صحت مند غذائیت کے معاملات میں یہ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لوگوں کو یقین ہے کہ کیلوری غذا میں تیزی سے کمی میں تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. درحقیقت، کیلوری کی تعداد میں کمی کی کمی میں کمی کی وجہ سے چربی کی کمی میں مدد ملتی ہے، تاہم، مطالعے کا کہنا ہے کہ طویل عرصے میں، غذا کے کیلوری کے مواد میں خطرناک کمی صحت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے. میں نے اس بات کا فیصلہ کیا کہ آیا سونے کے معیار کے سونے کے معیار کے سونے کے معیار کو 1200 کیلوری کی شکل میں جسم کی ضروریات کو یقینی بنانے کے لئے محبت کرنے والوں کی طرف سے کافی اپنایا گیا تھا.
کیلوری نمبر کا حساب کیسے کریں
وزن میں کمی کے لئے ایک عام سفارش فی دن 500-750 کیلوری کی طرف سے کیلوری کی کھپت کو کم کرنا ہے. یہ عام طور پر کم کیلوری غذا کی طرف جاتا ہے: بالغ عورتوں کے لئے فی دن 1200-1500 کیلوری اور بالغ مردوں کے لئے فی دن 1500-1800 کیلوری، سائنسی مضمون کے مطابق "محفوظ، مؤثر اور پائیدار وزن میں کمی کے لئے زیادہ سے زیادہ غذائی نقطہ نظر کی وضاحت زیادہ وزن اور موٹے بالغوں ". اس کے علاوہ، 1200 کیلوری کم از کم حد ہے، جو ایک عورت کے جسم کی اہم سرگرمی پر مثالی طور پر خرچ کرتا ہے. درست طریقے سے استعمال کیلوری کے معیار کو تیار کرنے کے لئے، آپ کو ایک بائیویمڈ جسم کے تجزیہ سے گریز کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ تر معاملات میں، یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کی ضرورت ہے کہ آپ کی ضرورت 1200 کیلوری سے زیادہ ہوگی - جسم اور کم چربی میں پٹھوں کا فیصد زیادہ، زیادہ سے زیادہ کیلوری آپ کی ضرورت ہے.
Bioimpessane تجزیہ کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری مواد کی شرح کا تعین کریں
تصویر: Unsplash.com.
کیا یہ وزن میں کمی کی مدد کرے گی؟
بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری کے کھانے کے ساتھ تعمیل، 1200 کیلوری سمیت، وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، مطالعہ "ایک میڈیکل طور پر نگرانی کے آؤٹ پٹیننٹ ہائی پروٹین کی کلینیکل افادیت، کم کیلوری غذا کا پروگرام پیش وضاحتی، ذیابیطس اور نارموگلکیمک موٹے مریضوں میں برابر ہے،" 2093 افراد موٹاپا کے ساتھ 2093 افراد کے درمیان منعقد ہوا، ظاہر ہوا کہ طبی کے تحت 1200 کیلوری کے ساتھ ایک متبادل غذا نگرانی 12 ماہ کے لئے 4.7٪ کی اوسط نقصان کی اوسط نقصان پہنچ گئی. تاہم، سب کچھ اتنا غیر منصفانہ نہیں ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ کم کیلوری غذا کا استعمال کرتے ہوئے ابتدائی وزن میں کمی، جیسے 1200 کیلوری غذا، عام طور پر تیزی سے اور اہم ہے، لیکن یہ اکثر وزن کی واپسی کی پیروی کرتا ہے. مطالعہ کے نتائج کے مطابق "تجارتی وزن میں کمی کے پروگرام کے دوران وزن میں کمی اور ڈراپ آؤٹ، ایک بہت کم کیلوری غذا، کم کیلوری غذا، یا محدود عام خوراک: مشاہداتی کوہوٹ مطالعہ"، سائنسدانوں نے یہ بات بتائی بہت سے معاملات میں مضامین میں سب سے پہلے × 3 ماہ کے دوران وزن میں کمی کے بعد بعد میں × 9 ماہ کے دوران وزن کی وصولی کے ساتھ تھا. ایک اور مطالعہ میں، زیادہ سے زیادہ یا موٹاپا کے ساتھ 57 افراد کو بتایا گیا تھا کہ 5 اور 12 ہفتوں کے لئے ایک کم 500 کیلوری غذا یا 1250 کیلوری غذا کے مطابق، بالترتیب، مطالعہ میں شرکاء نے اوسط 50٪ وزن کا اوسط بحال کیا جو وہ 10 مہینے میں کھو گئے تھے. اس حقیقت یہ ہے کہ بہت سے صحت کے ماہرین نے بجلی کے منصوبوں کی سفارش کی ہے جو منفی میٹابولک موافقت کو کم کرنے میں وزن کم کرنے میں وزن کم کرنے میں مدد کے لئے کیلوری کی انٹیک میں صرف ایک معمولی کمی کا استعمال کرتے ہیں.
1200 کیلوری غذا کے ممکنہ فوائد
1200 کیلوری غذا کے ساتھ تعمیل صحت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ فوائد عام طور پر کیلوری کی پابندی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں اور 1200 کیلوری میں بجلی کی منصوبہ بندی سے متعلق نہیں ہیں. آپ کے جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا باقاعدگی سے استعمال، بہت سے صحت کے اثرات کی قیادت کر سکتے ہیں، بشمول وزن میں اضافہ، خطرے کے عوامل اور ذیابیطس میں اضافہ. اضافی جسم کے وزن اور آپ کے جسم کی فراہمی کے لۓ مطلوبہ کیلوری کی رقم کے ساتھ مجموعی طور پر صحت کی حیثیت کے لئے ضروری ہے.
ایک بالغ عورت فی دن 2000 کیلوری کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے
تصویر: Unsplash.com.
نظام کے نقصانات
کیلوری کی ضرورت انفرادی چیز ہے اور بہت سے عوامل پر منحصر ہے، بشمول جسم کی ترقی اور وزن، عمر اور سرگرمی کی سطح بھی شامل ہے. 1200 کیلوری غذا زیادہ تر بالغوں کے لئے مناسب نہیں ہے. اگرچہ کیلوری شخص سے شخص سے مختلف ہوتی ہے، اور درست ضروریات کو صرف خصوصی سازوسامان یا حسابات کی مدد سے مقرر کیا جاسکتا ہے، ایک اوسط بالغ عورت اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دن 2000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، اور ایک آدمی تقریبا 2500 ہے. 1200 کے لئے غذا زیادہ تر لوگوں کے لئے کیلوری بہت چھوٹا ہے اور منفی ضمنی اثرات، جیسے چکنائی، مضبوط بھوک، متلی، غذائی خسارے ٹریس عناصر، تھکاوٹ، سر درد اور پتھروں میں بھوک لگی ہے. کیلوری کی پابندی آپ کے جسم میں میٹابولک تبدیلیوں کی طرف جاتا ہے. ان میں ہارمون کی سطح، جیسے گرتین اور کوٹیسول، جس میں بھوک، ساتھ ساتھ میٹابولک سطحوں میں باقی (RMR) میں کمی کی وجہ سے اضافہ ہوتا ہے. یہ وقت کے ساتھ وزن میں کمی کے امکانات میں اضافے کے ساتھ ساتھ بار بار وزن میں کمی کی مدت کے بدترین سائیکل میں اضافہ ہوتا ہے، اس کے بعد وزن کی وصولی کے بعد، جس میں بہت سے لوگ غذا پر بیٹھے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت اور وزن سائیکلوں کو دوبارہ بار بار دل میں کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے اور غذائیت کی خرابیوں کا زیادہ خطرہ، 2 ذیابیطس کی قسم اور زندگی کی توقع کو کم کر سکتا ہے.