بچے تیزی سے کھانے کے ساتھ ساتھ جدید بالغ ہیں. رن پر سب کچھ، نمکین، روزہ کھانے میں رات کا کھانا ... اور اگر بالغوں کو کم از کم اس طرح کے غذائیت سے ضمیر کی افسوس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو بچے کبھی کبھی صرف یہ نہیں جانتے کہ صحیح طریقے سے کھانے کے لئے کس طرح.
اسکول کے بچوں کے مینو میں، خاص طور پر چھوٹے طبقات، آپ کو بڑھتی ہوئی توجہ کا علاج کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ بچہ بڑے نفسیاتی اور ذہنی بوجھ کا سامنا کر رہا ہے اور فعال طور پر بڑھا رہا ہے.
اسکول کے بچوں کے مینو میں، خاص طور پر چھوٹے طبقات، آپ کو بڑھتی ہوئی توجہ کا علاج کرنے کی ضرورت ہے
تصویر: Pixabay.com/ru.
غذائیت پسندوں نے والدین کو ایک چھوٹا سا طالب علم گوشت کے غذا میں شامل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، جو دن کے چار گھنٹے تک کھاتے ہیں. اسکول کے رنگ کے مینو میں کم از کم 60٪ پروٹین شامل ہونا لازمی ہے، جو جسم کے خلیوں کے لئے ایک عمارت کا مواد ہے. ایک ہفتے میں ایک بار یہ سرخ گوشت، باقی میں، چکن، ترکی، خرگوش میں ہونا چاہئے. ایک ہفتے میں دو بار، گوشت کے برتن کے بجائے ایک بچے مچھلی کھاتے ہیں. اگر اس کے پاس لییکٹوز کی خرابی نہیں ہے تو، دودھ کا روزانہ گلاس صرف اس سے فائدہ اٹھائے گا. ڈیری مصنوعات سب سے بہتر رات کے کھانے کے لئے ایک بچے کو دے دو: یہ پنیر، کیسلر، cheesery کاٹیج ہو سکتا ہے. انڈے جو ایک منفرد مصنوعات ہیں جس میں بہت مفید مادہ موجود ہیں، یہ بھی غذا میں شامل ہونا ضروری ہے. انڈے سے بہترین برتن ناشتا کے لئے تیار ہیں. یہ سبزیوں کے ساتھ ایک آملیٹ ہوسکتا ہے یا ایک ترکاریاں کے ساتھ ایک ویلڈڈ بڑھا ہوا انڈے. اسکول کے بچوں کے 7-10 سال کی عمر ہر ہفتے 5 انڈے کھا سکتے ہیں. دلی کے بارے میں مت بھولنا کہ پانی پر کھانا پکانا بہتر ہے اور تھوڑا سا دودھ بھرنے کے لئے بہتر ہے.
بچوں گاجر، ککڑیوں یا اس سے بھی پنیر سے چھڑکاتے ہیں
تصویر: Pixabay.com/ru.
ہر روز، سبزیوں اور پھلوں کو بچے کے مینو میں شامل ہونا چاہئے - 3-5 سرورز. ایک حصہ پر غور کیا جاتا ہے: ایک سیب یا کیلے؛ سبزیوں یا پھل ترکاریاں؛ قدرتی رس کا گلاس؛ ابلا ہوا سبزیوں یا کئی خشک پھلوں کے کئی چمچ. والدین کے لئے ایک اچھا ہدایات سبزیوں اور پھلوں کے رنگ ہیں: انہیں پیلے رنگ، سبز یا سرخ ہونا ضروری ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ان میں سب سے بڑی مفید مادہ موجود ہیں. غذائیت پسندوں کو بھی ایک طرف ڈش یا مچھلی کے طور پر سبزیوں کی خدمت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس طرح کے ایک مجموعہ میں، پروٹین بہتر جذب کیا جاتا ہے.
بدقسمتی سے، اکثر بچوں کو ان کے ساتھ اسکول میں ایک سنی سینڈوچ یا مٹھائی کے طور پر لے جاتا ہے. لیکن یہ غلط طور پر جڑ رہا ہے. آپ ایک بچے کو ایک پورٹ فولیو میوے، خشک پھل، کینڈڈ پھل یا پھلوں میں ایک پورٹ فولیو میں ڈال سکتے ہیں. تندور یا ملٹیوکس چکن چھاتی میں پکانا، کیوب میں کاٹ اور کنٹینر میں ڈال دیا. مچھلی کا کٹلی سینڈوچ، لیٹٹ پتیوں اور ٹماٹر کا ایک ٹکڑا بنائیں. بچوں گاجر، ککڑیوں یا یہاں تک کہ پنیر سے چینی کاںٹا سے محبت کرتا ہوں. یقینا، مٹھائیوں کو اسکول کی غذا میں موجود ہونا چاہئے، لیکن مکمل خوراک کی جگہ نہیں لے، کیونکہ چینی کے جسم میں اضافی موجودگی ذیابیطس، موٹاپا یا الرجی کی قیادت کرسکتی ہے. ماہرین کو ایک ہفتے میں تقریبا تین بار کے لئے ناشتہ یا دوپہر کے سیاہ کے لئے خود کو میٹھا کرنے کی اجازت دیتی ہے.
چینی کے جسم میں اضافی موجودگی ذیابیطس، موٹاپا یا الرجی کی قیادت کرسکتی ہے
تصویر: Pixabay.com/ru.
ایک بچہ، ایک بالغ کی طرح، ایک دن میں تقریبا پانچ بار کھانا چاہئے.
اسکول جانے سے پہلے - لازمی ناشتا. یہ ایک گرم کھانا ہونا چاہئے: پاؤڈر، آملیٹ، ترکاریاں کے ساتھ انڈے.
دوسرا ناشتا پہلے ہی اسکول میں ہے. مثال کے طور پر، ہم جماعتوں کے ساتھ یا گھر میں پکایا کے ساتھ کھانے کے کمرے میں ناشتا.
دو سے تین تک - لازمی دوپہر کا کھانا. راستے سے، سوپ سبزیوں کے شورویروں پر بہتر کھانا پکانا ہے. اگر خاندان گوشت کے بغیر زندگی کو نہیں بناتا تو، دوسرا شوروت پر کھانا پکانا سوپ کی عادت میں داخل. اور آپ کو ہمت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جیسا کہ پرانے دنوں میں، "سب سے پہلے، دوسرا اور مرکب" - آپ کر سکتے ہیں اور کچھ ڈش. اگر بچہ اسکول میں یا گھر میں دوپہر کے کھانے کا وقت نہیں ہے تو، آپ کو گوشت یا مچھلی اور گرین کے ساتھ پورے اناج کی روٹی سے سینڈوچ تیار کرنے کی ضرورت ہے. یا تھرموس کو گرم گرم ڈالیں.
دوپہر کے لئے، پھل کسی بھی شکل میں بالکل مناسب ہیں.
ڈنر نیند سے دو گھنٹے پہلے ہونا ضروری ہے. دوسری صورت میں، جسم رات بھر آرام کرنے کا وقت نہیں ہوگا.