ایک مقبول سٹیریوپائپ ہے: وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو فٹنس کلب کو چلانے یا سائن اپ شروع کرنے کی ضرورت ہے، سب کچھ میٹھا، موٹی اور آٹا کو ہٹا دیں اور پیر سے ایک پتلی اعداد و شمار کے لئے اس مشکل راستے کو شروع کرنے کی ضرورت ہے. یہ سب بلاشبہ پھل لائے گا، لیکن غذا اور طرز زندگی میں اس طرح کی تیز تبدیلی صحت کو بہت خراب کر سکتی ہے. سب سے پہلے، مصیبت خراب، اور موسم سرما کے hypovitaminosis کی طرف سے کمزور. دیگر تمام حیاتیات کے نظام کا سامنا ہے. لہذا، کلاسوں کو بہت احتیاط سے کرنا شروع کرنا ضروری ہے. یہاں کچھ تجاویز ہیں، اپنے گھٹنوں کو کیسے بچانے کے لئے.
اہم بات جھٹکا بوجھ سے بچنے کے لئے ہے: رننگ، جمپنگ، قدم ایروبکس. یہ سب ہمارے اختیار نہیں ہے، کیونکہ لینڈنگ کے وقت، ہمارے وزن میں سات گنا اضافہ ہوتا ہے! تصور کریں کہ بنڈل، جوڑوں اور ہڈیوں پر کیا بوجھ؟ لیکن اس کے برعکس، طاقت کا بوجھ، انتہائی سفارش کرتا ہے. اگر مشترکہ، مضبوط کے ارد گرد پٹھوں، تو یہ نمایاں طور پر مشترکہ طور پر بوجھ کو کم کر دیتا ہے. اور اگر عضلات فعال طور پر کام کرتے ہیں اور ان میں اچھے خون کی گردش کرتے ہیں تو پھر بائنڈنگ کرنے کے لئے، اور کارتوس غذائی اجزاء کی آمد میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن مت بھولنا کہ مشقوں کی تکنیک بہت اہم ہے، بہت سے نونوں ہیں، اور یہ سب کچھ سیکھنے کے لئے کچھ وقت خرچ کرنا بہتر ہے.
مرینا ولسوفا
اگر آپ جم کے لئے نئے ہیں، تو شروع کریں، یقینا، آپ کو مشق بائک سے ضرورت ہے. یہ پٹھوں کو مضبوط کرے گا اور ان کے کام کو محسوس کرنے کے لئے سکھاتا ہے. حرکتیں فوری اور کنٹرول نہیں ہونا چاہئے، جڑواں بچے سے بچنے کے. اپنے گھٹنوں کو مکمل طور پر سیدھا نہ کرو. اور درد یا ناخوشگوار احساسات کی صورت میں، آپ کو جوڑوں میں برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، سبق کو روکنے اور وجہ سے منتشر. جیسا کہ آپ کی جسمانی شکل میں اضافہ ہوتا ہے، آپ زیادہ پیچیدہ اور موثر مشقوں میں آگے بڑھ سکتے ہیں. squats کارکردگی کا مظاہرہ، یا حملوں، تکنیک کا کنٹرول کھونے کی کوشش کریں. آسانی سے محبت، "ناکامی" نہیں. گھٹنے کے مشترکہ طور پر پاؤں کے اوپر رہنے کی کوشش کریں اور اندر گر نہیں. جب squats، فرش سے ہیلس کو توڑ نہ دیں، گھٹنوں کو منتقل نہ کریں. ان تمام سفارشات کو برقرار رکھنے کے لئے ممکن ہے، یہ گہری بیٹھنے کے لئے ممکن نہیں ہو گا، لیکن یہ ناکافی لچک سے منسلک ہے. وقت کے ساتھ، لچک کو بہتر بنایا جائے گا اور تحریکوں کے طول و عرض میں اضافہ ہوگا.
اور یاد رکھیں: جسم میں تمام تبدیلیاں آہستہ آہستہ ہوتی ہیں، آپ کو تیزی سے نتائج کا پیچھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے! اہم بات یہ ہے کہ ورزش باقاعدگی سے ہیں.