یہ ضروری ہے کہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ اور چربی تمام بڑے کھانے میں موجود ہیں. لہذا، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین کے برتن کو یکجا کرنا ضروری ہے.
1. ناشتا ہے آسا + دہی یا کسی بھی خمیر شدہ مصنوعات. ایک ہی وقت میں، دلی پوری طرح سے نمک کے ساتھ چینی کے بغیر، پانی یا معصوم دودھ پر بہتر، پانی یا معصوم دودھ پر بہتر ہونا چاہئے. ایک دہی یا خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کو نقصان پہنچایا جانا چاہئے، قدرتی. اگر آپ تھوڑا سا ناشتا سوتے ہیں، تو آپ 1 ٹی ایس پی شامل کرسکتے ہیں. شہد یا بیر، یا ایک پھل ہے.
2. انڈے کا ناشتا: سبزیوں کے ساتھ آملیٹ + پورے اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا . آملیٹ پروٹین اور چربی کا ایک ذریعہ ہے، اور سبزیوں اور روٹی سست کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ کا ایک ذریعہ ہے.
3. ناشتا: کاٹیج پنیر + بیر یا پھل . یہ ضروری ہے کہ کاٹیج پنیر قدرتی ہے، چینی کے بغیر، آپ اس میں تھوڑا دہی یا دودھ شامل کرسکتے ہیں تاکہ یہ زیادہ مائع ہو جائے. اور آپ کچھ گرم پانی شامل کر سکتے ہیں اور فوری طور پر الجھن کر سکتے ہیں، تو یہ بہت ہوا اور آسان ہو گا. کم چربی کی دھن کا انتخاب کریں، یہ کافی 5٪ چربی ہوگی. بیر تازہ، منجمد یا پھل کے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیا جا سکتا ہے، اور آپ Blender میں بیر پیسنے اور پنیر چٹنی ڈال سکتے ہیں.
چار کم چربی کیڑے + انڈے + کٹی سیب سے Curd Casserole . آپ کچھ چینی Casserole میں شامل کر سکتے ہیں (1-2 TBSP کے چمچوں (1-2 TBSP) پر چینی کو تبدیل کر سکتے ہیں. نشست مائکروویو 12-15 منٹ میں اچھی طرح سے اور پکانا سب کچھ ملائیں. آپ ھٹی کریم یا 10٪ ھٹا کریم کے بجائے غیر جانبدار دہی کے ساتھ کھانا کھل سکتے ہیں.
پانچ صحیح سینڈوچ : پورے اناج کا 1 ٹکڑا یا پنیر یا ابلا ہوا گوشت + سبزیوں کی تہوں (ککڑی، ٹماٹر، گرین، لیٹش پتیوں) کے 1 ٹکڑا. لیکن سینڈوچر کا کھانا آپ کے غذا میں اکثر اکثر نہیں ہونا چاہئے. یہ ایک ایمبولینس کا اختیار ہے جب وقت کی کمی، اور اس طرح کے ناشتا کو ہفتے میں دو بار سے زیادہ نہیں استعمال کیا جا سکتا ہے.