بال کی ترقی کی رفتار بنیادی طور پر جینیاتیوں سے متاثر ہوتا ہے. تاہم، بہت سے لڑکیوں اس پر جھاگنے میں ناکام رہے ہیں، اس بات کو سمجھنا کہ یہ اکثر ایک مسئلہ نہیں ہے، لیکن غیر معمولی غذائیت اور بال کی دیکھ بھال میں. جیسے ہی آپ غلطیاں درست کرتے ہیں، بہتری میں بہتری دیتے ہیں - بال موٹی، موٹی اور زیادہ چمکدار ہو جائے گی. اس مواد میں، ہم بایوٹین نامی ایک اہم وٹامن کے بارے میں بتائیں گے، جس میں ڈاکٹروں کو اضافی طور پر لینے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن حقیقت میں، یہ کھانے سے حاصل کیا جاسکتا ہے.
بایوٹین - یہ کیا ہے؟
بایوٹین ایک وٹامن گروپ ہے جس میں آپ کے جسم کو کھانے میں توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ وٹامن ایچ، یا وٹامن B7 بھی کہا جاتا ہے. آنکھوں، بال، جلد اور دماغ کے کام کی صحت کے لئے یہ ضروری ہے. بایوٹین ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ جسم میں جمع نہیں ہوتا ہے - عام سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اسے باقاعدگی سے برقرار رکھنا چاہئے. بائیوٹین کے لئے روزانہ کی شرح، ایک اصول کے طور پر، فی دن تقریبا 30 μg ہے.
بائیوٹین میں امیر سب سے اوپر 10 مصنوعات ہیں:
انڈے کی زردی. انڈے گروپ بی، گلہری، آئرن اور فاسفورس کے وٹامن سے بھرا ہوا ہے. زولک بائیوٹین کا خاص طور پر امیر ذریعہ ہے. پورے، پکا ہوا انڈے (50 گرام) تقریبا 10 μg بائیوٹین، یا روزانہ کی شرح کے بارے میں 33٪ کی شرح فراہم کرتا ہے.
فی دن انڈے کھاؤ
بین مٹر میں، پھلیاں اور دالوں میں بہت پروٹین اور ٹریس عناصر شامل ہیں. تمام بابوف بائیوٹین کے درمیان میوے میں سب سے زیادہ سب سے زیادہ ہے اور کہتے ہیں - 28 میوے میں بائیوٹین کی روزانہ کی شرح میں 17٪ شامل ہیں. مقبول جاپانی مصنوعات میں بائیوٹین کے مواد پر ایک مطالعہ 19.3 μg بائیوٹین - روزانہ کی شرح میں سے 64٪ روزانہ کی شرح میں پایا گیا تھا - 75 گرام تیار شدہ سویا بینوں میں.
گری دار میوے اور بیج - فائبر، غیر محفوظ شدہ چربی اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ان میں سے اکثر بائیوٹین بھی شامل ہیں، لیکن ایک اصول کے طور پر، قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے: فرڈ سورج فلور کے بیجوں کے 20 گرام حصے میں 2.6 μg بایوٹین، یا روزانہ کی معمول کا 10٪، جبکہ 1/4 کپ ( 30 گرام) تلی ہوئی بادام 1.5 μg، یا 5٪ پر مشتمل ہے.
جگر. آپ کے جسم کے زیادہ سے زیادہ بائیوٹین جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، لہذا یہ منطقی ہے کہ یہ گندگی کا یہ حصہ ہے. ابلا ہوا بیف جگر کے صرف 75 GY تقریبا 31 μg بایوٹین، یا روزانہ کی شرح کا 103٪ فراہم کرتا ہے. اور چکن جگر میں یہ بھی زیادہ سے زیادہ ہے - اسی حصے پر روزانہ کی عام طور پر 460٪.
شکر قندی. وٹامن، معدنیات، ریشہ اور کارٹینوائڈز سے بھرا ہوا میٹھا آلو. ابلا ہوا بٹ کے 125 گرام حصہ 2.4 μg بایوٹین، یا 8٪ کا معیار ہے.
کھمبی. بایوٹین کی اعلی مواد انہیں جنگجوؤں اور شکاریوں سے جنگلی میں حفاظت کرتی ہے. ڈبے بند مشروم کے تقریبا 120 GY 2.6 μg بایوٹین پر مشتمل ہے، جو روزانہ کی شرح کا تقریبا 10 فیصد ہے.
کیلا. کیلے دنیا بھر میں سب سے زیادہ مقبول پھل میں سے ایک ہیں. وہ فائبر، کاربوہائیڈریٹ اور ٹریس عناصر سے بھرا ہوا ہیں، جیسے گروپ وٹامن، تانبے اور پوٹاشیم. ایک چھوٹا سا کیلے (105 گرام) بایوٹین کی 1٪ روزانہ کی شرح پر مشتمل ہے.
بال ہیلتھ کے لئے مفید کیلے
بروکولی. یہ سبزی سب سے زیادہ غذائیت میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ ریشہ، کیلشیم اور وٹامن اے اور سی سے بھرا ہوا ہے.
خمیر غذائی خادم اور بیئر دونوں بائیوٹین کی بحالی فراہم کرتے ہیں، لیکن مخصوص مقدار میں برانڈ پر منحصر ہے. فوڈ خمیر میں 21 μg بائیوٹین، یا 7٪ کا نسخہ، 2 چمچ (16 گرام) تک شامل ہوسکتا ہے.
ایواکاڈو. Avocado Folic ایسڈ اور غیر محفوظ شدہ چربی کے اچھے ذریعہ کے طور پر سب سے زیادہ مشہور ہے، لیکن وہ بائیوٹین میں بھی امیر ہیں. اوسط Avocado (200 گرام) 1.85 μg بایوٹین، یا 6٪ پر مشتمل ہے.