میں نے تمام غذا کا اعلان کیا: آپ کر سکتے ہیں! اہم بات یہ ہے کہ کیا اور کیا ہے.
غذائیت پسند، شریک مصنف اور پروگرام کے "نفسیاتی اصلاح وزن"، غذائیت پر مقبول کتابوں کے مصنف اور Marianna Trifonov کے مناسب غذائیت کے مصنف
بروکولی کے ساتھ بھرا ہوا گوشت
اس مجموعہ کا وزن ریاضی انتہائی آسان ہے. برے ہوئے گوشت ہماری میز پر اہم کارکنوں میں سے ایک ہے اور بعض اوقات پیٹ اور اندرونی کینسر کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. بروکولی، اس کے نتیجے میں، یہ خطرہ کم ہوجاتا ہے اور اس کے علاوہ، جسم سے نقصان دہ کارکنجینک مادہ لانے کی صلاحیت ہے.
مچھلی کے تحت خشک مچھلی
مریضوں کی تخلیق سے مچھلی اور گوشت کی آمدورفت کی حفاظت کرنے کے قابل بھی ہے. گوشت اور پرندوں کو سرکہ، ٹماٹر پیسٹ اور مصالحے کے مرکب میں مصالحے کا مرکب 30-60 منٹ پہلے کھانا پکانے سے پہلے، اور مچھلی صرف بھری ہوئی کے دوران سویا چٹنی یا تیار اچار کو پانی میں ڈال سکتا ہے.
آلو کے ساتھ جگر
بیف اور سور کا گوشت جگر لوہے کا بہترین ذریعہ ہے. یہ معدنیات عام خون کی تشکیل کے ساتھ ساتھ جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل کے لئے ضروری ہے. لیکن، بدقسمتی سے، یہ لوہے کی کمی ہے جو اکثر اکثر ہوتا ہے. سب سے پہلے، ہم اسے کھانے کے ساتھ بہت چھوٹا حاصل کرتے ہیں، اور دوسرا، حاصل کردہ لوہے کا تقریبا 8 فیصد جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے.
لہذا، لوہے پر مشتمل مصنوعات کے مجموعے کو خصوصی توجہ دینا ضروری ہے. آئرن، بیر، ٹماٹر اور آلو میں مشتمل آئرن جذب وٹامن سی کو بہتر بناتا ہے. اپنے آپ کو منتخب کریں کہ ان مصنوعات سے جگر سے برتن کے لئے زیادہ موزوں ہے، لیکن ٹماٹر اور آلو سب سے آسان اور سب سے واضح اختیار ہے.
دودھ کے ساتھ تصویر
دودھ کی چربی کے مواد میں ایک بڑی مقدار میں کیلشیم ہے جو ہماری ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے. انزہر، باری میں، میگنیشیم میں امیر ہے - ایک اور اہم معدنی، جس میں دوسری چیزوں میں عام کیلشیم جذب فراہم کرتا ہے. لہذا، اس طرح کی ایک ہدایت کی خدمت میں لے لو: خشک انجیر کے 5-6 ٹکڑے ٹکڑے دودھ کے دو شیشے میں ویلڈنگ کیے جاتے ہیں اور یہ مائع نازک کے طور پر اس نقطہ نظر کو لے جاتے ہیں. سوادج اور صحت مند.
سبزیوں کے تیل کے ساتھ میٹھا مرچ
پیلے رنگ اور نارنج سبزیوں اور پھلوں میں مشتمل وٹامن اے، چربی گھلنشیل ہے، جو کسی بھی چربی کی موجودگی میں جذب ہوتا ہے. لہذا گاجر کا رس ایک چھوٹی سی کریم کے ساتھ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے؛ لیکن اگر آپ کے پاس ایک juicer نہیں ہے تو، ایک پینے عزیز خوشی ہوگی. وٹامن اے کی خوراک حاصل کرنے کے لئے زیادہ قابل رسائی طریقے ہیں: مثال کے طور پر، گاجروں کو ایک grater پر خرچ کرتے ہیں، ایک چھوٹا سا رایسین اور ھٹا کریم کا چمچ شامل کریں. یا پتلی سلائسیں میٹھی مرچ، سفید گوبھی اور دخش میں کاٹ. ترکاریاں ایندھن نمک، چینی اور سبزیوں کا تیل.
سکھایا انڈے اور ٹماٹر
یہ صرف سوادج اور مطمئن نہیں ہے: پیاز اور ٹماٹر سیلینیم کے چند سپلائرز میں سے ایک جسم میں ہیں. یہ معدنیات جنسی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، مردوں کے لئے - خاص طور پر، چونکہ یہ ثبوت ہے کہ یہ بیج سیال کے ہر دکان میں کھو گیا ہے.
تمام سیلینیم کے اضافے جسم کی طرف سے وٹامن ای کے ساتھ مجموعہ میں عملدرآمد کی جاتی ہے، اور انہیں ایک ہی وقت میں دونوں کو قبول کیا جانا چاہئے. انڈے، سبزیاں اور سبزیوں کا تیل وٹامن ای کے بہترین ذرائع ہیں، لہذا سکھایا انڈے کو بھری ہوئی اور بدمعاش طور پر اجزاء کو شامل کریں. بس غور کریں: ٹماٹر اور پیاز پہلے سے بھری ہوئی نہیں ہوسکتی ہیں، اور انڈے کو ایک بھری ہوئی پین میں ایک یا دو منٹ سے زیادہ نہیں کیا جانا چاہئے. بہت طویل تھرمل پروسیسنگ تباہ اور سیلینیم، اور وٹامن ای.
ارگلا اور گری دار میوے کے ساتھ مشروم
سلفافان مادہ ایک ٹرپل مفید اثر ہے: اینٹی کینسر، اینٹیڈیایٹک اور اینٹی بیکٹیریل. یہ بنیادی طور پر گوبھی میں ہے، لیکن سب سے بڑی مقدار میں - ارگلا میں، سبزیوں کے ذائقہ کے لئے بہت مہنگا اور منفرد ہے. آپ اپنے کلو گرام جذب کرنے کے لئے اپنے آپ سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں اس کی مفید کارروائی پہلے سے ہی 13 بار (!) ہے، جمی مشروم اور کاجو گری دار میوے سے سلیٹ میں شامل کریں. ان مصنوعات میں سیلینیم شامل ہے، جس نے بار بار سلفافاف کے جذب کو بہتر بنایا ہے.
ہم مواد کی تیاری میں مدد کے لئے پبلشنگ ہاؤس "Eksmo" کا شکریہ ادا کرتے ہیں.