گھومنے والی تربیت کا ایک منصفانہ مقبول ڈائریکٹر ہے. جڑواں پر بیٹھنے کے قابل ہونے کے قابل نہ صرف مفید ثابت ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں، اچھی پٹھوں کی لچکدار جوڑوں کے ساتھ مسائل کی ظاہری شکل کو روکتا ہے، پیچھے اور ٹانگوں میں درد، حمل اور بچے کی پیدائش کو سہولت فراہم کرتا ہے. ہم قابو پانے کے قواعد کو بتاتے ہیں.
کلاسوں کے لئے تیار کیا ہے
کلاسوں کے لئے آپ کو ربڑ یا جھاگ سے بنا ایک گندگی کی ضرورت ہوتی ہے، یوگا، لچکدار گم اور ایک چھوٹی سی مفت جگہ کے لئے دو جھاگ بلاکس. کمرے کے درجہ حرارت پر ایک اچھی طرح سے معدنی کمرے میں ھیںچنے کے لئے ضروری ہے - 25-28 ڈگری. سرد عضلات میں کم ہو جاتی ہے، اور وہ گرمی میں آرام دہ اور پرسکون ہیں، لہذا آپ کو فوری طور پر کلاسوں سے نتیجہ محسوس ہوگا. ایک آسان فٹنس چھلانگ، رکاوٹوں کی نقل و حرکت نہیں. ہماری رائے میں، سب سے زیادہ آسان اختیار ٹانگوں پر کھیلوں کے اوپر اور legings، پتلی جرابوں یا ننگی پاؤں ہے.
آخری سبق کتنا ہونا چاہئے
بہتر، اگر آپ کو ھیںچو تو اہم ورزش کے بعد انجام دے گا. خاص طور پر مؤثر طریقے سے چلنے یا تیز رفتار چلنے کے بعد پٹھوں کو بڑھانے کے لئے باہر نکل جاتا ہے. کبھی بھی گرم گرم پٹھوں کے بغیر ھیںچو شروع نہ کرو، دوسری صورت میں آپ انہیں زخمی کر سکتے ہیں. مصنوعی جمناسٹکس بنائیں: گردن سے پاؤں اور ہاتھوں سے. ورزش کے بعد، گندگی پر جھوٹ اور پریس سوئنگ - لہذا آپ کا جسم بوجھ کے لئے تیار ہے، پلس اور دباؤ کو بڑھانا. ہم آپ کو مشورہ دینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں کہ تقریبا ایک گھنٹہ - 10 منٹ تک گرم کرنے کے لئے اور دبائیں، 40 منٹ پر 40 منٹ اور مراقبہ میں 10 منٹ. جلدی سے جڑواں پر بیٹھ کر، ہر روز کرو.
کھینچنے سے پہلے گرم کرو
تصویر: Pixabay.com.
انجام دینے کے لئے کیا مشق
- گردن کی پٹھوں اور کندھے بیلٹ کے گرم اپ سے کھینچیں - سرکلر تحریکوں اور گھڑیوں پر قابو پانے، گندگی پر بیٹھے. ہمیشہ آپ کے پیچھے براہ راست رکھیں، بلیڈ سے منسلک کرنے کی کوشش کریں: ایک اچھی کرنسی ایک محفوظ ھیںچو ہے.
- بیٹھے پوزیشن کے اطراف میں سلاپوں کو انجام دینے کے بعد: کوہ پر لاج کو چھوڑ دو، اس طرف آزاد ہاتھ کھینچیں جہاں ہم نے چلے گئے. آپ کو اطراف اور ہاتھوں سے نمٹنے کے لئے محسوس کرنا ہوگا.
- پھر ایک "تیتلی" بنائیں: پاؤں سے رابطہ قائم کریں، انہیں جھاڑو میں ممکنہ طور پر قریبی طور پر منتقل کرنے کی کوشش کریں. بائیں سککوں کے لئے کھجوروں کو پکڑو، اور کوبوں نے اپنے گھٹنوں پر ڈال دیا. آپ اپنے ہاتھوں تک پہنچ سکتے ہیں، پیٹ میں پیٹ کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
- پھر متحرک میں ایک مسلسل بناؤ - یہ جامد ھیںچو سے کہیں زیادہ مؤثر ہے. اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو اور ایک ٹانگ آگے بڑھیں، ہیل پر ڈالیں اور گھٹنے میں سیدھا. براہ راست ٹانگ پر پھینک دیں، آسانی سے واپس چھوڑ دیں. آپ تھوڑی دیر سے موسم بہار کر سکتے ہیں، ہر 15 سیکنڈ کی کوشش کر رہے ہیں.
- گھٹنے میں براہ راست ٹانگ کو جھکانا اور جسم کے وزن کو منتقل کریں. دوسرے ٹانگ کو جھکانا، آپ کے ہاتھ سے جرابوں کو پکڑ لیا، اور اسے بٹوے پر ھیںچو. اپنے فون پر ٹائمر انسٹال کریں: اس پوزیشن پر 1 منٹ منعقد کریں.
- دونوں ٹانگوں کو سیدھا، جڑواں میں بیٹھا. اگر آپ اپنے ہاتھوں کو فرش پر نہیں نکالتے ہیں یا آپ کی پیٹھ موڑنے کے لۓ، یوگا کے لئے بلاکس لے لو اور ان پر جائیں. جسم کا وزن گڑبڑ ہونا چاہئے - pelvis مسلسل کی پٹھوں. دوسری صورت میں، آپ گرے ٹھنڈوں کو بڑھا دیں گے، جو جڑواں نہیں لائیں گے.
- ایک دوسرے کے ساتھ ایک ہی مشق بنائیں.
- پھر آگے بڑھو. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور آپ کو اتنی وسیع پیمانے پر بندوبست کریں. اپنی کوبوں کو فرش یا بلاکس پر اندراج کریں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں. آپ کو pelvis کے پٹھوں کی کشیدگی محسوس کرنا چاہئے.
- ایک پاؤں کو سیدھا کریں اور 1 منٹ کے لئے ورزش کرنا جاری رکھیں. اپنے پیروں کو تبدیل کریں اور مشق کو دوبارہ کریں.
- دونوں ٹانگوں کو سیدھا کریں - اس پوزیشن پر 2 منٹ پر رکھو.
ہر مشق کو کم سے کم ایک منٹ دیا جاتا ہے.
تصویر: Pixabay.com.
قواعد پھیلاتے ہیں
ورزش کے دوران، آپ کو پٹھوں میں آسان کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. جب آپ درد محسوس کرتے ہیں تو قوت کے ذریعے بڑھانے کی کوئی ضرورت نہیں، یہ چوٹ پہنچ جائے گی. باقاعدگی سے مشق کرنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ پٹھوں کو بوجھ میں استعمال کیا جاتا ہے اور آہستہ آہستہ آرام کریں. جیسے ہی آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ وہ بڑھنے کے لئے آسان بن گئے ہیں، ایک دوست سے آپ کی مدد کرنے کے لئے پوچھیں - مزاحمت کو بڑھانے کے لئے واپس رکھو اور اس کے علاوہ پٹھوں کو بڑھانا.