نیند کے ساتھ مسائل ہر دوسرے شہر کے باشندے کی پیروی کرتے ہیں، اور اس میں حیرت انگیز کچھ بھی نہیں ہے، کیونکہ کشیدگی اور اوورلوڈ ہمارے جسم کے لئے ناپسندیدہ نہیں ہوسکتی ہے. مایوسی میں، ہم پوری جماعتوں کے ساتھ ادویات خریدتے ہیں، اگرچہ ابتدائی مرحلے میں آپ صرف کچھ عادات کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. کس قسم؟ چلو یہ بتائیں.
آپ کی ضرورت کتنی نیند کا تعین
جی ہاں، ہم میں سے ہر ایک اس کی حیاتیاتی گھڑی میں رہتا ہے. اگر آپ کے دوست کو مکمل طور پر تین گھنٹوں میں ڈال دیا جاتا ہے تو، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ چند گھنٹوں میں "ککڑی" ہوں گے. اپنے معیاری کو ظاہر کرنے کے لئے، روزانہ کی تبدیلی ایک ہفتے کے لئے نیند کی مدت کو سمجھنے کے لئے آپ کے لئے کیا مدت کامل ہو گی. آپ کو یہ کرنے کے علاوہ، یہاں تک کہ ایک ماہر.
کھیل - ہمارے سب
فعال طرز زندگی میں صرف ایک عظیم شکل برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن نیند بھی قائم کرتا ہے. اور کوئی بھی آپ کو ایک سال کے لئے رکنیت خریدنے کے لئے مجبور نہیں کرتا، یہ ایک ہفتے کے لئے جگوں کا شیڈول بنانے یا گھر میں صحیح مشقوں کا ایک سیٹ انجام دینے کے لئے کافی ہوگا. اس طرح، آپ ایک سر میں برتنوں کی حمایت کریں گے اور ناکامی کے بغیر اپنے خون کے نظام کی تقریب میں مدد کریں گے. اصول کو یاد رکھیں: مزید سرگرمی - مضبوط نیند.
الارم کو دوبارہ ترتیب دیں
تصویر: www.unsplash.com.
شام کی رسم
بستر سے پہلے اپنے آپ کو یاد رکھیں - معاشرتی نیٹ ورکوں میں ٹیپ کی ذہنی طور پر گھومنے لگے؟ واقف اس کے برعکس صرف یہ روایت، مزید جاگ جاگنے کی قیادت کرے گی. فون کے بجائے، اس کتاب کو تکیا کے آگے رکھو، جس میں آپ اب بھی شروع کرنے کا وقت نہیں رکھتے ہیں. اگر آپ پڑھنا نہیں چاہتے ہیں، تو آپ کے پسندیدہ بینڈ کے نئے البم کو سننا، سب سے اہم بات - آپ کی آنکھوں سے پہلے کوئی اسکرین نہیں.
ایک ہی وقت میں الارم گھڑی رکھو
ہم میں سے بہت سے 15-20 منٹ کے وقفہ کے ساتھ کئی الارم گھڑیوں کو ایک بار ڈالتے ہیں. یہ ہمیں لگتا ہے کہ ہم ان تمام طویل 20 منٹ آرام کرتے ہیں، حقیقت میں، جسم ناقابل یقین کشیدگی کا سامنا کر رہا ہے: آپ نے ابھی تک گرنے لگے، دوبارہ کس طرح اٹھائیں. صرف اپنے نفسیات کو پوسٹ کریں، الارم گھڑی صرف ایک بار ڈالیں.
کوئی تشدد نہیں
اگر ہمیں صبح کے وقت جلدی جلدی کرنا پڑے تو، ہم نے اپنے آپ کو بستر میں ڈال دیا، شام میں کم از کم نو بھی. اگلے دو گھنٹے آپ کو ناگزیر ہونے کے لۓ اپنے آپ سے ناراض ہونا پڑے گا، آخر میں، سوتے ہیں. جب خواب نہیں جاتا تو تشدد کا خاتمہ کریں، کتاب پڑھیں یا، جیسا کہ ہم نے کہا ہے، موسیقی سننا - کوئی اسمارٹ فون نہیں.
تمام روشنی کو ہٹا دیں
مکمل نیند کے لئے، خاموش کی ضرورت ہوتی ہے اور روشنی کی مکمل غیر موجودگی. یہاں تک کہ رات کی روشنی آپ کو اگلے چند گھنٹوں کے لئے نیند سے محروم کر سکتے ہیں. تمام پردے کو چھوڑ دو، پس منظر کو بند کردیں (اگر کوئی ہو) اور کوریڈور میں روشنی کو بھی تبدیل نہ کرو. صرف اس طرح کی حالت میں، آپ کا جسم مکمل طور پر آرام کرنے کے قابل ہو جائے گا.