شہر طرز زندگی اور دفتر کا کام اکثر کرنسی اور اسکولولوسس کے نقصان کا باعث بنتا ہے. اس کے علاوہ، یہ بیماری ہر سال چھوٹی ہیں. روسی فیڈریشن کے معزز آرٹسٹ، بیلرینا، چیف کوریوگرافر اور اولمپک ریزرو نمبر 25 Moskomport اننا Ginkevich، کورس کے، برا پوسٹ کے بارے میں سنا، لیکن وہ کبھی بھی اس مسئلہ سے واقف نہیں تھا. خاص طور پر اننا کے لئے، انہوں نے بہت آسان مشقوں کے بارے میں بتایا کہ براہ راست واپس بچانے میں مدد ملے گی.
"خاندان میں، میں نے مجھے ابتدائی بچپن سے بیلے آرٹسٹ کے پیشے کے پیشے سے تیار کیا، اور خاص طور پر والد صاحب نے صحیح کرنسی اور میری پیٹھ پر بہت توجہ دی. میرے پاس بالکل سخت بستر تھا، اور تکیا نہیں. میں نے ایک پتلی گدھے پر سویا جو بورڈ پر براہ راست رکھتی تھی. اس نے اس والد کو ایجاد کیا، کیونکہ اس کے نوجوانوں میں وہ سلیمان میں مصروف تھے اور اس کی پیٹھ کا سنگین صدمہ موصول ہوا. ڈاکٹروں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے، انہوں نے پوچھا: بچے کو کس طرح بنانے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے؟ وہ ایک مشکل اور تکیا کے بغیر سونے کی سفارش کی گئی تھی. اگر میں سلائڈنگ شروع کروں تو، میری ماں نے اپنی پیٹھ پر اپنی پیٹھ پر خرچ کیا، اور میں نے اسے فوری طور پر سیدھا کیا. لہذا روسی بیلے کے Leningrad اکیڈمی میں داخل ہونے سے پہلے بھی. A. YA. وگانوفا نے پہلے ہی میری پیٹھ کو برقرار رکھنے کی عادت قائم کی ہے. choreographic اسکول میں، میں نے انتہائی کم از کم تبصرے "strains!" حاصل کی، لہذا جب میں نے فلموں اور ٹی وی شو میں ایک اداکارہ کے طور پر کام کرنے لگے، یہ خاص طور پر پھنس گیا تھا تاکہ بیلرینا کے پیشہ ورانہ کرنسی کو جاری نہ کریں. " اننا Ginkevich.
روسی فیڈریشن کے معزز آرٹسٹ، بیلرینا، چیف کوریوگرافر اور اولمپک ریزرو کے اسکول کے ڈائریکٹر №25 Moskomport اننا Ginkevich
رقص کرو
کسی بھی کورورگرافی، ساتھ ساتھ خاص جسمانی تربیت، جیسا کہ تالاب جمناسٹکس، راک اور رول یا بیلے کے لئے، بعض پیچھے کی پٹھوں کو حاصل کرنے اور مضبوط بناتا ہے. لازمی اور خوبصورت اور درست کرنسی کے لئے. یہاں تک کہ جب ایک شخص کھیلوں کو کھیلنا روکتا ہے، تو کم از کم ایک ہلکا پھلکا جمناسٹکس کرنا ضروری ہے، کیونکہ وہاں ایک پٹھوں کارسیٹ کے طور پر ایسی چیز ہے، جو ہر وقت برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. عظیم Ballerina Galina Sergeyvna Ulanova نے آخری دنوں میں جمناسٹکس کیا اور choreographic مشین پر مشق کیا، تاکہ عضلات اچھی شکل میں تھے.
سوئنگ پٹھوں
کچھ مشقیں ہیں جو ضروری پٹھوں کے گروپوں کے ذمہ دار ہیں. مثال کے طور پر، مشقوں کا مقصد بلیڈ کے تحت پٹھوں کو تربیت دینے کا مقصد ہے تاکہ وہ صحیح پوزیشن میں رہیں اور واپس کے سب سے اوپر رکھنے میں مدد کریں، اور کندھوں کو پھینکنے میں مدد ملے گی. سب سے زیادہ پرائمری تربیت بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ واپس کرنے کے لئے یا کندھوں کو گھومنے کے لئے ہے. ورزش کو دوبارہ بار بار ایک قطار میں کم از کم دس بار ہونا چاہئے.
صبح گرمی
پیٹ پر جھوٹ بولا، اپنے ہاتھوں کو آپ کے سامنے ھیںچو. کھجوروں اور برش نیچے آ گئے ہیں، ہاتھوں کی سطح پر اٹھائے جاتے ہیں. سینے کو بلند کرو، جبکہ پیٹ پر جھوٹ بولتے ہو، پھر ہاتھ اور قابو پانے اور کوبوں میں جھکنا اور خط "پی" قائم کرنے کے لۓ. اور اس پوزیشن میں آپ صرف پانچ سے دس منٹ جھوٹ بول سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، سر کو کندھوں اور ہتھیاروں کی لائن پر ہونا چاہئے اور اوپر چڑھنے نہیں.
صحیح پوسٹ کے لئے گیجٹ
الیکٹرانک پروفیڈر
ایک پلاسٹک کے کیس میں چھوٹے مقامی سینسر. جب آپ سوراخ شروع کرتے ہیں تو یہ آلہ اس پوسٹ اور کمپن کی پیروی کرتا ہے.
سمارٹ تکیا
اس میں بہت سارے سینسر ہیں جو ایک بیٹھ پوزیشن میں کرنسی کو ٹریک کرتے ہیں. موبائل ایپلی کیشنز کا استعمال کرتے ہوئے نتائج حاصل کیے جا سکتے ہیں.
سمارٹ شیشے
رم پر تین سینسر آنکھ کی نقل و حرکت کو درست کرتے ہیں، تھکاوٹ کی سطح کا تعین کرتے ہیں، اور اسلحہ پر واقع سینسر جسم اور کرنسی کی حیثیت سے نگرانی کر رہے ہیں.