میں ھیںچو، یا پھیلانے کے بارے میں شکست کا استعمال کرتا تھا. انہوں نے یہ خاص طور پر گرمی کے طور پر تسلیم کیا، لیکن، تربیت کے لئے ایک بار مار کر، سمجھا کہ کتنا اچھا اور مفید ہے. میں ابھی کہہوں گا: اگر آپ تمام مقامات پر پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے ہاتھوں میں چٹان کرسی اور پینکیکس میں خوش آمدید، خوبصورت لباس کے بارے میں ہے. جو لوگ باقاعدگی سے ہال میں ہوتے ہیں وہ شاید محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے جسم سے اضافی چربی عملی طور پر غائب ہوگئی، لیکن عضلات کی مقدار میں اضافہ ہوا اور امدادی بن گیا. نتیجہ جسم کے استحکام کا ایک بصری احساس ہے. ھیںچنے کا اضافی فائدہ یہ ہے کہ یہ پٹھوں کو پھیلاتا ہے، انہیں فروغ دینے میں نہیں. نتیجہ کامل اعداد و شمار ہے: ایک پتلی کمر، جسم، ہاتھ اور پاؤں کے خوبصورت جھگڑا.
تیاری کی سطح کے بغیر کسی بھی عمر میں پھیلانے میں مشغول کرنا ممکن ہے. ٹوئن پر بیٹھنے کے علاوہ، اس کے بچوں کے خواب کو پورا کرنے کے موقع پر، کلاسوں کو پھیلانے کے علاوہ، گردن، پیچھے، ہاتھ اور جسم کے تمام حصوں کی پٹھوں کو مکمل طور پر تربیت دیتا ہے. ھیںچنے کے لئے ایک حقیقی مخالف عمر کی تربیت کو کہا جا سکتا ہے، کیونکہ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ عمر کے جوڑوں اور ٹھنڈوں کے ساتھ لچک سے محروم ہوجائے، اور ہمارے علاوہ کسی کو بھی ان کے ساتھ بڑھانے کے لۓ.
وہاں مختلف اقسام ہیں. ایروسٹرکنگ ایئر میں پھانسی کینوس کی مدد سے کلاس اور لچک کو بڑھا رہا ہے. اس طرح کی نوشی کام نہیں کرے گی: چوٹ کا خطرہ.
پاور ھیںچو - مشقوں کو بڑھانے اور پٹھوں کی طاقت کے لئے ایک ہی وقت میں. یہ پرجاتیوں کو منظم طور پر ھیںچنے میں تجربے کے ساتھ لوگوں کو بھی بہتر بنانے کے لئے بھی بہتر ہے. میں پرانی اچھی کلاسیکی کے لئے ہوں. اور اس وجہ سے، درد: مناسب دردناک آپ کو خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے. ایک "خوشگوار" درد درد ہے، اور وہاں ایک خطرناک ہے جو قریبی یا پہلے ہی واقعے کے بارے میں خبردار کرتا ہے. شروع کرنا، آپ کو فوری طور پر "نقصان دہ" سے "مفید" درد کو فرق کرنے کے لئے سیکھنا.
توجہ!
ان لوگوں کے لئے کھینچنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو دائمی ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں. ساتھ ساتھ مریضوں کے نظام، ہرنیا، گٹھائی، آسٹیوپوروسس کی بیماریوں سے بھی متاثر ہوتا ہے.
beginners کے لئے مشق
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ٹانگوں کو تھوڑا سا رکھا جاتا ہے اور گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے. دائیں ہاتھ اٹھائیں، جیسے کہ وہ کسی چیز پر ھیںچ رہے ہیں، اور بائیں آزاد بائیں آزاد. پھر بائیں اٹھائیں اور دائیں ہاتھ کو کم کریں. چار یا پانچ نقطہ نظر بنائیں.
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، ٹانگوں کو تھوڑا سا رکھا جاتا ہے اور گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے. بیلٹ پر بائیں ہاتھ، دائیں قبضہ کرو اور حق کا حق لے لو. بیس سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو محفوظ کریں. ایک مختصر روک تھام بنائیں، پھر سمیٹری طور پر دوبارہ کریں. ہر طرف دس تکرار کے لئے.
تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، دائیں ہاتھ آگے بڑھیں، بائیں بائیں بائیں. بیس سیکنڈ کی حیثیت رکھو. immetretically دہرائیں. آٹھ نقطہ نظر بنائیں.
پیچھے جھوٹ، اپنے ٹانگوں کو اٹھاو، اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے جتنا ممکن ہو سکے اور سر پر ھیںچو. آٹھ نقطہ نظر بنائیں.