بدقسمتی سے، یہ گردن اکثر ہماری عمر دیتا ہے، جبکہ آپ صرف چہرے کا خیال رکھ سکتے ہیں. یہ بات یہ ہے کہ گردن پر جلد بہت پتلی ہے، اس کی حالت پر توجہ مرکوز اور عضلات کے لئے وقت کی قلت کی غیر موجودگی میں، مسائل "وینس کی بجتی" کی طرح ظاہر ہوتا ہے یا ٹھوس معجزہ طور پر ڈوڈ شروع ہوتا ہے. تبدیلیوں کے پہلے علامات میں، جنگ میں شامل ہونے کے لئے ضروری ہے، اور جسمانی سرگرمیوں کی مدد سے بالکل کیسے کرنا ہے، ہم آج مجھے بتائے گا.
ہم گردن کو بڑھاتے ہیں
کیا کرنا ہے:
ہم اٹھتے ہیں یا بیٹھتے ہیں تاکہ واپس ہموار ہو، کندھوں کو کم کر دیا جاتا ہے، ہم آسمان کو آسمان کو چھوڑ دیں. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اس طرح کے سروں کو سر دیتا ہے. ہر ڈھال میں، چند سیکنڈ کے لئے تاخیر.
پر توجہ دینا
اس مشق میں سب سے اہم چیز گردن کی طرف پٹھوں کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرنا ہے. ممکنہ حد تک کم کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، جوہر اس میں نہیں ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ کندھے کو کان ھیںچو، لیکن مخالف کان کی کوشش کرنے کے لئے. ہم غیر ضروری ھیںچو سے بچنے سے بچنے کے لئے ہم آسانی سے ہموار طور پر ہموار طور پر ہموار طور پر.
گردن کی سامنے کی سطح کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے
کیا کرنا ہے:
ہم بیٹھتے ہیں یا آسانی سے، کندھوں، جیسے پہلے کیس میں، کم نیچے، سر ھیںچو. ہم نے آپ کے کھجوروں کو گردن کی سامنے کی سطح پر ڈال دیا. سر ابتدائی پوزیشن میں رہتا ہے، آپ کا کام گردن کی پٹھوں "دھکا" ہاتھ ہے جسے آپ اس وقت کا مقابلہ کریں گے. زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، عملدرآمد کے عمل میں، زبان کو اوپری آسمان پر دبائیں. 15-20 تکرار بنائیں.
پر توجہ دینا
بہت شدید موڈ میں مشق کرتے وقت، سر کے پیچھے میں وولٹیج کا احساس ظاہر ہوتا ہے. لہذا ایسا نہیں ہوتا، اپنے ہاتھوں کو سر نہ دیں اور اس کی پیروی کریں.
روزانہ کی دیکھ بھال کے بارے میں مت بھولنا
تصویر: www.unsplash.com.
گردن کو مضبوط کرنا
کیا کرنا ہے:
ہم پچھلے عہدوں کو دوبارہ بتائیں: بیٹھ جاؤ یا اٹھو تاکہ واپس ہموار ہو، کندھوں کو کم کرو، سر کو پھینک دیں. ہم نے آپ کے ہاتھوں کو صرف کلھل کے نیچے ڈال دیا اور پٹھوں کو تھوڑا سا بڑھایا. ایک ہی وقت میں، میں آپ کے ہاتھوں کو گردن پر نہیں دیتا. جب سر پھینکنے کے بغیر تھوڑا سا ٹھوس لگ رہا ہے. اگلا، ہم 15 نقطہ نظر میں آگے بڑھنے میں سست حرکتیں کرتے ہیں.
پر توجہ دینا
اس بات کو یقینی بنائیں کہ جبڑے میں جبڑے کے جوڑوں کو ختم کرنے کے لئے جبڑے میں بہت زیادہ جدید نہیں تھا. یہ بھی اہم نہیں ہے کہ ہونٹوں کو روکنے کے لئے، دوسری صورت میں جھرنا نہیں بچیں.