اعداد و شمار کمپنی این پی ڈی کے مطابق، 31 ملین امریکی باقاعدگی سے ناشتا نہیں کرتے ہیں. روس میں اس طرح کے اعداد و شمار نہیں ہیں، اور یہ اعداد و شمار واضح طور پر دوسروں کے پاس ہوں گے - اب بھی بہت سے برتنوں سے مکمل غذائی خوراک کی روایت عادات کو متاثر کرتی ہے. اس کے باوجود، زیادہ سے زیادہ نوجوان لوگ صبح میں کھانا کھانے سے انکار کرتے ہیں: صبح میں کچھ کام کرتے ہیں اور صرف وقت نہیں ہے، دوسروں کو بیداری کے بعد خراب محسوس ہوتا ہے، دوسروں کو تیزی سے کاربوہائیڈریٹ ہیں. تمام معاملات میں، اس طرح کے رویے غلط ہے، اور اس وجہ سے ...
کیا یہ مضبوطی سے ناشتا ہے
لوگوں کو ناشتا کرنے کے لئے بلا رہا ہے، عام طور پر دو مناسب دلائل کی قیادت کرتے ہیں. سب سے پہلے غذا کی کمزوری پر کنٹرول ہے. اگر آپ ایک دن ایک بار کھاتے ہیں، تو 4-5 استقبالیہ پر زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے کھانے کی اعلی امکانات کے ساتھ. دوسرا دلیل پیٹ میں کشش ثقل کا احساس ہے جو یقینی طور پر آپ کو آگے بڑھاؤ گا جب آپ کو ایک کھانے چھوڑ دیں گے. ایک ہی وقت میں، ہم اس کی مضبوطی سے ناشتا کی سفارش نہیں کرتے ہیں: اپنے عام حصے کو کھاؤ، ریزرو کے بارے میں نذر کرنے کی کوشش نہیں کرتے. یہ مختلف گروپوں سے مصنوعات کو یکجا کرنے کے لئے بہترین ہے، مثال کے طور پر، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ یا پروٹین اور ریشہ. تو آپ کو نقصان پہنچے گا، لیکن منتقل نہیں کرتے.
پورے خاندان کے ساتھ ناشتا کرنے کی کوشش کریں.
تصویر: Unsplash.com.
ناشتا میں استعمال کیسے کریں
اکثر اکثر، لوگ کھانے کے لئے نہیں چاہتے ہیں کیونکہ صبح میں ان کی کم سرگرمی ہے - اگر آپ اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں، کپڑے اور آرام دہ اور پرسکون کار میں کام کرنے کے لئے جسم کو آسانی سے توانائی کی ضرورت نہیں ہے. ایک اور چیز، اگر صبح میں آپ نے چارج کیا، اور پھر پاؤں پر کام چلا گیا. اگر آپ اپنے آپ کو ریٹائر کرنا چاہتے ہیں تو ہم آپ کو یہ نوٹ لینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
اس کے علاوہ مؤثر طریقے سے ایک شیشے کے پانی سے نیبو کے ساتھ بھی شروع کریں. مائع میں لیتھ کا جوس اس موقع پر نہیں ہے - یہ پیٹ پریشان کرتا ہے، اس کے رس کو پیدا کرنے کے لئے مجبور کر دیتا ہے، جس کے بعد "وقت ہے!" سگنل دماغ میں آتا ہے. اس کے علاوہ، آپ سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں - یہ صبح کے اندر متلی سے حاملہ طور پر مشورہ دیا جاتا ہے، مدد کرسکتا ہے.
خاندان کے ساتھ میز پر بیٹھ جاؤ. جب ناشتا ایک واقعہ بن جاتا ہے، موڈ اور فوری طور پر کھانا پکانا چاہتا ہے. جی ہاں، اور بچوں کو اس جگہ میں عادت پڑے گا، ذائقہ محسوس کرتے ہیں، اور رن پر نمکین نگلنے نہیں.
مختلف قسم کے برتن پکائیں
تصویر: Unsplash.com.
ناشتا کے لئے کیا کھانا
سبزیوں اور دودھ کی مصنوعات کے علاوہ ایک بہترین اختیار کسی بھی انڈے کا کھانا ہے. مثال کے طور پر، آپ ٹماٹر کے ساتھ ایک آملیٹ کھانا پکانا سکتے ہیں، یا Avocado کے ساتھ ایک ٹوسٹ پر ایک پاشٹ بنا سکتے ہیں. ناشتا کے لئے مفید چربی کے ساتھ مصنوعات کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا - مچھلی، مکھن، گری دار میوے، بیج، اور اسی طرح. یہ کھانے کے پروٹین کو متنوع کرنے کے قابل بھی ہے - چکن کی چھاتی، سمندری مچھلی کے فلٹ، جھگڑے اس کے لئے کامل ہیں. پانی، چائے، کافی اور کچھ بھی پینے کے لئے مت ڈرنا: جی ہاں، گیسٹرک کا رس مشروبات سے مائع نہیں ہوتا اور خوراک عام طور پر عام طور پر عام طور پر کھایا جاتا ہے.