موسم گرما میں، ہم رضاکارانہ طور پر یا ناگزیر طور پر ہماری غذا کو تبدیل کرتے ہیں، کم فیٹی اور کیلوری کھانے کی اشیاء تیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. تاہم، مہم میں، ملک میں یا صرف ایک طویل عرصے تک، ہم اکثر مناسب غذائیت کے بارے میں بھول جاتے ہیں، فاسٹ فوڈ یا نیم تیار شدہ مصنوعات خریدتے ہیں. لیکن "فاسٹ فوڈ" بھی مفید بھی ہوسکتا ہے.
بہترین نمکین
کیا منتخب کرنا: ایپل یا کیوی؟ کیوی. ایپل اور کیوی دونوں دونوں وٹامن سی پر مشتمل ہیں، جو کولیجن کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے - پروٹین لچکدار کے ساتھ جلد بناتی ہے. پلس وٹامن سی ایک مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ ہے، جو عمر بڑھنے میں کمی ہے. ایپل میں روزانہ کی شرح کا 10 میگاواٹ وٹامن سی - 11.1٪ شامل ہے. ایک کیوئی میں 2000 میگاواٹ وٹامن سی - روزانہ کی شرح کا 200٪ شامل ہے.
کیا انتخاب کرنا: مونگ یا کوراگو؟ Kuragu، جس میں وٹامن، A-583 μg پر مشتمل ہے، جو روزانہ کی شرح کا 64.8 فیصد ہے. وٹامن کے میوے میں، لیکن نہیں. اس کے علاوہ، کوراگا ایک کیلوری سے کم ہے: 232 کالی 522 کے خلاف میوے میں.
کیا انتخاب کرنا: ممبئی یا خشک سیب؟ خشک سیب خشک سیب میں کم میں کم گلوکوز موجود ہیں. لہذا، اضافی وزن اور ذیابیطس اس طرح کے ایک ناشتا کے ساتھ خوفناک نہیں ہیں. اس کے علاوہ، خشک سیب میں ریزم میں زیادہ سے زیادہ پٹیاں موجود ہیں. اور Pectins جسم سے ہضم اور حاصل کرنے والے کولیسٹرول کو بہتر بنانے کے.
کیا منتخب کرنے کے لئے: جسمانی کوکیز یا muesli؟ Muesli. ان میں پھل شامل ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی کوکیز کے مقابلے میں زیادہ ریشہ کا مطلب ہے. اور ریشہ ہضم کو بہتر بناتا ہے.
کیا انتخاب کرنا: چاکلیٹ یا کیریمل؟ چاکلیٹ. کیونکہ چاکلیٹ کیریمل سے کم چینی پر مشتمل ہے. لہذا، اس کی وجہ سے، زیادہ وزن اور ذیابیطس کا خطرہ کینڈی چوسنے کی کیفیت کی وجہ سے کم ہے. اس کے علاوہ، چاکلیٹ کھانے کے بعد، endorphine ہارمونز تیار کیا جاتا ہے، جو مصیبت کو مضبوط بنانے اور موڈ کو بہتر بنانے کے.
کیا انتخاب کرنا: ٹماٹر کا رس یا گاجر کا رس؟ ٹماٹر کا جوس. گاجر کے مقابلے میں ٹماٹر کا رس کم سادہ شکر ہے. یعنی، سادہ شکر زیادہ وزن کی وجہ سے ہے. اس کے علاوہ، ٹماٹر کا رس میں، Glycemic انڈیکس گاجر (ٹماٹر - 15، گاجر - 45) کے مقابلے میں کم ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ٹماٹر کا رس کے بعد سنتریپشن کا احساس گاجر کے بعد طویل عرصہ تک ختم ہو جائے گا.
کیا منتخب کرنا: آئس کریم یا دھندلا پنیر؟ گندگی پنیر. آئس کریم کے مقابلے میں پنیر زیادہ پروٹین میں. اور پروٹین ہضم کے لئے مفید ہے. اس کے علاوہ، آئس کریم کے مقابلے میں پنیر میں کم شکر ہے.