تربیت کے دوران یہ پینے کے لئے ناممکن ہے
بے شک، کچھ لوگ پیٹ میں کشش ثقل محسوس کرتے ہیں اگر وہ ورزش کے دوران پانی پیتے ہیں. تاہم، یہ ایک استثنا ہے، صرف ایک تصدیق کی اصول: کھیلوں کے دوران پینے ضروری اور ضروری ہوسکتی ہے! پانی کی کمی کی وجہ سے، بوجھ کی مؤثریت کم ہوتی ہے - نمی کو بچانے کے مقصد کے ساتھ، برتنوں کو کم کر دیا جاتا ہے، میٹابولک عمل سست ہوجاتا ہے، پسینہ کی پیداوار میں کمی ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو صرف دل کو نقصان پہنچانے کے لئے خطرہ نہیں ہے، جو تنگ برتنوں کے ذریعہ خون پمپ کرنے کے قابل نہیں ہے، بلکہ گرمی دھچکا لگانے کا خطرہ بھی ہے. لہذا 1984 میں، اولمپک کھیلوں میں میراتھن فاصلے کی تکمیل کے دوران سوئس رچرچ ختم نہیں کر سکے - آخری کلومیٹر پر لڑکی کے پینے کے موڈ کے ساتھ غیر تعمیل کی وجہ سے خراب تھا. تجربہ کار کھلاڑیوں کو ورزش میں چھوٹے سوپس میں پانی پینے کی مشورہ - 250-500 ملی لیٹر، لوڈ کی شدت پر منحصر ہے. توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو پانی میں پاؤڈر امینو ایسڈ کے کئی چمچ شامل کر سکتے ہیں - آپ انہیں کسی بھی کھیل غذائیت کی دکان میں خرید سکتے ہیں.
آپ پینے اور ضرورت ہو سکتے ہیں
تصویر: Pixabay.com.
تربیت کے بعد یہ کھانے کے لئے ناممکن ہے
غیر معمولی کوچ لڑکیوں کو مشورہ دیتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کلاسوں کے بعد کھانے سے انکار کرتے ہیں - مبینہ بھوک میں اضافہ ہوا ہے، اور آپ کو "جلانے" کے طور پر زیادہ سے زیادہ طور پر استعمال کیا جائے گا. دوسروں کو، اس کے برعکس، تربیت کے بعد پہلی چیز تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کھایا جاتا ہے - کیلے، اناج سلاخوں یا ہینر پینے. ہم مشورہ دیتے ہیں کہ نہ ہی ان اور نہ ہی دوسروں کو سننا. کلاسوں کے بعد، یہ 10-15 منٹ کے انتظار میں قابل ہے تاکہ پلس کو بحال ہوجائے تو کھانے کی ہضم کا عمل دل پر اضافی بوجھ پڑے گا. کچھ وقت کے بعد، معمول کے طور پر کھاؤ - یہ سبزیوں کے مرکب اور کسی بھی اناج یا پروٹین کاک کے ساتھ ایک چکن کی چھاتی ہوسکتی ہے. اپنا جسم محسوس کرو اور جب آپ چاہیں تو کھاؤ، کم از کم 10 بجے - اعداد و شمار کے لئے کوئی نقصان نہیں ہوگا. یہ ضروری ہے کہ کھانے کی روزانہ کی کیفیت میں فٹ ہوجائے، اور اس کی کھپت کا وقت کوئی فرق نہیں پڑتا.
کارڈیو ٹریننگ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے
لڑکیاں جنہوں نے صرف جم میں مشغول کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے اور ایک اضافی اضافی وزن ہے، سب سے پہلے یہ کارڈیو ٹریننگ کی قیمت پر ری سیٹ کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. ہم جزوی طور پر اس مشورہ سے اتفاق کرتے ہیں. درحقیقت، ایروبک ورزش دل اور برتنوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے، انہیں طاقت کی مشقوں کی طرح زیادہ شدید بوجھ تیار کرنے میں مدد ملی ہے. تاہم، اگر آپ کے پاس اضافی وزن نہیں ہے تو، آپ اپنے آپ کو کامیابی سے خود کو صاف کر سکتے ہیں جو دونوں قسم کے بوجھ کو جوڑتا ہے. یہ ثابت ہوا ہے کہ ایروبک ٹریننگ کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ کیلوری کلاسوں کے دوران "جلا دیا" ہیں، anaerobic کے ساتھ پہلے ہی اس کے بعد. اگر آپ چاکلیٹ کھاتے ہیں یا دن کے اخراج سے باہر نکل گئے تو ہال میں چلانے کے لئے جلدی مت کرو یا دن کے اخراج سے باہر نکلیں گے.
طاقت کے ساتھ کارڈیو کی تربیت کو مل کر ہونا چاہئے
تصویر: Pixabay.com.
تربیت ایک گھنٹہ سے زیادہ تھوڑا سا ختم ہونا چاہئے
مردوں کو نظر انداز نہ کریں جن کی تربیتی عمل کسی حد تک مختلف ہے. وہ نقطہ نظر کے درمیان بڑے وقفے کی وجہ سے 1-1.5 گھنٹے تک تربیت دیتے ہیں - آپ کو بار پر انسٹال وزن بڑھانے کے لئے طاقت کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. خواتین اس وقت ورزش کو بڑھانے کی مشورہ نہیں دیتے ہیں - بہت سے نقطہ نظر میں 5-6 مشقوں کو انجام دینے کے لئے 30-40 منٹ کافی ہے. باقی نقطہ نظر کے درمیان 20-30 سیکنڈ تک ہونا چاہئے. اگر آپ ایک شدید رفتار میں تربیت کرتے ہیں تو، نہ صرف وقت بچائیں، بلکہ اس کے نتیجے میں تیزی سے دیکھیں. بنیادی مشقوں کے ساتھ شروع کریں - squats، جانور جھوٹ بولا، چھڑی ہوئی کرشن - اور انفرادی عضلات پر کام کرنے کے لئے ان کو "ختم" کرنے کے لئے.
گھٹنوں کے لئے گھٹنوں کو نہیں جانا چاہئے
یہ بھی حیرت انگیز بات یہ ہے کہ کوچوں پر تربیت کے دوران، مستقبل کے مشیروں نے کہا کہ بہت سے سالوں میں گھٹنوں کے نچلے حصے میں جرابوں سے باہر نہیں جا سکتے ہیں. انہوں نے غلط معلومات کو ان کے وارڈوں کو منتقل کر دیا. مٹھیت نے اتنا وسیع پیمانے پر کہا کہ اب بھی اعتماد کی قسم کے ساتھ اکثریت اس سے کہا جاتا ہے. حقیقت میں، ہر چیز کو فزیوولوجی کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے - تمام لوگ مختلف لوگ ہیں. اگر آپ کے گھٹنوں کو لچکدار ہیں اور آپ مشق کرتے وقت تکلیف محسوس نہیں کرتے ہیں، تو گھٹنے کے کپ یا گرنے کے ٹھنڈے کو نقصان پہنچانے کے لئے کوئی خطرہ نہیں ہے. جوڑوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، کولیگن پینے، کیلشیم اور دائیں بائیں.
گھٹنوں کے لئے گھٹنوں کے لئے جا سکتے ہیں
تصویر: Pixabay.com.