طویل اور سو نہیں جا سکتا؟ معلوم ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. خاص طور پر سوتے ہیں، آپ اعصابی شروع کرتے ہیں. آپ کا جسم بگاڑتا ہے. ایسی صورت حال میں کیا کرنا ہے؟ وہاں تکنیک ہیں جو آپ کو مزید نیند کے لئے صحیح حالت میں جسم اور دماغ کو لانے میں مدد مل سکتی ہے.
10 سیکنڈ میں سوتے ہیں؟
نوٹ: پورے طریقہ تقریبا 120 سیکنڈ تک رہتا ہے، لیکن آخری 10 سیکنڈ اہم حصہ ہے.
فوجی طریقہ
شیرون الرن نے کتاب میں "آرام اور جیت: چیمپئن شپ میں تقریر" (آرام اور جیت: چیمپئن شپ کی کارکردگی) نے اس طریقہ کے بارے میں بتایا. اکرمین کے مطابق، امریکی بحریہ اسکول نے ایک پروگرام تیار کیا ہے جس میں پائلٹوں میں 2 منٹ اور اس سے بھی کم میں پائلٹ گرنے میں مدد ملتی ہے. پائلٹ نے 6 ہفتوں پر عملدرآمد کیا، جس کے نتیجے میں اس نے کام کیا. ایک کپ مضبوط کافی اور شاٹس کی آوازوں کے نیچے بھی سو سو اچھا تھا. یہ طریقہ کیا ہے؟ اپنے چہرے کو آرام کرو، پھر تمام پٹھوں. آرام سے کہو، اسی طرح سانس لینے. آپ کے دن گزرنے کے بارے میں سوچنا بند کرو، کل کیا ہوگا. 10 سیکنڈ کے بارے میں نہیں سوچیں. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، سر میں "نہیں سوچیں" جملے کو دوبارہ کرنے کی کوشش کریں. گزشتہ 10 سیکنڈ کے بغیر خیالات اور اس ناقابل یقین اثر کو دے جب آپ کے orgasm کے آرام دہ اور پرسکون جب آپ نیند میں ڈوبتے ہیں.
6-9 گھنٹے کے لئے سونے کی ضرورت ہے
60 سیکنڈ کے لئے سوتے ہیں؟
اس عمل کے دوران، آپ پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، خیالات اور آرام سے مشغول ہیں. اگر آپ پہلی بار مشق کرتے ہیں تو، زیادہ تر امکان ہے، آپ کامیاب نہیں ہوں گے. کئی بار اسے دوبارہ کرنے کی کوشش کریں. شروع کرو! اپنے ابرو اٹھائیں اور 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. چند سیکنڈ کے بعد، پٹھوں کو آرام کرو. 10 سیکنڈ تک بند کرو. دوسرا مرحلے پر جائیں. جتنی جلدی ممکن ہو مسکراؤ، اپنے گالوں کو پکڑو. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو. آرام کرو پھر 10 سیکنڈ کی روک تھام رکھو. ہم مندرجہ ذیل پٹھوں کا گروپ استعمال کرتے ہیں. خریداری، 5 سیکنڈ جاری رکھیں. آرام کرو آرام میں آرام دہ اور پرسکون اگلے 10 سیکنڈ ہیں. اگلا ہم گردن میں جاتے ہیں. اپنے سر واپس جھکاؤ. آپ اس طرح کی حیثیت میں 5 سیکنڈ ہیں. آرام کرو 10 سیکنڈ تک بند کرو.
نیچے منتقل، تمام پٹھوں کے گروپوں پر کام کر رہے ہیں. سب سے پہلے کشیدگی، پھر آپ جانے دیں. سب سے اہم بات کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے محسوس کرنا ہے. اگر نیند میں پہلے سے ہی کلون، جاری نہیں رہیں گے. اپنے آپ کو سوتے ہیں. اس مشق میں، توجہ مرکوز اور آپ کے جسم کو کس طرح آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے.
دوسرا ورزش سانس لینے سے منسلک کیا جائے گا.
سانس لینے حیاتیاتی اور نفسیاتی عمل کو متاثر کرتی ہے. اس پر توجہ مرکوز، آپ تمام پٹھوں کے گروپوں کو آرام کر سکتے ہیں، اپنے آپ کو ایک خاموش حالت میں لے کر جلدی سوتے ہیں. یاد رکھو، اگر یہ پہلے یا دوسری بار سے کام نہیں کرتا تو فکر مت کرو، اگلے وقت یہ باہر نکل جائے گا.
جب ایک شخص کشیدگی کا سامنا کر رہا ہے، تو یہ تیزی سے شروع ہوتا ہے اور اوپری تیسری سینے کو تیز کرنا پڑتا ہے. لہذا لوگ جو اکثر اعصابی خون میں آکسیجن کی دائمی کمی سے گریز کرتے ہیں. کشیدگی کا سامنا کرنا اور روکنے کے لئے، ایک "4-7-8" کی تکنیک ہے.
مسائل کے بغیر سوتے ہیں
ہم جسم کو مشق میں تیار کرتے ہیں: زبان کی چپ آسمان پر دبائیں (اس کے اوپر اوپری دانت کے آگے رکھیں) اور اس کی پوزیشن میں تمام مندرجہ ذیل اقدامات کے دوران رکھیں. اپنے ہونٹوں کو ایک ٹیوب کے ساتھ ڈالیں اور جلدی سے پھیپھڑوں سے ہوا کو نکال دیں.
اگلا، براہ راست اپنے آپ کو مشق پر جائیں. چار سیکنڈ کے لئے آہستہ آہستہ ہوا کو لے لو. پھر سات سیکنڈ تک اپنی سانس رکھو. اگلے آٹھ سیکنڈ آہستہ آہستہ ہوا سے باہر نکلیں اور پھیپھڑوں کو آزاد کریں.
ورزش چار بار دوبارہ کریں. مناسب عملدرآمد کے ساتھ، آپ چند منٹ میں سو سکتے ہیں.
خون آکسیجن سے بھرا ہوا جائے گا، جسم کو کم کر دیتا ہے اور نیند کے لئے مطلوبہ حالت میں آ سکتا ہے. مناسب مشق پر توجہ مرکوز، آپ کو تمام منفی خیالات کو بھول جاتے ہیں جو آپ کو سوتے سے روکتے ہیں.