فوری طور پر ایک بکنگ بنائیں، منطقی خوراک غذا کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. بعد میں ایک مخصوص نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، خاص طور پر، وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے کسی بھی مصنوعات اور ان کے مجموعے کے مقابلے میں کسی بھی مصنوعات اور ان کے مجموعوں سے کسی بھی قیمت (زیادہ سے زیادہ) کا مطلب ہے. منطقی غذا آپ کو حاصل کردہ نتیجہ کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے، اور اس کے اصولوں کو پوری زندگی میں دیکھنا ضروری ہے.
کوئی ممنوعہ مصنوعات نہیں
اکثر، غذا سے مکمل طور پر چھوڑ کر ایک پسندیدہ، لیکن اعلی کیلوری کی مصنوعات ہے، آپ اس میں نیوروٹک کی ضرورت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جلد یا بعد میں، خرابی ناگزیر ہے جب آپ ممنوعہ مصنوعات کی ناقابل یقین رقم حاصل کرتے ہیں.
لیکن اس اصول سے ایک استثنا ہے - اگر آپ نے نام نہاد کھانے کے منشیات پر اعلی درجے کی خوراک کی انحصار کی نشاندہی کی ہے: بہتر چینی، چربی اور نمکیں. اس صورت میں، ان کا استعمال کم سے کم ہونا چاہئے - تقریبا 120-150 کلوگرام فی دن.
کیلوری کوریڈور کے ساتھ تعمیل
کوریڈور کیلوری روزانہ غذا کے کیلوری مواد کی انفرادی سرحدوں ہیں، جو وزن کو بچانے کے لئے ضروری ہے. کیلوری کوریڈور روزانہ کیلوری کی ضروریات کی طرف سے پلس مائنس 150 کلومیٹر کے اندر اندر ہے. مثال کے طور پر، ایک عورت میں دفتر میں کام کرنے والی اوسط ترقی اور عمر ہے، یہ قیمت 1750-2050 کلوال ہوسکتی ہے. اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ اس کوریڈور کے نچلے بار کو کم کرنے اور سب سے اوپر سے زیادہ کم کرنے کے لئے. بہت کم کیلوری غذا (500-700 کالی) کے ساتھ، میٹابولک شرح ڈراپ. ایک چھوٹی سی غذا کے ساتھ، تائیرائڈ گرینڈ کی سرگرمی مظلوم ہے، ہارمونز جس میں ایک خاص سطح پر میٹابولک عمل کی حمایت کرتی ہے. اس کوریڈور کا سب سے اوپر پلیٹ کافی مشروط ہے، لیکن اگر آپ اس کے لئے مسلسل "کود" کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے غذا اور کھانے کا وقت دوبارہ نظر انداز کرنا چاہئے. ایسی مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں اور ایک ہی وقت میں تغیر کا احساس دیتے ہیں.
جزوی فوڈ: دن کے کھانے کے درمیان ایک وقفے - 4 گھنٹے، اور رات 10-12 گھنٹے
جو ایک دن 5-6 بار کھانے کی سفارش کرتا ہے. اس سے کیا منسلک ہے؟ جب جسم میں کھانے کے کھانے کی تعداد کو کم کرنے کے بعد ایک ہارمون گرتین جمع ہوجاتا ہے، جس میں میٹابولک شرح میں کمی پیدا ہوتی ہے اور بھوک کی احساس میں اضافہ ہوتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
کھانے کے کھانے کی تعداد کو کم کرنے میں بھی انکولک گندگی کا باعث بن سکتا ہے. خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرتے وقت دالوں کو دماغ میں پیدا کیا جاتا ہے. یہ ہمیں کچھ بھی کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. اگر ہم بھوک کا احساس بند کردیں تو، "بھوک آلودگی" جمع. اس کے بعد، وہ ناپسندیدہ جورا کی مدت میں ڈالے جاتے ہیں، جن کے ساتھ یہ سوچ کی طاقت کے لئے لڑنے کے لئے ناممکن ہے. سب کے بعد، گلوکوز کی سطح پر اثر انداز کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے.
ہر کھانے میں، پروٹین کو یکجا، چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ضروری حیاتیات
اس کا شکریہ، آپ کو کافی مقدار میں توانائی (چربی)، اور تغیر (پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ) کی ایک طویل احساس ملے گی، اور اچھی رفتار پر میٹابولزم (پروٹین) کی حمایت کریں گے. ناشتا کے لئے یہ تناسب خاص طور پر اہم ہے. خاص طور پر، اگر آپ تازہ سبزیوں کی ترکاریاں کے ساتھ واقف آلیمی اور آملیٹ کے درمیان انتخاب کرتے ہیں تو، زیتون کے تیل سے تیز، یہ دوسرے ورژن میں روکنے کے لئے بہتر ہوگا.
دودھ کی مصنوعات کی تعداد محدود
ان یا دیگر مصنوعات کے لئے خوراک کی خرابی اکثر وزن میں اضافہ یا عمر سے متعلقہ بیماریوں کی ترقی کا سبب بن جاتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ لییکٹوز کی خرابی، جو دودھ کی مصنوعات میں موجود ہے، 22 سال بعد تمام لوگوں کو ایک ڈگری یا ایک اور خدشات ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ جسم میں لییکٹوز انزیم کی مقدار کم ہوتی ہے. اس کے علاوہ، حالیہ برسوں کے مطالعے سے یہ پتہ چلتا ہے کہ دودھ کی مصنوعات میں ایک نام نہاد انسولین کی ترقی کا عنصر ہے - ایک آئی ایف آر -1 -1 انوول، جو کئی بیماریوں کی ترقی شروع کر سکتا ہے: اونکولوجی، آٹومیمون، اینڈوکوژن (خاص طور پر، ذیابیطس میں پہلی قسم).
اس معاملے میں کیا مشورہ دیا جا سکتا ہے؟ مثالی طور پر، یہ کھانے کی عدم تشدد کے لئے ٹیسٹ کرنے کے قابل ہے. اگر کوئی ایسی امکان نہیں ہے تو، آپ کے غذا سے چند ماہ کے لئے دودھ کی مصنوعات کو خارج کردیں. اس کی حالت کو بہتر بنانے کا اشارہ سر، توانائی میں اضافہ ہوا ہے، - دودھ کا استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں. اس کی بنیاد پر مصنوعات کی بنیاد پر ایک ہفتے میں 1-2 سے زائد مرتبہ اعتدال پسند مقدار میں.
مصنوعات کے بعض گروپوں کے روزانہ کی کھپت کے صحیح تناسب کے بعد
اس سفارش کی پیروی کریں اگر آپ سمجھتے ہیں کہ روزانہ کیلوری مواد کا کیا فیصد کچھ قسم کی مصنوعات ہونا چاہئے.
20٪ سبزیوں کے تیل اور فیٹی مچھلی (چربی)؛
- 10٪ بیج اور گری دار میوے (چربی + پروٹین)؛
15٪ جانوروں پروٹین (پروٹین)؛
10٪ سبزیوں پروٹین (پروٹین)؛
20٪ نہیں ستارہ سبزیاں (کاربوہائیڈریٹ)؛
10٪ پھل اور بیر (کاربوہائیڈریٹ)؛
5٪ سٹارچی سبزیاں (کاربوہائیڈریٹ)؛
5٪ پورے اناج (کاربوہائیڈریٹ)؛
5٪ بین (کاربوہائیڈریٹ + پروٹین).