ایسا لگتا ہے کہ جدید شخص کے لئے روشن، گرم دفتر میں خطرناک ہوسکتا ہے؟ ڈاکٹروں کی وضاحت: ایئر کنڈیشنگ ہوا، مصنوعی نظم روشنی، کمپیوٹر کے ساتھ مسلسل کام اور ایک بہکانا طرز زندگی. یہ ان عوامل ہیں جو جسم کی عمر بڑھاتے ہیں.
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھا شخص سبھی آنکھوں، ریڑھ کی ہڈی اور کلائیوں میں سے زیادہ تر ہے. لہذا، ماہرین کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر 45 منٹ مانیٹر سے ٹوٹ جائیں. آنکھوں کو آرام سے، یہ ونڈو سے رابطہ کرنے اور فاصلے میں دیکھنا بہتر ہے. اگر کوئی ایسی امکان نہیں ہے تو، آپ اپنی آنکھوں کو بند کر سکتے ہیں اور کھجوروں کے ساتھ پلوں کو مساج کرسکتے ہیں. جتنی جلدی ممکن ہو، ریڑھ کی ہڈی اور ہاتھ، آپ کو اپنی کرسی کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے: آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں کو 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکایا جانا چاہئے، پیچھے اگلا، کوبوں کو ہمیشہ میز پر جھوٹ بولنا چاہئے. یقینا، ہر کوئی ساتھیوں کو چارج کرنے کے قابل نہیں ہے، لیکن آپ ٹوائلٹ یا کم از کم پرنٹر سے پہلے چل سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، سرکلر گردش کندھوں اور ہاتھوں میں مشغول، ٹورسو کو تبدیل. گھر میں، یہ معروف مشق "کشتی" کرنے کے لئے اچھا ہو گا جب پیٹ پر جھوٹ بولے تو آپ کو ایک ہی وقت میں ہاتھ اور ٹانگوں کو بلند کیا جائے گا. ورزش مکمل طور پر پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے.
مرکزی حرارتی، ایئر کنڈیشنر اور بڑی تعداد میں ملازمین کی سانس آفس میں بہت خشک دفتر میں ہوا بناتے ہیں. اگر کوئی موقع ہے تو، آپ کو باقاعدگی سے کمرے کو ہٹانے کی ضرورت ہے. یہ بہتر ہے کہ آپ کے ساتھ تھرمل پانی پہننا اور ہر 3-4 گھنٹے سپرے چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کو بھی سادہ پانی پینے کی ضرورت ہے. چائے یا کافی نہیں، لیکن یہ پانی ہے. لہذا جلد کم خشک ہو جائے گا. ایک مثالی اختیار کو ایک نمیورائزر کی خریداری کہا جا سکتا ہے، لیکن وہ تمام کمروں میں ڈالنے کا امکان نہیں رکھتے ہیں. ایئر پودوں کو گھر میں مدد کرنے میں مدد کریں.
دوپہر کے کھانے کے دوران، یہ آپ کے کام کی جگہ چھوڑنے کے لئے بہتر ہے
تصویر: Pixabay.com/ru.
ایک اور مسئلہ غلط کھانا ہے. ہر کوئی کاروباری لنچوں پر روزانہ 200-300 روبوس خرچ کرنے کی اجازت نہیں دے سکتا. لہذا، ہم میں سے اکثر سینڈوچ اور دوپہر کا کھانا لے جاتے ہیں جبکہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھا، میٹھی چائے یا کافی کے ساتھ کھانا پکانا. ماہرین اس معاملے میں ایک غیر معمولی جواب دیتے ہیں: سینڈوچ کے بجائے گری دار میوے، خشک پھل یا پھل اور سبزیاں لینے کے لۓ. اگر کوئی موقع ہے تو، رات کے کھانے کے دوران یہ آپ کے کام کی جگہ کو چھوڑنے کے لئے بہتر ہے، جیسا کہ آپ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھتے ہیں اور اسکرین پر کچھ پڑھنے کے لئے جاری رکھیں گے. اگر دفتر میں کھانے کے لئے کوئی لیس باورچی خانے یا سہولیات نہیں ہے تو، آپ سڑک پر گرم وقت میں چہل قدمی لے سکتے ہیں یا پڑوسی دفتر اور کھانے کے دورے پر جاتے ہیں. بس ایک اختیار کے طور پر، آپ کاروبار کے دوپہر کے کھانے کے بجائے صرف سوپ لے سکتے ہیں. اہم بات اب بھی بیٹھنا نہیں ہے اور ایک عام کھانا ہے.
ایک موٹر سرگرمی بھی شامل کریں، آپ لفٹ کو چھوڑ کر، سب وے سے پہلے یا چلنے کے لۓ جائیں گے. اگر وقت اور فنانس کی اجازت ہو تو، یہ ایک ہفتے میں تین بار جم یا پول میں جانے کے لئے سب سے بہتر ہے، اگر کوئی ایسی امکان نہیں ہے تو آپ ہر صبح چارج کرنے یا شام میں پھیلانے کی ضرورت ہے.