کبھی کبھی صبح کی خرابی میں جب آپ کو ایک خاندانی ناشتا کھانا پکانا ہوگا تو، بچے کو اسکول میں جمع کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ اچھا لگ رہا ہے، صرف وقت نہیں ہے یا کھانے کے لئے بھول جاتے ہیں. لیکن، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ ناشتا ہے کہ پورے دن کے لئے خوشگوار کا سر اور چارج کا چارج مقرر کرتا ہے. ہم یہ بھی مکمل طور پر نہیں سمجھتے کہ یہ کتنا اہم ہے - صبح میں کھانا مت چھوڑیں.
ناشتا کے لئے کیا ہے
ہمارے ناشتہ میں شامل ہونا لازمی طور پر شامل ہونا چاہئے: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، مفید چربی، ریشہ، معدنیات اور وٹامن. اور یہ ریشہ ہے جو آپ کے صبح کے کھانے کا سب سے اہم اجزاء ہے. یہ ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے کہ انسانی پیٹ ہضم کرنے میں قاصر ہے. اس کے باوجود، ریشہ آنت مائکروفلوورا کے لئے غیر معمولی مفید ہے. اس مکان کا سب سے زیادہ عام ذریعہ پودوں، اناج اور سبزیوں کے اسٹاک اور اناج ہیں. گھلنشیل ریشہ (بنیادی طور پر پھل میں ہے)، ایک جیل بڑے پیمانے پر تبدیل، مفید بیکٹیریا کے لئے غذائیت ہے. اور کسی نہ کسی طرح کی پسماندہ ہضم کو بہتر بناتا ہے.
ناشتا کسی بھی صورت میں غائب نہیں ہوسکتا ہے
تصویر: Unsplash.com.
جہاں فائبر پر مشتمل ہے
ریشہ انتہائی سبزیوں کی اصل مصنوعات میں موجود ہے، کیونکہ سیل کی دیوار جانوروں کے خلیات میں غیر حاضر ہیں. فائبر کے مواد کے رہنماؤں کو خشک پھل، خشک مشروم، گری دار میوے، سبزیوں، چیا بیج، بران، بین، باجرا، پورے اناج، گاجر ہیں. سیب، بیٹ، پلم، سیاہ currant میں بہت سے پٹین.
آپ کو فائبر کے ساتھ مصنوعات کیوں کھانے کی ضرورت ہے
ریشہ آنتوں کو صاف کرتا ہے. اسے کھانے کے استحصال اور مختلف زہریلا مادہ سے آزاد کرنا، یہ پورے جسم کو صاف کرتا ہے. ریشہ بھی وزن میں کمی میں حصہ لیتا ہے. سوجن کی وجہ سے، غذائی ریشوں کو تغیر کا احساس دینا، طویل عرصے سے کھانے اور زیادہ سے زیادہ روکنے کے لئے.
ریشہ خون میں گلوکوز کی سطح کو معمول کی طرف جاتا ہے، خود پر لے جاتا ہے اور اس کے ساتھ لے جاتا ہے اور جسم سے کولیسٹرول دکھاتا ہے.
جنگل کے گری دار میوے اور خشک پھلوں کے ساتھ اوٹمل - فائبر میں امیر ایک مفید ناشتا کا ایک بہترین اختیار
تصویر: Unsplash.com.
صبح میں ریشہ کا استعمال مضبوطی سے میٹابولزم کی تیز رفتار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ذیل میں ریشہ میں امیر کچھ ناشتا کے اختیارات ہیں:
- جنگل کے گری دار میوے اور خشک پھلوں کے ساتھ آلیمی (تاریخ، زرد، ممبئی، پلس)
- پلم اور دار چینی کے ساتھ، کم موٹی یونانی دہی کے ساتھ بران
Avocado اور چیری ٹماٹر کے ساتھ پورے اناج ٹوسٹ پر انڈے-پاشوٹا
- چائے کے بیجوں سے پھاڑنا، کم موٹی یونانی دہی سے پکایا، بادام نٹ کے ناقابل اعتماد امیر تیل اور کچلنے والے تاریخوں سے پکایا
میوے مکھن کے ساتھ پورے گندم پینکیکس
- بلیو بیری پینکیکس یا ٹھوس گندم waffles.
کلولر دہی سے پیرف.