صبح کو تبدیل کریں. پہلا. جب آپ اٹھ گئے تو بستر سے نہ اٹھائیں. سب سے پہلے، Capalabhati کی مشق کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے "دماغ کی صفائی". ایک منٹ کے لئے، ناک کی قسم کی طرف سے ناک کے ذریعے تیز مختصر جھگڑا بناؤ. اس طرح کے ایک مشق کے دوران، ناک mucosa جلدی ہے. اور یہ دماغ کو فروغ دیتا ہے. نیورسس ناراض اور بیدار ہیں. اس کے علاوہ، سخت پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو سر پر خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے. دوسرا بند آنکھوں کے ساتھ چراغ کو دیکھو. اگر قدیم دور میں، لوگ سورج اور ان کے سورج کی روشنی کے ساتھ اٹھاتے ہیں، اب سب کچھ بالکل مختلف ہے. جدید لوگ زیادہ تر اپارٹمنٹ میں رہتے ہیں، جہاں سورج تقریبا نظر انداز نہیں ہوتا ہے. لہذا، صرف آنکھوں کے ساتھ روشن چراغ کو دیکھو. ایک ہی وقت میں، آنکھوں کے ہلکے رسیپٹروں میں ملوث ہو جائے گا، اور آپ جلدی جلدی اٹھیں گے. تیسرے. نام نہاد "چیمپئنز ناشتا." اس میں بہت پروٹین ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، پروٹین آملیٹ، ابلی ہوئی چکن یا گوشت کی چوٹی. پروٹین 15-20 فیصد کی طرف سے میٹابولزم میں اضافہ کرتا ہے. اور یہ آپ کو پورے دن کے لئے توانائی کے ساتھ چارج کرتا ہے.
غذا پر بیٹھو موسم خزاں کی خوراک کا مشاہدہ کرنے کی سفارش کی. ایسا کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل مصنوعات کو غذا میں تبدیل کریں. بٹواٹ - یہ مصنوعات میگنیشیم میں امیر ہے. ابلا ہوا بوچین (200 جی) روزانہ کی شرح کے ایک حصے میں. لیکن میگنیشیم اعصابی اور مدافعتی نظام کے عام آپریشن کے لئے ضروری ہے. آئوڈین میں سمندر کی مچھلی امیر ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، آئوڈین تائیرائڈ گرینڈ کے کام کی حمایت کرتا ہے. لیکن یہ وہی ہے جو ہارمون تیار کرتا ہے جو ہمیں مضبوط، مزہ اور مکمل فورسز بناتا ہے. پیاز اور لہسن. ان کی مصنوعات میں ایک بڑی تعداد میں ضروری تیل اور اینٹی پیپٹیک فلوونائڈز شامل ہیں. وہ ہمیں سردیوں سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں. لیکن ہم چھوٹے کی حمایت کرتے ہیں، ہماری ریاست بہتر.
ایک متضاد شاور لے لو. کم از کم ایک بار دن کے دوران ایک متضاد شاور لینے کا یقین رکھو. پانی کے درجہ حرارت میں تبدیلی جلد کی رسیپٹرز پریشان کن ہے، خون کے بہاؤ میں بہتری، سر اور دل میں خون کی آمد میں اضافہ ہوتا ہے. یہ اچھی طرح سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، اس کے برعکس شاور برٹ جاتا ہے. یقینا، ہر کوئی بھی ایک برعکس روح نہیں لے گا. آپ کم از کم ٹانگوں سے شروع کر سکتے ہیں.
مکمل طور پر نیند کے لئے تیار. موسم خزاں میں، کافی نیند اچھی طرح سے حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ ایک خواب میں جسم بحال کیا جاتا ہے. اور اچھی طرح سے سونے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل قواعد انجام دینے کی ضرورت ہے. پہلا. سونے کے وقت سے پہلے 45 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننا. امریکی ماہر نفسیات کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تیز رفتار سے گرنے اور پرسکون خواب دیکھنے میں مدد ملے گی. ایسا لگتا ہے کہ یہ بہت طویل ہے. لیکن موسیقی سونے کے کھانے کے دوران ایک پس منظر کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے. دوسرا الارم آپ سے مخالف طرف سے تبدیل کریں. امریکی ڈاکٹروں کے مطالعے کے مطابق، گھڑیاں کی ظاہری شکل دماغ کو فروغ دیتا ہے اور رات کو آرام کرنے کی اجازت نہیں دیتا. حقیقت یہ ہے کہ رات کو ہم کبھی کبھی جاگتے ہیں، اگرچہ وہ یاد نہیں کرتے. ایک ہی وقت میں، ہم الارم گھڑی دیکھ سکتے ہیں جو دماغ کو فروغ دیتا ہے. تیسرے. سونے کے وقت سے پہلے ایک خوشبو روشنی. آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے، گلاب کے تیل، برگاموٹ اور میلسا مناسب ہیں. چوتھائی. ایک نوری رات کی رات کی روشنی انسٹال کریں. سب کے بعد، اگر آپ ٹوائلٹ میں رات کو جاتے ہیں، تو روشن روشنی آپ کو جا سکتا ہے.