یوگا ہنسی کلاس تین مقاصد کا پیچھا کرتے ہیں. پہلا - یہ، صحت مند فروغ. سائنسدانوں نے بار بار ثابت کیا ہے کہ ہنسی واقعی زندگی کو طول کرتی ہے اور اس کی کیفیت کو بڑھاتا ہے، مصیبت کو مضبوط کرتا ہے.
یوگا ہنسی کا دوسرا مقصد یہ ایک نفسیاتی اتارنے والا ہے. ہنسی کے دوران، endorphin تیار کیا جاتا ہے - جو خوشی کی ہارمون، جس کے مطابق، اس کے مطابق، جذباتی پس منظر پر اثر انداز ہوتا ہے، ڈپریشن، کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
یوگا ہنسی کے لئے تیسری وجہ دنیا بھر میں امن. یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایک شخص جس کی زندگی خوشی اور مثبت سے بھرا ہوا ہے، تنازعہ، جنگ یا یہاں تک کہ جنگوں کو ختم نہیں کرے گا. اور یوگا ہنسی صرف مثبت سوچ کے قیام میں حصہ لیتا ہے اور خوشی کے ساتھ انسان کی زندگی کو بھرتا ہے.
ہنسی یوگا مشقوں کے دوران کیا پٹھوں کام کرتے ہیں؟
بنیادی طور پر، پریس پٹھوں میں ملوث ہیں. ہنسی کے دوران، ایک شخص کو فعال طور پر خارج کر دیتا ہے، ایک ڈایافرام کم ہے، جس کے نتیجے میں، جس کے نتیجے میں پریس (براہ راست، موثر) اور پٹھوں کے پٹھوں کے تمام پٹھوں. مثالی عضلات فعال طور پر ملوث ہیں، چہرے کے لئے خون کی چھڑیاں، اور جلد قدرتی facebilding کے اثر کی وجہ سے جلد کا دوبارہ تجزیہ کیا جاتا ہے.
کلاس کے طالب علموں میں، طلباء کو بھی چھلانگ، چھلانگ، یہ ہے کہ، تقریبا تمام پٹھوں گروپ ہیں.
کیلیفورنیا یونیورسٹی نے مطالعہ کیا، جس کے نتیجے میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ 15 منٹ ہنسی قطار سمیلیٹر پر کام کے گھنٹوں کے برابر ہیں. اوسطا، 500 کلووتیوں کو ہنسی کے گھنٹوں میں کھو دیا جاتا ہے - تقریبا اتنے ہی ٹریڈمل پر قبضے کی موجودگی جلا دی گئی ہے.
Mitya Efimov.
کیا جم یوگا ہنسی میں کلاسوں کو مکمل طور پر تبدیل کرنا ممکن ہے؟
اس پر انحصار کرتا ہے کہ کسی شخص کی توقع ہے. اگر مقصد اولمپک چیمپئن بننا ہے تو، اس صورت میں، اس صورت میں، اس صورت میں، یوگا ہنسی متبادل تربیت کے طور پر کام نہیں کر سکتا. لیکن اگر ہم جسمانی تعلیم کی کلاسوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں، تو یوگا ہنسی میں روزانہ چارج بہت مددگار ثابت ہوگا. آج بہت سے ممالک میں، اور بھارت میں تقریبا ہر جگہ، ہر صبح اور ہر شام لوگوں کو یوگا ہنسی کرنے کے لئے پارکوں میں جاتے ہیں. بہت سے اس عمل کے ساتھ ابتدائی جمناسٹکس کو یکجا کرتے ہیں.
جب میں نے یوگا ہنسی کا آغاز کیا تو، اس تکنیک کے بانی - بھارتی ڈاکٹر مدان کیٹاری - مجھے ایک کام دیا: فی گھنٹہ فی گھنٹہ میں 40 دن ہنسنا. اس وقت میں نے آٹھ کلو گرام کھو دیا. میرا جسم صرف ہنسی سے کافی جسمانی سرگرمی حاصل کرتا ہے. جب میں فٹنس کر رہا تھا، تو میں اس طرح کے نتیجے میں حاصل نہیں کرسکتا.
آپ کو کس طرح نقصان پہنچا نہیں، یوگا ہنسی؟
اپنے آپ کو ہنسی کو نقصان پہنچانا مشکل ہے، بالکل، کیونکہ آپ اب بھی ہنسی نہیں کر سکتے ہیں. ہنسی کے یوگا سے کوئی ضمنی اثرات نہیں ہیں، لیکن وہاں contraindications ہیں. لوگوں کو دائمی دل کی بیماری اور سانس کے راستے سے ہنسنا ناممکن ہے، کیونکہ یہ نظام ورزش کے دوران فعال طور پر کام کر رہے ہیں. لوگوں کے ساتھ لوگوں میں مشغول کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے، خاص طور پر اس کے پیچھے ہییاس، کیونکہ ریڑھ کی پٹھوں کو بڑا بوجھ ملتا ہے. جو لوگ حال ہی میں چلتے ہیں وہ یوگا ہنسی نہیں کر سکتے ہیں. جو لوگ کسی بھی وائرل بیماریوں سے بیمار ہیں تاکہ وہ کسی کے ساتھ متاثر نہ ہو، کیونکہ یوگا ہنسی ایک گروپ کی مشق ہے. مریضوں کے ساتھ لوگوں میں فعال طور پر مشغول کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے، کیونکہ یوگا ہنسی ایک جذباتی چارج ہے، اور ایک حملے evervoltage سے مرگی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. کسی بھی عمر میں باقی باقی یہ چارج بہت اچھا ہے.
کیا مجھے یوگا ہنسی شروع کرنے کے لئے "صحیح" کرنے کے لئے "صحیح" کرنے کی ضرورت ہے؟
جی ہاں. کلاسوں کی وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے. یوگا ہنسی ایک سانس لینے کی مشق ہے. وہ یوگا پرانیااما کی طرح بہت ہی ہے.
اگر آپ ایک مختصر میں ہنسی کے یوگا کے لئے مناسب سانس لینے کے اصولوں کی وضاحت کرتے ہیں تو یہ اس طرح لگ رہا ہے: ہم ناک میں ایک گہری سانس بناتے ہیں، پیٹ کو دھکا دیتے ہیں، آپ کی سانس میں تاخیر کرتے ہیں، ہم دس (جو حاصل کردہ ہیں) پر غور کرتے ہیں، اور مکمل طور پر تمام ہوا کو ختم کرنے کے بعد.
صحیح طریقے سے ہنسنا کچھ آسان ترین تجاویز.
اصل میں، ہر شخص ہنس سکتا ہے. ہم تین ماہ سے ہنسنا شروع کرتے ہیں. ہر کوئی اپنا اپنا ہنسنا انداز ہے. ہنسنا آسان تھا، میں نے دوبارہ، آپ کو ایک گہرائی سانس لینے کی ضرورت ہے، پیٹ میں پھینکنے کے لئے، آپ کی سانس میں تاخیر، دس تک حساب کرنے کی کوشش کریں اور مکمل طور پر تمام ہوا کو خارج کرنے کی کوشش کریں. اور جھگڑا کے وقت - ہنسی. شروع کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، خط A سے کہہ دو اور ہنسنا شروع کرو، اس طرح کچھ: "ایک ہا ہا ہا". ایک ہی وقت میں، "ہنسی پھینکنے کی کوشش نہ کریں، لیکن آخر میں چمکنے کے لئے. پیٹ کو کم کریں تاکہ تمام جمع شدہ ہوا کو جاری کیا جائے گا، گہری سانس، تازہ آکسیجن کے ساتھ جسم کو سنبھالنے کے لۓ.
آخر میں، میں آپ سے ایک یا دو منٹ پھینکنے اور ہنسی کرنے کے لئے ابھی آپ سے پوچھنا چاہتا ہوں. اپنے آپ کو محسوس کرو کہ آپ کی موڈ کیسے بدلتی ہے. 1 سے 10 پوائنٹس کی حد میں ایک مخصوص "پیمانے پر خوشی" کا تصور کرنا ممکن ہے اور اس کے ساتھ ہنسی اور اس کے بعد اس کی حالت کا اندازہ لگایا جائے. میں اس بات کی ضمانت کرتا ہوں کہ ہنسی کے بعد، خوشی کم از کم دو یونٹس "بڑھتی ہوئی" ہوگی.
اوسطا، 500 کلووالیوں کو ہنسی کے گھنٹوں میں کھو دیا جاتا ہے - تقریبا اتنا ہی جب تک وہ ٹریڈمل پر کلاس کے گھنٹوں میں جلتا ہے
یوگا ہنسی کی مشق شروع کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، ہم کچھ مشق پیش کرتے ہیں جو ہنسنے شروع کرنے میں مدد ملے گی.
"الہہ". صبح میں ہر روز کرو، یہ اپنے آپ کو مثبت موڈ کے ساتھ ریچارج کرنے میں مدد ملے گی.
کھڑا، ٹانگیں تھوڑی وسیع کندھے ہیں، آگے بڑھتے ہیں، فرش کو حاصل کرنے کی کوشش کریں، ایک گہری سانس لے اور چڑھنے شروع کریں. اس وقت، "aloooooooo" کا کہنا ہے کہ، اور پھر، سیدھا، "ہا ہا ہا!"، ہاتھ سے بڑے پیمانے پر پھیلاؤ. تو آپ نئے دن کا خیر مقدم کرتے ہیں. ورزش آٹھ مرتبہ کی ضرورت ہے.
"رینبو ہلانا." تصور کریں کہ آپ کے ہاتھوں میں دو شیشے ہیں اور ان میں سے ایک اندردخش ہے. گلاس میں شیشے سے "بہاؤ" اس اندردخش، پھر، اچھی طرح سے "ملاتے ہوئے"، "پینے" ایک اندردخش. "پینے" کے دوران ہنسی. تصور کریں کہ اندردخش آپ کو کس طرح بھرتا ہے، اور آپ کو خوشی اور خوشی کا احساس ہوتا ہے. تین یا چار ایسے "گلے" بنائیں.
"میگنفائر". تصور کریں کہ کوئی آپ کو فون کرتا ہے. فون پر فون کو لاگو کریں اور تصور کریں کہ کوئی آپ کو کچھ مضحکہ خیز بتاتا ہے. آپ جواب دے سکتے ہیں، نہ صرف "سنیں". اور، بالکل، ہنسی. کم از کم ایک منٹ مکس کریں، اور جذباتی پس منظر فوری طور پر بہت زیادہ مثبت ہو جائے گا، اور اچھی طرح سے بہتر ہے.
فون سے منسلک ایک اور مشق "MCSCHAMS" ہے. یہاں آپ کو پہلے سے ہی ٹیوب میں ایک رشتہ دار شخص کی ٹیوب میں ایک پیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو ہنسی لوگوں کو دینے کے لئے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو فون لینے کے لئے، کسی بھی رسول کو کھولنے کی ضرورت ہے، اس طرح کچھ کہنا ہے: "ماں (اگر آپ ماں ادا کرنا چاہتے ہیں)، میں آپ کو میری ہنسی دیتا ہوں" اور فون پر ہنسنا شروع کرو، اپنی ہنسی کو ریکارڈ کرنا. اور اس پیغام کو ایڈریس پر بھیجنے کے بعد. یقینا، اس طرح کے ایک پیغام موصول ہونے کے بعد، آپ کے قریبی شخص کو مسکراہٹ اور بہتر محسوس کرے گا، اور آپ اس حقیقت سے خوش ہوں گے کہ آپ کسی کو بنانے کے قابل تھے.
صبح اور شام میں ہنسی پر عملدرآمد، آپ کو جسمانی طور پر زیادہ صحت مند، زیادہ مستحکم جذباتی طور پر اور آپ کی زندگی اور آپ کے بچوں اور پیاروں کی زندگی بھر جائے گی.