مفید خوراک نہ صرف وٹامن میں آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور اضافی کلو گرام سے محروم کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ براہ راست صحت کو متاثر کرتا ہے: دائمی بیماریوں کو روکتا ہے اور دن سے ایک دن اچھی طرح سے بہتر بناتا ہے. باقاعدگی سے جسمانی مشقوں اور متوازن غذا کے ساتھ مجموعہ میں، ان "Superfudov" کو غذا میں شامل کرنے میں بہت فائدہ اٹھائے گا.
"Superfood" کیا ہے؟
مثال کے طور پر، آکسفورڈ لغت، انہیں "کھانے کے امیر غذائی اجزاء کے طور پر بیان کرتا ہے، جو صحت اور خوشحالی کے لئے خاص طور پر مفید سمجھا جاتا ہے." تمام نئی اور نئی مطالعہ، صحت کے لئے کھانے کے اثرات کا اندازہ کرتے ہیں اور عام مصنوعات کے اوپر "سپرفودوف" کے اہم فوائد کی تصدیق کرتے ہیں، ظاہر ہوتے ہیں.
1. تازہ
پٹھوں اور پینے کی جڑوں میں بہت سے وٹامن اور معدنیات - آئرن، کیلشیم، میگنیشیم اور دیگر شامل ہیں. اگر آپ میٹابولزم کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو، خون صاف کریں اور جلد سے سوزش کو ہٹا دیں، پھر پینے کے لئے آپ کی مدد کرنے آئے گی. تازہ رس اور پھل سبزیوں کے smoothies میں شامل کریں، سلاد میں کاٹ اور دونوں چائے کو پکانا.
پینے - عام گھاس نہیں، لیکن وٹامن کے ایک اسٹور ہاؤس
تصویر: Pixabay.com.
2. دار چینی
یہ خوشگوار مسالا صرف ایک خوشگوار خوشبو بیکنگ اور مشروبات دیتا ہے. دار چینی میں، بہت سے اینٹی آکسائڈنٹس جو خون کی شکر کی سطح کو کم کرتی ہیں اور کولیسٹرول کی مدد سے پی ایم ایس میں درد اور موڈ جھولوں سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں. آپ کے صحت مند ناشتا کی غذائیت کی قیمت کو بڑھانے اور اسے تھوڑا سا ذائقہ بنانے کے لئے دار چینی دہی، آلیمی یا smoothies چھڑکنے کی کوشش کریں.
3. بلیو بیری
یہ بیری پر مشتمل ہے وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو جلد کی عمر سے لڑنے اور خون کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ نیلے رنگ میں بھی وٹامن ک اور مینگنیج موجود ہیں - وہ برتنوں کی دیواروں کو مضبوط بناتے ہیں اور نقطہ نظر کو بہتر بناتے ہیں. یہ ایک تازہ شکل میں نیلے رنگ کی بیری کو کھانے کے لئے بہتر ہے، ہموار اور پھل سلاد میں شامل کریں.
4. Avocado.
Avocado دل میں امیر ہے Folic ایسڈ، وٹامن سی اور K. اس میں ایک کیلے میں زیادہ پوٹاشیم شامل ہے، جس میں یہ وزن میں کمی کے بہترین پھلوں میں سے ایک بناتا ہے. Avocado کے ساتھ ٹوسٹ تیار کریں، اسے سلاد میں شامل کریں اور گرل پر پکانا. دباؤ جب تھوڑا سا منجمد لچکدار پھل منتخب کریں.
Avocado سے آپ بہت سے برتن کھانا پکاتے ہیں
تصویر: Pixabay.com.
5. بروکولی
اس کی ساخت، وٹامن ک، ہڈیوں کے قیام کے لئے مفید، اور اینٹی آکسائڈنٹ وٹامنز اے اور سی، ساتھ ساتھ فولکل ایسڈ، کیلشیم اور مینگنیج میں امیر. غذائی اجزاء کی متاثر کن طاقت کا شکریہ، بروکولی بصری تیز رفتار رکھنے میں مدد ملتی ہے، دل کے کام کو بہتر بنانے اور کینسر کے قیام کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ہم باقی سبزیوں کے ساتھ تندور میں بروکولی کو مشورہ دیتے ہیں، گرل پر کھانا پکانا یا ایک چٹنی میں کھانا پکانا. اس سبزیوں کے ساتھ بھی، مزیدار casseroles، cutlets اور گرم سلاد حاصل کی جاتی ہیں.