zoz اور فلاح و بہبود کے شعبے میں Smoothie طویل عرصے سے ایک مقبول رجحان بن گیا ہے. یہ مزیدار اور مددگار مشروبات ہر ذائقہ اور ترجیحات کے لئے اکیلے تیار کرنے کے لئے آسان ہیں. ہم صحت کے لئے ایک smoothie کے ممکنہ فوائد میں سمجھتے ہیں اور پتہ چلتا ہے کہ کیا وہ اصل میں زیادہ وزن سے نمٹنے کے لئے اصل میں مدد کر سکتے ہیں.
ہموار کیا کرتے ہیں
اس موٹی، کریمی پینے کے بنیادی قسم میں دو اجزاء (بیس اور مائع) شامل ہیں. میوے، بیج، جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے علاوہ پھلوں، بیر اور سبزیوں سے smoothies تیار ہیں. خشک اجزاء مختلف جوس، نیکٹر، گائے یا سبزیوں کے دودھ، کیفیر اور پینے دہی کے ساتھ ڈالا جا سکتا ہے. اکثر آئس کریم، مماثلت اور روحانی پاؤڈر کی ساخت میں (سائانوبیکٹیریا بائیوماساس). ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ منجمد بیر یا کچلنے والے برف کو شامل کریں، اگر آپ سرد دودھ کاکیل کا ایک مستقل تناسب دینا چاہتے ہیں.
صحت کے لئے فائدہ
جو سفارشات کے مطابق، بالغوں کو فی دن کم از کم 5 سروسز (تقریبا 400 جی) پھل اور سبزیاں استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ایک صحت مند طرز زندگی کے حامیوں کو ناشتا ناشتا، دوپہر اسکول یا عام ناشتا کی جگہ لے لیتا ہے، اور یہ آپ کی روز مرہ کی خوراک میں زیادہ صحت مند مصنوعات کو شامل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. بنیادی طور پر تازہ اور منجمد اجزاء کی بنیادی طور پر تیار کردہ smoothies پھل اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ، ریشہ، اینٹی آکسائڈنٹ اور مختلف ضروری وٹامن آرگنائزیشن، معدنیات. ایک دوسرے کے ساتھ، یہ فائدہ مند مادہ جسم میں سوزش کے عمل پر فائدہ مند اثر رکھتے ہیں، ہضم کو بہتر بنانے، دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں. smoothies کے لئے عام اجزاء میں، کھانے کے ریشوں پر مشتمل ہے کہ آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی ترقی کی حمایت اور مصیبت کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
کیلے smoothies کے لئے ایک اچھا میٹھیر ہو سکتا ہے
تصویر: Unsplash.com.
کچھ مشروبات کے اختیارات میں بہت سی چینی شامل ہیں
مفید اور نقصان دہ smoothies کے درمیان فرق اجزاء کے طور پر شامل ہوتا ہے. اکثر جوس یا نیکروں میں بہت سے چینی شامل ہیں، جو اس پینے کے فائدہ مند خصوصیات کو کم کرتی ہے. چینی شامل کر دیا گیا، اگر یہ مسلسل ایک لامحدود مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے، تو ذیابیطس اور مریضوں کی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. کون سفارشات کے مطابق، چینی کی کھپت فی دن 25-50 جی تک محدود ہونا چاہئے (6-12 چائے کا چمچ). شہد کی ایک بڑی تعداد، شربت، میٹھی دہی اور آئس کریم سے بچنا چاہئے. جب گھر میں یہ پینے کھانا پکانا تو آپ تھوڑا سا میٹھا کرنے کے لئے کیلے کا استعمال کرسکتے ہیں.
Smoothie زیادہ سے زیادہ میں مدد ملتی ہے
تصویر: Unsplash.com.
وزن میں کمی جب آپ کو آسانی سے مدد ملتی ہے؟
یہ مشروبات واقعی وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اگر آپ اپنے روزانہ کیلوری کی کھپت کی شرح سے زیادہ نہیں ہیں. Smoothies سنتریپشن کا احساس منسلک ہے، کھانے کے حصوں کو کنٹرول کرنے میں مدد اور نقصان دہ کھانے سے چھٹکارا حاصل نہیں کرتے. اہم بات مشروبات میں چینی شامل کرنے سے بچنے کے لئے ہے. اس کے علاوہ، smoothies میں موجود مصنوعات اور غذائی اجزاء آنتوں کے آپریشن کو بہتر بنانے، قبضے کو روکنے کے. آپ کر سکتے ہیں، ایک ہفتے میں یا ایک لاپتہ دن کے دوران، اس پینے کی جگہ لے سکتے ہیں، دوپہر نہیں، لیکن ایک مکمل رات کا کھانا. یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ غذائی ضروریات اور عمر، سرگرمی کی سطح، صحت کی حیثیت اور طرز زندگی کے لحاظ سے وزن کی حد سے محروم کرنے کی صلاحیت کو یاد رکھنا ضروری ہے.