جب درجہ حرارت صفر سے اوپر بڑھ جاتا ہے، تو پارکوں میں برفانیوں کے ساتھ ساتھ، محبت کرنے والوں کو ظاہر ہوتا ہے. گرم موسم میں ایروبک ورزش - کھیلوں کے لئے بہترین انتخاب. ہم بتائیں کہ کس طرح دن کے معمول کے معمول میں باقاعدگی سے کلاسیں شامل کریں اور صحت کے فوائد کے ساتھ چلائیں.
رننگ فارم کے لئے مناسب
نہیں، ہم آپ کے اعداد و شمار کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں. چلانے کے لئے فارم کپڑے، جوتے اور لوازمات ہے جو یقینی طور پر آپ کو کلاسوں کے لئے استعمال کرے گی. پروفیشنل کھلاڑیوں نے بتایا کہ یہاں سب سے اہم بات جوتے ہے. یہ سانس لینے مصنوعی کپڑے کا ایک ماڈل ہونا چاہئے جس میں گھنے لیسنگ یا بغیر لیسوں پر بھوک لگی ہے. چل رہا ہے جوتے ایک چھوٹا سا وزن ہے تاکہ پاؤں سے محروم نہ ہو. اگر ہم کپڑے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو، یہ زیادہ سے زیادہ کمر کے ساتھ ٹانگوں میں کرنے کے لئے سب سے زیادہ آسان ہے - اس طرح کے پتلون چلانے کے دوران آپ کے ساتھ سوتے نہیں ہوں گے، کلاسوں سے مشغول. موسم بہار میں ہم کھیلوں کے اوپر اور ٹی شرٹ روشنی windbreak پر پہننے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، تاکہ سردی نہ ہو. ایک چھوٹا سا بیلٹ بیگ خریدیں - آپ اس کی بوتل، ٹیلی فون اور چابیاں اس میں شامل کرسکتے ہیں.
خصوصی چل رہا ہے جوتے خریدیں
تصویر: Pixabay.com.
تربیت شروع کرنے کے لئے کہاں
اگر آپ جم میں مصروف ہیں تو، فوری طور پر چلنے کے ساتھ شروع کریں. فی گھنٹہ 5-6 کلومیٹر کی رفتار میں، 30 منٹ کے لئے سب سے پہلے جاؤ، پھر 60 منٹ تک اضافہ کریں. اگلا، ورزش کرنے کے لئے 60 منٹ کی پیروی کریں اور آہستہ آہستہ 7-8 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار پر روشنی چلانے پر اسے تبدیل کرکے چلنے کے وقت کو کم کریں. عام طور پر لڑکیوں سے ایروبک بوجھ کے لئے کارڈیوااسولر نظام کے موافقت 2-3 ہفتوں تک لیتا ہے. فعال طور پر تربیت خواتین میں کم - تقریبا 2 ہفتے. جب آپ سمجھ لیں گے کہ آپ فی گھنٹہ 8 کلو میٹر کی رفتار میں آسانی سے 60 منٹ چل سکتے ہیں، آہستہ آہستہ فی گھنٹہ 10 کلومیٹر کی رفتار میں اضافہ کریں.
اپنے آپ کو چلانے کے لئے کس طرح
کتنے لوگ کھیلوں کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن آپ کے جسم کو مسلسل بوجھ میں سکھانے کے لئے مشکل ہے. آپ کے لئے آسان بنانے کے لئے، ایک خاص مقصد انسٹال کریں. مثال کے طور پر، 2 ماہ میں 10 کلومیٹر چلائیں. یا بڑے پیمانے پر دوڑ میں حصہ لینے کی حوصلہ افزائی کی ایک مؤثر عمل ہے. آپ کو چلانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے آسان بنانے کے لئے، چند پلس کی آواز آتے ہیں:
- تیز رفتار وزن میں کمی چلنے کے قیامت کے لئے، 600-800 کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے، اور 15-20 منٹ کے بعد بدمعاش طبقات کے بعد، جسم کو براہ راست چربی سے توانائی کے ذخائر لینے کے لۓ شروع ہوتا ہے. اگر آپ صحیح طریقے سے اور باقاعدگی سے تربیت دیتے ہیں، تو آپ جلد ہی دیکھیں گے کہ اضافی سینٹی میٹر کیسے چلے گئے ہیں.
- بہتر دماغ کی کارکردگی. تربیت کے دوران، دماغ معطل میں ہے، کیونکہ اسے مسلسل کنٹرول، منصوبہ بندی کی تربیت اور ارد گرد کے ماحول کی خصوصیات میں لے جانے کے تحت تعاون کو برقرار رکھنا پڑتا ہے. ایک ہی وقت میں، دماغ میں نئے نیورل کنکشن قائم کیے جا رہے ہیں، جس میں معلومات حاصل کی گئی معلومات، اور طویل عرصے میں، میموری کو بہتر بنانے میں.
چل رہا ہے موڈ کو بہتر بناتا ہے
تصویر: Pixabay.com.
- حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کوئی تعجب نہیں کہ بہت سے تاجروں کو چلانے میں مصروف ہیں. لوگ جو طویل عرصے سے نوٹ کرتے ہیں وہ نوٹ کرتے ہیں کہ انہوں نے مفید مہارت کی ترقی کو محسوس کیا. وہ کام میں زیادہ تخلیقی دلچسپی رکھتے تھے اور نتیجے میں حوصلہ افزائی کرتے تھے.
- مراقبہ ایک بار جب آپ تیز رفتار اور ایک رفتار میں چلاتے ہیں، دل دباؤ اور دل کی گھنٹہ لگاتے ہیں. جب آپ بیک وقت فعال اور پرسکون کرتے ہیں تو آپ ایک ریاست پر جاتے ہیں، لہذا آپ فلسفیانہ عکاسی کو تبدیل کر سکتے ہیں اور طویل بڑھتی ہوئی مسائل کے حل کو تلاش کرسکتے ہیں.