ماہر نفسیات بے بنیاد نہیں تھے کہ مہلک کے دوران دنیا میں تبدیلی ہوگی. فاصلے کے مطابق عمل کرنے کی ضرورت کے بارے میں ڈاکٹروں کی مسلسل یاد دہانی کے ساتھ، لوگوں کو دکانوں پر جانے، دوستوں سے ملنے اور یہاں تک کہ سفر کرنے لگے. تحریک کی پابندی نے انہیں فوری طور پر ٹھنڈا کیا: توانائی کاپی کیا جائے گا، اور اسے باہر پھینک دینا ضروری نہیں ہے، کیونکہ تھراپی کے ساتھ تھراپی یا شخص مشاورت میں یہ ناممکن ہے. ییل یونیورسٹی اور ہارورڈ میں دو نئے بے ترتیب کلینیکل ٹرائلز ظاہر کرتے ہیں کہ سانس لینے میں جلدی سے جنگ میں سب سے زیادہ مدد مل سکتی ہے.
منفی جذبات کیوں خطرناک ہیں؟
وقت سے معمول سے غصے کی جانچ پڑتال - منفی جذبات ان کی ظاہری شکل کی وجہ کو تسلیم اور حل کرنے کے لئے ضروری ہے. ان کو چھپا، آپ اب بھی ان کے اثر کا سامنا کرتے ہیں: توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے، واضح طور پر سوچتے ہیں، فیصلے کریں اور تخلیقی نقطہ نظر کو ظاہر کرتے ہیں، جو دماغ کی تصاویر کے مطالعہ کی تصدیق کرتے ہیں. یہ آپ کے جذباتی انٹیلی جنس کو بھی متاثر کرتا ہے. حقیقت میں، تشویش آپ کو اپنے آپ کو زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، اور آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے بہت اچھا نہیں ہیں. ساتھیوں کے ساتھ تعلقات اور یہاں تک کہ قریبی تعلقات کا شکار ہوسکتا ہے. ایک خواب خراب ہے، مصیبت کم ہو گئی ہے، آپ کو ختم کر دیا گیا ہے. یہ کیا ہوتا ہے جب آپ جنگ یا پرواز میں مسلسل ہیں.
اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟
غیر ملکی نفسیاتی مشق میں، لفظ "ذہنیت" مقبول ہے، جو "بیداری" کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے. نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اس مرحلے میں منتقلی کے ابھرنے کے لمحے سے آپ کے خیالات دیکھیں گے، کیونکہ اساتذہ نے آپ کو یا درخواست سکھایا ہے - کبھی کبھی یہ صرف مشکل نہیں بلکہ ناممکن ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ منفی سے لڑنے کے لئے اس طرح کے اعداد و شمار کو ظاہر ہوتا ہے: یہ کچھ کے لئے کام کرتا ہے، لیکن دوسروں کے لئے کوئی نہیں ہے.
مراقبہ - منفی کے خلاف جنگ کی کلید
جدید مسائل کو جدید حل کی ضرورت ہے
"کئی سال پہلے، ہماری ریسرچ ٹیم نے عراق اور افغانستان سے بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کے ساتھ سابق فوجیوں کو واپس آنے میں مدد کرنا چاہتا تھا. بہت سے افراد نے علاج یا دواسازی کے علاج کے باقاعدگی سے نصاب کو منظور کیا ہے - کسی چیز کی مدد نہیں کی گئی، "اما سیپپلی کے تناسب کی مشق کے مؤثر اثرات کے مصنف مواد میں لکھتے ہیں. اس کے بعد، مضامین پر، سائنسدانوں نے تال کی سانس لینے کی تکنیک سڈشن کریا، جو یوگا پریکٹیشنرز کے درمیان مقبول ہے. "ہمارے مطالعہ میں، مراقبہ کا استعمال کرتے ہوئے" آسمانی سانس "، ہم ایک ہفتے میں سابق فوجیوں کی تشویش کو معمول کرنے میں کامیاب تھے. ان کی پریشانی کی سطح ایک عام مہینہ اور ایک سال بعد، جس میں مسلسل بہتری کی نشاندہی ہوتی ہے. جسمانی طور پر ہم نے ایک ہی چیز کو دیکھا: ہم نے ان کے خوفناک ردعمل، تشویش کی پیمائش کی. "
آپ کے الفاظ کی تصدیق کرنے کے لئے، 8 ہفتوں کے ساتھ ساتھ ییل یونیورسٹی کے 135 طالب علموں پر دو دیگر تنفس کی تکنیکوں کے ساتھ 8 ہفتوں کا تجربہ کیا گیا تھا. ممیگن یونیورسٹی کے ایک طالب علم کرسٹینا بریڈلی نے کہا، "طلباء اس آلات کا مطالعہ کرتے ہیں کہ وہ اپنی باقی زندگیوں کو ان کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں."
اسی مشق کے ہارورڈ مطالعہ نے سانس لینے کی مشقوں سے طویل مدتی مثبت اثرات ظاہر کیے ہیں. 3 مہینے کے بعد موضوع کو اہم واقعات میں تشویش کی سطح میں کمی آئی ہے جو سائنسدانوں کو جسمانی علامات کی طرف سے مقرر کیا گیا تھا.