آپ گھڑی کی طرف سے سختی سے کھاتے ہیں، طویل عرصے سے مٹھائیوں اور نمکینوں کے غذا سے نکال دیا گیا ہے، وہ کھیلوں میں مصروف ہیں، لیکن وزن بہت سست ہو جاتا ہے. واقف؟ وجوہات کچھ ہوسکتے ہیں - ہم ان میں سے ہر ایک کی وضاحت کرتے ہیں اور وضاحت کرتے ہیں کہ کس طرح کام کرنا ہے.
بہت سے تربیتی سیل
زبردست جب کھیل آپ کے شیڈول میں باقاعدگی سے فٹ بیٹھتا ہے اور روزانہ کی ضرورت ہو جاتی ہے. "پانچ کاموں کو کیوں پانچ کے لئے تبدیل نہیں کیا؟" - آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو تیزی سے نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں. تجربہ کار ٹرینرز کو ہر روز جم میں مشغول کرنے کی مشورہ نہیں دی جاتی ہے، کیونکہ پٹھوں کو برآمد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے - تربیت کے دوران مائکروسرز ہیں، جس میں پٹھوں کی حجم میں اضافہ کرنے پر اثر انداز ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، مرکزی نظام مسلسل کشیدگی کی حالت میں ہے - ہارمون خون میں پھینک دیتا ہے، میٹابولک عمل میں کمی، اور اس کے مطابق، slimming.
بریک کے ایک دو دن توانائی کے ذخائر کو بھرنے کے لئے کافی ہے. ابتدائی طور پر ہم آپ کو تین ہفتوں میں تین پاور کام کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، آپ چار سے زیادہ تجربہ کار میں اضافہ کرسکتے ہیں. بڑے نتائج حاصل کرنے کے لئے متبادل طاقت اور کارڈیو ورزش. آہستہ آہستہ، پٹھوں کو لوڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا پروگرام اور ورزش کے حکم کو تبدیل کرنے کے لئے وقت سے وقت ضروری ہے.
تربیت اعتدال پسند ہونا چاہئے
تصویر: Pixabay.com.
کی کمینیند
پہلی شے کی طرح، اگر آپ گر نہیں کرتے تو جسم کشیدگی کی حالت میں ہو گی. تصور کریں کہ جب آپ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ نیند موڈ رکھنے اور باقاعدگی سے تربیت کرتے ہیں تو جسم کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہارمونز جیسے ایڈنالائن وزن میں کمی کے عمل کو سست کرنے کی ضمانت دی جاتی ہے، آپ کے لئے بہترین چاہتے ہیں - دماغ کا خیال ہے کہ کسی بھی چیز کی طرف سے چربی کے ذخائر اور توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. ایک بالغ آدمی کو ایک دن 7-8 گھنٹے سونے کی ضرورت ہوتی ہے - نیند کا وقت تقسیم کیا جا سکتا ہے. مجھ پر یقین کرو، یہ بہتر ہے کہ بستر پر جانے سے پہلے اور بیداری کے بعد فوری طور پر تھکا ہوا ہونے کے بجائے سوشل نیٹ ورک پر تمام خبروں کو دیکھنے کے لئے نہیں. بستر پر جانے اور ہر روز ایک ہی وقت میں حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، یہاں تک کہ ہفتے کے اختتام پر بھی جسم حیاتیاتی گھڑی کو مخصوص موڈ پر ترتیب دیتا ہے. بستر سے پہلے کمرے کی جانچ پڑتال کریں اور پردے کو بند کردیں - آپ بہتر سو جائیں گے.
چھوٹے پرسکون
غذا کا مشاہدہ کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ ایک پتلی جسم کی تعمیر میں 70 فیصد کامیابی ہے. تاہم، انتہاپسند تک پہنچنے کے لئے یہ ناممکن ہے - یہ ضروری ہے کہ چربی اور پروٹین کی روزانہ کی شرح کی کھپت کو سختی سے عمل کریں. چربی بھی زیادہ اہم ہیں، کیونکہ وہ endocrine اور cardiovascular نظام کی صحت پر اثر انداز کرتے ہیں، جن میں سے ایک خون میں ہارمون کی رہائی کے لئے ذمہ دار ہے، اور دل کے کام اور خلیات کے غذائی اجزاء کے بہاؤ کے لئے ذمہ دار ہے. ایک ڈاکٹر میں باقاعدگی سے شرکت کریں اور ہارمون کی سطح پر یقین کرنے کے لئے ٹیسٹ ٹیسٹ کریں اور وٹامن کے مواد پر یقین کریں. جب کمی کی وجہ سے، طاقت کو تبدیل کریں، میکرو اور مائکرویلیز میں امیر مصنوعات کو شامل کریں. مطلوبہ وزن حاصل کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ کیلوری میں اضافہ - فی ہفتہ 50-100 کلووالیوں. بالغ عورت کے لئے روزانہ کیلوری کی انٹیک کی شرح 1800-1900 کوکولوریس ہے.
صحیح اور متنوع کھاؤ
تصویر: Pixabay.com.
ناکافی سرگرمی
اگر آپ، اس کے برعکس، تھوڑا سا کھیل کرو یا بالکل تربیت نہ کرو، وزن مشکل ہو جائے گا. ترقی یافتہ پٹھوں کنکال خود کو میٹابولک عمل کو برقرار رکھنے پر بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، لہذا، میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے، ہارمونل پس منظر کی سطح پر ہے. عادات کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں - اکثر اکثر دوستوں کے ساتھ چلتے ہیں، جبکہ فلموں کو ٹریک کے ساتھ جانے کے دوران، پیدل سفر کے لئے عوامی نقل و حمل کی جگہ لے لے.
مجھ سے افسوس
کوئی تعجب نہیں کہ نفسیاتی ماہرین کا خیال ہے کہ تمام مسائل سر سے باہر نکل جاتے ہیں. اگر آپ فارم کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، لیکن اس کے لئے تیار نہیں ہیں تو، آپ کو slimming کو ذبح کر دیں گے: جلد کی سر کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ رکھی، کم شدت سے ٹرین اور تھوڑا سا وقت ہے. جب آپ اپنے آپ سے مطمئن ہوتے ہیں تو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کو وزن کم کرنا. غذا کے ساتھ آگے بڑھنے سے پہلے ذہنی یونٹ کا مشاہدہ کریں.