ورزش سے بچیں
جدید طرز زندگی اور ٹیکنالوجی کی ترقی کی وجہ سے ہمیں کم اور کم منتقل کرنے کی ضرورت ہے. جسمانی سرگرمی ہمارے لئے ذاتی انتخاب بن چکی ہے، اور ہمارے باپ دادا کی طرح بقا کی ضرورت نہیں ہے. ہم تھوڑا سا چلنے، میٹرو اور کاروں کو ترجیح دیتے ہیں، ہم ایک لفٹ کا انتخاب کرتے ہیں، یہاں تک کہ صرف ایک جوڑے کو چڑھنے کے لئے بھی. اوسط پر، علماء کے اندازے کے مطابق، ہم فی دن تقریبا 500 کلومیٹر کی تحریک پر خرچ کرتے ہیں، جبکہ زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں. ڈاکٹروں نے روزانہ کم از کم 10 ہزار اقدامات (5 کلومیٹر) روزانہ کی سفارش کی ہے، لیکن شہر میں رہنے والے چند افراد واقعی 2-3 ہزار اقدامات سے زیادہ ہیں.
اور سب کے بعد، ہم میں سے ہر ایک جانتا ہے کہ تحریک زندگی ہے. حقیقت یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کو توسیع دیتا ہے اسے بار بار متعدد مطالعہ کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے. یہاں تک کہ ایک رجحان بھی عام علاج کے عمل میں متعارف کرایا جاتا ہے جب، جسمانی اضافے کے ایک مخصوص پیچیدہ اثرات کے تحت، 40-45 سال کی عمر کی سطح پر جسم کی حیاتیاتی حالت کی "تحفظ" ہوتی ہے.
اعتدال پسند جسمانی اضافے خون کی وریدوں کی اندرونی پرت کو سوزش سے محفوظ رکھتا ہے، اس پر پلازوں کی اجازت نہ دیں. یعنی، وہ دل کی حملوں اور سٹروک جیسے مریضوں کی بیماریوں کا بنیادی سبب بننے کے لئے جانا جاتا ہے.
ڈیلی ایروبک بوجھ کے آدھے گھنٹہ گھنٹے ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کر دیتا ہے 2-ٹائپ کی قسم یا بیماری کے کورس کو سہولت فراہم کرتا ہے. جسمانی سرگرمی پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھتا ہے، کینسر کے خطرے کو کم کر دیتا ہے، دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے، خاص طور پر زنا میں.
تحریک - زندگی
تصویر: Pixabay.com/ru.
یقینا، مشقیں ان کی جسمانی حالت، عمر، دائمی بیماریوں کے ساتھ انہیں منتخب کرنے کے لئے مناسب طریقے سے ڈیزائن کیا جانا چاہئے. جو درمیانی عمر کے لوگوں کے لئے کلاسوں کی مدت کا تعین کرتا ہے، پرانے لوگوں کے لئے 2 گھنٹے سے زیادہ نہیں، 1.5 گھنٹے سے زیادہ. ایک ہی وقت میں، ایک دن میں کم از کم 30 منٹ تک کم از کم 30 منٹ ہونا چاہئے. اس کے لئے، ہال سے ملنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، آپ صرف پاؤں پر چل سکتے ہیں، ایک موٹر سائیکل چلائیں، چلائیں، رقص - عام طور پر، عام طور پر آپ کو ذاتی طور پر آپ کی طرح منتخب کریں.
فیڈ صحیح
بہت سے کھانے کی اشیاء کو نام نہاد ہیروٹوٹیک خصوصیات ہیں - یہ ہے کہ، ان کی کھپت عمر کے عمل کو کم کرنے اور عمر سے متعلقہ بیماریوں کی ترقی کو روکنے کے قابل ہے. اس طرح کی مصنوعات میں بیر، سیاہ چاکلیٹ، پھلیاں شامل ہیں (اعلی پروٹین کے مواد اور کم چربی، معدنیات کے اعلی مواد کی وجہ سے)، مچھلی، سبزیوں، گری دار میوے، پورے اناج کا کھانا، لہسن (polysulfides پر مشتمل ہے جو vascular دیوار اور توسیع کی علیحدگی میں شراکت ہے. برتنوں کی)، Avocado (مونو سنترپت چربی، وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ کی ایک بڑی تعداد) اور زیتون کا تیل شامل ہے. پھل، سبزیوں اور تازہ سبزیاں کا استعمال polyphenols، carotenoids، فولک ایسڈ اور وٹامن سی گری دار میوے کی اعلی مواد کی وجہ سے مفید ہے.
عام طور پر، زیادہ تر لوگوں کے لئے، کونسل سبزیوں اور پھلوں، گری دار میوے، مشروم، انگوٹھے، مچھلی، سمندری غذا سے زیادہ ہے اور شکر، آٹا، تیل اور سرخ گوشت کی کھپت کو محدود کرتی ہے. جو کم از کم 400 گرام سبزیوں اور پھلوں کی روزانہ کی کھپت کی سفارش کرتا ہے (آلو اور کیلے کو چھوڑ کر).
وزن کا کنٹرول اپنے بارے میں تشویش کا ایک بہت اہم حصہ ہے، کیونکہ زیادہ سے زیادہ عمر کی بیماریوں کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے.
ہیروپروٹیکٹ خصوصیات کے ساتھ مزید مصنوعات کھائیں
تصویر: Pixabay.com/ru.
سالانہ حفاظتی معائنہ پاس کریں
جسم میں بیماری اور خلاف ورزیوں کی طویل زندگی میں عمر کی بیماریوں کو جمع کیا جاتا ہے. پہلے سے ہی 30-35 سالوں میں، حیاتیاتی عمل کی سطح میں کمی ہے، اور 45 سال کی عمر میں، ایک شخص نام نہاد خطرہ زون میں آتا ہے - اس کے بعد عمر سے متعلقہ بیماریوں کو خود کو فعال طور پر ظاہر کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. تاہم، وہاں بھی ان لوگوں کو بھی شامل نہیں ہے جو ناپسندیدہ، غیر جمہوری طور پر آگے بڑھتے ہیں اور اپنے آپ کو اس مرحلے پر محسوس کرتے ہیں جب علاج غیر مؤثر ہوسکتا ہے.
بدقسمتی سے، روس میں، ابتدائی تشخیص اور حفاظتی معائنہ کی مشق اب بھی تمام ترقی یافتہ نہیں ہے، اور زیادہ تر لوگوں کو ڈاکٹر کے دورے کو ملتوی کرنے کی ترجیح دیتے ہیں جب تک کہ یہ واضح ہوجائے کہ "پاس نہیں کیا گیا."
لہذا، مثال کے طور پر، تمام Onco سکابرز کے درمیان دوسری موت کی لائن ایک کولورٹیکل کینسر پر قبضہ کرتی ہے. یہ غیر جمہوری بہاؤ کی طرف سے خصوصیات ہے، اور ایک اصول کے طور پر، تمام پریشان کن علامات 3-4 مراحل پر ظاہر ہوتے ہیں، جب میٹاساسس نے پہلے سے ہی لفف نوڈس اور پیٹ کے اعضاء کو مارا ہے. اس مرحلے میں، مریض پہلے سے ہی مدد کرنے میں بہت کم ہے. تاہم، ابتدائی مرحلے میں ٹیومر کا پتہ لگانے میں 10 مریضوں میں سے 9 بچاتا ہے. لہذا، ہر شخص جو 45 سال کی عمر میں پہنچ گیا ہے، کم از کم ایک بار کم از کم ایک بار پھر کالونیوسکوپی کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے - ایک طویل وقت کے طریقہ کار اتنا ناخوشگوار نہیں ہے، کیونکہ یہ اکثریت لگتا ہے، اور ایک خواب میں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.
اس کے علاوہ، آپ کو فیمولوجسٹ، ایک حیاتیاتی ماہر، ایک ماہر نفسیات، ایک آتھتھولوجسٹ، کے ساتھ ساتھ خون کے ٹیسٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے خون کے ٹیسٹ کی اہمیت کو یاد کرنے کی اہمیت کو یاد کرنے کی ضرورت ہے، تائیرائڈ گرینڈ کے چینی اور ہارمون کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے.
جب تک جسم آپ کو مسئلہ کے بارے میں مطلع نہ کریں اس کا انتظار نہ کرو - اسے خبردار کرو. سالانہ معائنہ کو گزرنے کی ایک مفید عادت حاصل کریں، اور یہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی ضمانت دی گئی ہے.
ہم ہر سال پروفیلیکٹیک معائنہ کو منتقل کرتے ہیں
تصویر: Pixabay.com/ru.
برا عادات سے چھٹکارا حاصل کریں
یقینا، سب سے زیادہ نقصان دہ عادات تمباکو نوشی اور شراب کی بدولت ہیں.
تمباکو خود ایک زہریلا پلانٹ ہے، اور سگریٹ دھواں تقریبا 70 مختلف کارکنینز پر مشتمل ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ ٹوباکوکوریا جلد اور جسم کی عمر کو مکمل طور پر تیز کرتا ہے، اور اس کے علاوہ، موت کا معروف سبب ہے (بالغ موت کی 10 فیصد، 5.4 ملین افراد ہیں) اور دنیا میں معذوری. تازہ ترین مطالعہ کے مطابق، تمباکو نوشی 8-12 سال کی زندگی کی توقع کو کم کرتی ہے.
بڑی مقدار میں الکحل الکحل مریضوں کے نظام، دماغی خلیات، سنجیدگی سے افعال، دائمی بیماریوں کی ترقی اور اضافے میں حصہ لیتا ہے. حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شراب جینیاتی ڈی این اے کوڈ کی ساخت میں تبدیل کرتا ہے اور اس طرح مندرجہ ذیل نسلوں کو نقصان پہنچاتا ہے.
بالکل، بوڑھے آدمی، اس طرح کی خراب عادات کے منفی اثر سے نمٹنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ادویات زیادہ مشکل. اور اس کے مطابق، جلد ہی ہم ان کے اثرات کو محدود کرتے ہیں، بیماریوں کی سیٹ سے بچنے کے زیادہ امکانات.
اس کے علاوہ، ہم میں سے ہر ایک میں بہت سے عادات ہیں، پہلی نظر میں، اس طرح کے خطرناک نہیں، لیکن ناپسندیدہ طور پر بھی رات کو دیکھ کر کھانا پکانے کے لئے، سماجی نیٹ ورکوں میں بیٹھنے کے لئے چند گھنٹوں کی نیند کی قربانی، ایک برش پر ناشتا چپس - آپ اپنے آپ کو شاید اس طرح کی عادات میں سے ایک جوڑے کو جانتا ہے جو طویل عرصے سے ختم ہونے کا وقت ہے. پرانے عمر میں اسے ملتوی نہ کرو!
دماغ کا خیال رکھو
عمر کی تبدیلیوں کے بغیر تمام اعضاء کو بغیر کسی استثناء پر اثر انداز ہوتا ہے، لیکن اکثر ہم بھول جاتے ہیں کہ دماغ اس عمل کے تابع ہے. سنجیدگی سے افعال نمایاں طور پر کم ہیں - میموری، سوچ، توجہ.
برتنوں کی عمر میں، جو دماغ کے خلیات کے آکسیجن بھوک کی طرف جاتا ہے. اس طرح کے ہائپوکسیا کے پہلے علامات میں - چکنائی، اعلی تھکاوٹ اور استحکام. ہم کام کے دنوں سے عام تھکاوٹ کے لئے اسے لکھنے کے عادی ہیں، تاہم، اس طرح کے علامات کو نظر انداز کرنے کے لئے پارکنسن کی بیماری، ڈیمنشیا، دماغ کی بیماری، دماغی atherosclerosis اور خراب دماغی گردش کے دیگر ناپسندیدہ نتائج کی ترقی کی قیادت کر سکتے ہیں.
برتنوں کی عمر کو سست کرنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟
زیادہ صاف پانی پینے کے لئے مت بھولنا - اس کی تباہی میٹابولک عمل کو کم کرتی ہے. بہت اہم باقاعدگی سے نیند (کم سے کم 7 گھنٹے)، ترجیحی طور پر ایک پرسکون اور ٹھنڈی کمرے میں، تازہ ہوا تک رسائی کے ساتھ - لہذا جسم بہتر اور تیزی سے ہے. خیال رکھو کہ راشن کیلشیم میں امیر ہیں، میگنیشیم، وٹامن ای: سبز سبزیاں، پنیر، گری دار میوے، سبزیوں کے تیل. اور پھر - زیادہ اقدام! اور یہ کسی طرح سے کافی غیر معمولی نہیں ہے: کوریڈور کے ساتھ واپس پاس، ایک ٹانگ پر چھلانگ، پیچھے کے پیچھے کھجور سے منسلک کریں - کسی بھی غیر معمولی سرگرمی خون کی گردش کو بہتر بنائے گی.