صحیح کرنسی کو نسبتا کھڑے شخص کی ایک وجہ کہا جاتا ہے جو جسم اور سر کو غیر ضروری فعال کشیدگی کے بغیر رکھنے کے قابل ہے. دائیں کرنسی کے ساتھ ایک شخص ایک ہلکے گیٹ ہے، کندھوں کو تھوڑا سا اتار دیا اور محفوظ کیا جاتا ہے، سینے آگے، پیٹ سخت ہے، ٹانگوں کو گھٹنے کے جوڑوں میں منتشر کیا جاتا ہے.
صحیح کرنسی کیوں اہم ہے؟
ایک شخص جو نہیں جانتا کہ اس کے جسم کو مناسب طریقے سے برقرار رکھنے کے لئے، نیم خیمے ٹانگوں پر چلتا ہے اور چلتا ہے، چھونے، اس کے سر اور کندھوں کو کم کرنے، اپنے پیٹ میں ڈالتا ہے. یہ صرف بدسورت نہیں بلکہ نقصان دہ بھی ہے. غلط کرنسی کے ساتھ، ریڑھ کی جڑیں (لارڈوسس، کففیسس اور اسکولوسیسس) کی ترقی کر رہی ہے، اندرونی اعضاء کی سرگرمیوں کو یہ مشکل ہوتا ہے. ابتدائی بچپن میں کرنسی قائم کی جاتی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایک بالغ اسے بہتر نہیں کرسکتا. مناسب کرنسی اور خلاف ورزیوں کی روک تھام کو فروغ دینے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دینا ضروری ہے. ہم یہ بتاتے ہیں کہ 30 دنوں میں آپ کو خوبصورت اور صحت مند کرنسی حاصل کرنے میں کیا مشقیں ملتی ہیں.
ادویات میں واقعی میں اضافہ
تصویر: Unsplash.com.
کلاسوں کا مطلب کیا ہے
ان مشقوں کا کام پیچھے اور پیٹ کے پٹھوں کی طاقت اور مستحکم برداشت میں اضافہ کرنا ہے - پھر وہ ایک بلند وقت کے ساتھ ایک طویل وقت کے لئے ریڑھائی کو پکڑنے کے قابل ہو جائے گا. ایک دن میں کم از کم 20 منٹ کی مشقیں دی جانی چاہئے. آپ کو کسی خاص سامان یا سمیلیٹروں کی ضرورت نہیں ہوگی.
مشق "بلی". تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ (رگ پر بہتر). اپنا سر براہ راست رکھیں. واپس اٹھائیں اور اس پوزیشن میں 2-3 سیکنڈ میں رہیں. اصل پوزیشن پر واپس جائیں اور ورزش 5-7 بار دوبارہ کریں.
Sphynx یا کوبرا کی خوراک. پیٹ پر جھوٹ، آہستہ آہستہ معاملہ اٹھائیں اور فرش کے فورئرز میں چپکے. تحریک ریڑھائی میں کفارہ کی وجہ سے ہوتا ہے، آپ کو پیٹھ کے پٹھوں کی معمولی کشیدگی محسوس کرنا ضروری ہے. 30-60 سیکنڈ تک 2-3 نقطہ نظر انجام دیں.
ورزش تیاری پیٹ پر جھوٹ، مخالف ہاتھ اٹھاو اور پاؤں زیادہ سے زیادہ ہے، چند سیکنڈ کے لئے اوپری پوزیشن میں lingering. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سینے، پیٹ اور پھانسی فرش پر رہے. ہاتھوں میں اضافہ کرتے وقت اپنی گردن کو مت کرو، یہ آرام دہ اور پرسکون رہنا چاہئے، نظر کی ہدایت کی گئی ہے. اپنے گھٹنوں کو فرش سے کھولیں، ٹانگوں کو براہ راست ہونا چاہئے. ہر طرف کے لئے 20 تکرار انجام دیں.
باقاعدگی سے مشقیں آپ سے پیچھے درد سے چھٹکارا ملے گی
تصویر: Unsplash.com.
ٹھنڈے ہاتھوں سے رہائش پذیری. پیٹ پر جھوٹ بولا، اپنے ہاتھوں کو اطراف میں پھیلاتے ہوئے، انہیں 90 ڈگری کی طرف سے زاویہ میں پھینک دیا. چھاتی سے چھاتی کو ہٹا دیں، ہاتھوں کو جھکا اور ڈھیلا چھوڑ دو، پیٹ فرش پر رہتا ہے. اپنا سر بند نہ کرو اور اپنی گردن کو روکنے نہ کرو، نظر کی ہدایت کی گئی ہے. 30 لفٹیں انجام دیں.
اپنے سر کے پیچھے ہاتھوں سے رہائش پذیر کرنا. ابتدائی پوزیشن پچھلے مشق میں ہی ہے، صرف آپ کو اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو پار کرنا ہوگا. سینے فرش سے جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر پھینک دیا جاتا ہے، پیٹ گندگی پر رہتا ہے. پریس پٹھوں کو سخت ہونا چاہئے. اسی 30 لفٹوں کو انجام دیں.
خوشگوار تربیت!