ایسا لگتا ہے کہ راز آسان ہے - وقت پر بستر پر جائیں. تاہم، جو لوگ کم پیٹھ میں درد رکھتے ہیں اور ریڑھائی عارضی تھکاوٹ کے ساتھ منسلک نہیں ہوتے ہیں، لیکن مسلسل موجود ہے، سب کچھ بہت آسان نہیں ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ نہ صرف ڈاکٹر کی سفارشات کی تعمیل کرنے کے لئے بلکہ آزادانہ طور پر "مدد" جسم آرام اور نیند کے دوران بحال ہو.
آگاہطاقتدماغ
درد سگنل براہ راست طالام میں آتا ہے - دماغ کے شعبے پر عملدرآمد کسی بھی سگنل پروسیسنگ جو دماغ کی چھت میں گزرنے سے پہلے اعصاب ختم ہونے سے پہلے آتے ہیں. یہ وہی ہے جو کشیدگی کا فوری رد عمل میں مدد کرتا ہے: آپ نے ایک گرم پینے کو پھینک دیا اور چاقو کو ہٹا دیا، اس بات کا احساس کیا کہ میں نے غلطی سے ایک انگلی کاٹ دی. پیچھے میں دردناک احساسات کے بارے میں بات کرتے ہوئے، تالامس ایک اہم اسسٹنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، درد کی جگہ کا تعین کرتا ہے. لہذا آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ یہ ایک خاص انداز میں نیند کے لئے ناگزیر ہے اور آپ کو کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، درد میں اضافہ ہوا ہے اگر آپ تھوڑی دیر سے سوتے ہیں اور پٹھوں کو آخری وقت آرام کرنے کے لئے نہیں دیتے ہیں - پس درد میں دردناک احساسات آپ کو نظم و ضبط میں سکھاتے ہیں.
گرمی میں نیند
اعصابی ختم ہونے والے جسم کے درجہ حرارت کو تبدیل کرنے کے لئے فوری طور پر ردعمل، دماغ میں سگنل کھانا کھلانا. مزید آرام دہ اور پرسکون کے لئے حالات کو تبدیل کرنے کے لئے یہ آپ کو جاگنے کے لئے چالو کیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، پٹھوں کو سرد سے کم کر دیا جاتا ہے، جس میں دردناک احساسات کا سبب بنتا ہے. یہ 20-25 ڈگری کے درجہ حرارت کو سونے کے لئے بہترین ہے: فوری طور پر نیند سونے کے لئے کافی ٹھنڈا، لیکن سردی نہیں. نیند سے پہلے نصف گھنٹے کے لئے، کمرے کی جانچ پڑتال کریں. بستر میں جھوٹ بولنے سے پہلے، آپ کے پیروں کو گرمی کریم لگائیں، جرابیں ڈالیں. پتلی کپاس پجاما میں نیند جو جسم کے درجہ حرارت کی حمایت کرے گا، آپ کو منجمد کرنے کی اجازت نہیں دے گی. بستر سے پہلے اپنا سر دھو نہ لو - گیلے بال گرمی کے ذریعے جلدی سے "باہر آتا ہے."
دورٹیلی فونفارم
پیچھے درد - پٹھوں کے اوورولولٹیج کا نتیجہ. اگر ٹیپ سوشل نیٹ ورکوں کو طومار کرنے کی بجائے آپ کام کرنے کے دن کے دوران چلنے اور گرم اپ کے لئے 5 منٹ کے وقفے بنائے جائیں گے، پھر جلد ہی صحت میں بہتری محسوس کریں گے. صحت مند نیند کے لئے یہ کیوں ضروری ہے؟ کم از کم آپ کے پٹھوں فی دن تھکا ہوا ہے، دردناک احساسات کی چھوٹی لہر دن کے آخر میں ہو گی جب آپ بستر میں گر جاتے ہیں. گرم اپ کے علاوہ، یہ ایک مسلسل بنانے کے لئے مفید ہے - جھاگ رولر خریدیں، فرش پر جھوٹ بولیں اور پیچھے کے نیچے رولر ڈالیں: اس پر پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے چند منٹ پر رول کریں.
یوگا صحیح سانس سیکھنے میں مدد ملے گی
تصویر: Pixabay.com.
یوگا کورسز کے لئے سائن اپ کریں
قدیم آرٹ صرف پہلی نظر میں آرام دہ اور پرسکون عمل لگتا ہے. اصل میں، یوگا Asanas بہت آسان نہیں ہیں: یہ ایک مضبوط واپس، پریس اور ٹانگوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے لیتا ہے. کلاسوں کے دوران، آپ آہستہ آہستہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے جسم کا انتظام کیسے سیکھتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ عضلات میں درد ایک تربیت کے اندر جسمانی مشقوں اور مراقبہ کے مجموعہ کی وجہ سے کم ہوگئی ہے. صرف ایک ہی، آپ کو واپس درد کے بارے میں کوچ کو خبردار کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ آپ کے لئے محفوظ مشق کا پیچھا کرے. یوگا کا دورہ آپ کو صحیح پرسکون سانس سکھا دے گا، جو جسم کو آرام کرتا ہے، عام دباؤ اور پلس کی وجہ سے ہوتا ہے.
اعلی معیار کے گدھے اور تکیا خریدیں
ان لوگوں کے لئے جو مسلسل واپس چوٹ پہنچاتے ہیں، توشک درمیانے یا سخت سختی کے اخلاقی چشموں کے ساتھ سب سے بہتر ہے. یہ عام طور پر ناریل یا مصنوعی ریشہ کی ایک پرت ہے جو اسپرنگس کے ساتھ ذخائر پر آتا ہے. تکیا کو درمیانے اونچائی کی اونچائی ہونا ضروری ہے، اس طرح آپ کا سر ریڑھائی کے ساتھ اسی سطح پر ہے. ہم جھاگ سے جسمانی تکیا کو مشورہ دیتے ہیں، جس کا ایک کنارے دوسرے سے زیادہ ہوگا. گردن کو ایک اعلی علاقے پر رکھا جانا چاہئے تاکہ نیند کے دوران وہ آرام کرے.
اعلی معیار تکیا اور گدھے نیند کو بہتر بنائے گی
تصویر: Pixabay.com.