام پر صحیح طریقے سے مدد کرسکتے ہیں.
بند آنکھوں کے ساتھ منٹ
خوشگوار کچھ تصور کریں. مثال کے طور پر، دماغی طور پر سمندر میں جا رہا ہے، آپ دماغ کے کچھ ریبوٹ لے سکتے ہیں. ہمارا کام موجودہ لمحے سے مکمل طور پر منقطع ہے اور کم سے کم ایک منٹ کے لئے ہمارے جسم کو چھٹی دینے کے لۓ.
سونا.
پانی کے کئی سوپ
چھوٹے سوپس کے ساتھ پانی پینے کے لئے یہ مفید ہے، اس کے ساتھ سر پھینک دیں. اگر آپ یہ کئی بار کرتے ہیں تو یہ دماغ کے بعض علاقوں میں شامل کرنے اور اس کی کارکردگی میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.
سانس لینے کی مشقیں
کنٹرول سانس لینے، جس میں گہری سانس، تنفس روکتا ہے، گہری آلودگی، جسم کی ریبوٹ کو فروغ دیتا ہے: پیٹ کی دیوار نکالا جاتا ہے، ڈایافرام کام کرنا شروع ہوتا ہے. یہ پمپ موڈ میں کام کرتا ہے، کم، یہ بڑھ جاتا ہے، یہ اندرونی اعضاء کے بہتر خون کی گردش کی طرف جاتا ہے، بالترتیب، دماغ آکسیجن کے ساتھ بہتر سنبھال لیا جاتا ہے. ناک کے ذریعے سانس لیں. انضمام، پیٹ آکسیجن سے بھرا ہوا ہے. جھگڑا، پیٹ کے طور پر یہ ریڑھ کی ہڈی کو سخت کرنا چاہئے. نو سانس لینے کی مشقوں کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے، جبکہ ہر بعد میں سانس لینے میں کمی ہوتی ہے: سست سانس، یہاں تک کہ سست رفتار بھی.
آپ کے جذبات کو کنٹرول کرنے کے قابل ہونے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. ایسا ہوتا ہے کہ کام کے دن کے دوران، جب آپ تھک گئے ہیں، تو آپ ہر ایک، یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی ناکامی بھی کرتے ہیں، اس سے انکار کرتے ہیں کہ آپ کو باہر جانے کی ایک سیریز سے باہر کسی چیز کے طور پر سمجھا جاتا ہے، لہذا وہ ایک کی وجہ سے توڑنے کے لئے تیار ہیں. ٹریفک. یاد رکھیں کہ آپ کی دشواری کا شعور اس کے فیصلے کا نصف ہے. جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ غصہ کر رہے ہیں، چنانچہ، آپ ان کو کنٹرول کرنا شروع کرتے ہیں. اگر آپ اس سے واقف نہیں ہیں تو، آپ hysterics میں چل رہے ہیں، بالترتیب، منفی جذبات پر بہت طاقت اور توانائی خرچ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو منفی منفی کے ساتھ جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے. بہترین تاکتیک تنازعات میں شامل ہونے کے لئے نہیں ہے، لیکن اس صورتحال کے بارے میں سوچنے کا وقت لے لو کہ اس پر امن انداز میں حل کریں.