لانگ Relaksa: یوگا میں مؤثر واقعہ جو کشیدگی کو دور کرے گا

Anonim

ہم میں سے ہر ایک کے ساتھ کشیدگی. کسی کو شام کے نمکین یا الکحل پر ٹوٹ جاتا ہے، لہذا اس طرح کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ، لیکن نقصان کے علاوہ کچھ بھی نہیں، اس طرح کی عادات نہیں لاتے. ہم نقصان دہ "اتارنے" مفید جسمانی مشقوں کو تبدیل کرنے کی پیشکش کرتے ہیں، چلو یوگا سے کہتے ہیں. آج ہم اس پر غور کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں جو نفسیاتی کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور آرام کا احساس دے گا.

بالا

سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون واقعہ میں سے ایک، جو پیچیدہ پیچ کے درمیان وقفے میں یوگا کلاس میں استعمال کیا جاتا ہے. اسے "بچے کا پوٹا" بھی کہا جاتا ہے.

جیسا کہ ہم کرتے ہیں:

اپنے ہیلس پر بیٹھ جاؤ اور اس پوزیشن سے باہر بیٹھ جاؤ جب تک کہ فرش کی طرف سے پیشانی چھو نہیں ہے. ہاتھوں کو آگے بڑھایا جا سکتا ہے یا جسم کے ساتھ براہ راست ڈال دیا جا سکتا ہے. پٹھوں کو آرام کرو ہم ریڑھائی کو ھیںچو کرنے کی کوشش کرتے ہیں، کیونکہ ہم فرش پر پختہ پریس کرتے ہیں، اور سر فرش کو پھاڑنے کے بغیر آگے بڑھا دیں گے. ہم چند منٹ اس پوسٹ میں رہیں گے.

ایک بچے کی خوراک

ایک بچے کی خوراک

تصویر: www.unsplash.com.

Utanasana.

یہ کرنسی مکمل طور پر مناسب لوگوں کی طرف سے موزوں ہے جو گھر میں کام کرنے والے نظام سے بھی باہر نہیں نکل سکتے. ہم دماغ کے ساتھ دماغ "ریبوٹ" میں مدد کرتے ہیں.

جیسا کہ ہم کرتے ہیں:

براہ راست بن جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو ھیںچو، ریڑھائی کو سیدھا. گھٹنوں میں ہلکے ٹانگوں کو جھکنا. آہستہ آہستہ نیچے آو. موڑنے، گھٹنوں کو سیدھا، ہاتھوں کو فرش کو چھو یا ہیلس لپیٹ. گردن آرام دہ چند منٹ کے لئے پیچ رکھو.

vircshasana.

ایک درخت کی خوراک، یہ اندرونی ریاست کو توازن کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

جیسا کہ ہم کرتے ہیں:

براہ راست بنیں، ٹانگیں ہم ایک ساتھ لاتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو جسم کے ساتھ ھیںچو. ایک سانس لے لو اور اپنی پیٹھ کو بہتر بنانے کی کوشش کریں. ہم دائیں ٹانگ بلند کرتے ہیں، گھٹنے میں جھکتے ہیں، اور بائیں ران میں ایک موڑ پاؤں میں آرام کرتے ہیں. ایک ہی وقت میں، اس کے دائیں ٹانگ کی گھٹنے لگتی ہے. اہم بات - pelvis الگ نہیں ہونا چاہئے. ہاتھ سینے کی سطح پر ایک نماز اشارہ میں ہاتھ لگاتے ہیں. کم سے کم ایک منٹ کے لئے کم از کم دریافت کریں.

vircshasana.

vircshasana.

تصویر: www.unsplash.com.

کتے کی طرف اشارہ

بہت اہم آسانا، یہ beginners کے لئے بہترین ہے، اور روحانی طریقوں کے تجربے کے تجربے سے محبت کرتا ہے.

جیسا کہ ہم کرتے ہیں:

ہم چار چاروں پر بن جاتے ہیں، اپنے ہاتھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جن کی انگلیوں کو نازل کیا جاتا ہے اور مضبوطی سے فرش پر زور دیا جاتا ہے. اپنی انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ اور آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو سیدھا کرو، pelvis ھیںچو. آپ کو اپنے جسم کو لاطینی خط V. تشکیل دینا ضروری ہے. اگر اچانک آپ کو اپنے گھٹنوں کے نیچے کشیدگی محسوس ہوتی ہے تو، آپ تھوڑا سا ٹانگوں کو جھک سکتے ہیں. 3 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں پکڑو.

مزید پڑھ