ماڈل: الیگزینڈر، تاجر، ایک صحت مند طرز زندگی کی طرف جاتا ہے، ذاتی تربیت کی ترجیح دیتا ہے جہاں انفرادی نقطہ نظر قابل اطلاق ہے. شادی شدہ، ساشا اور تیمور کے دو بیٹوں کا باپ.
ماہرین:
evgenia mazur. ، ان کے اپنے اسکول Evgenia Mazur کے بانی، ذاتی ٹرینر فٹنس کلب تیر اور جم، بہت سے ٹی وی پروگراموں کے ماہر، مضامین کے مصنف.
الیگزینڈررا Retepeko. ایک kinesiologist، ایک rehabilitol ڈاکٹر، بحالی کے علاج کے مرکز میں ایک طویل وقت کے لئے کام کیا، روس کے قومی ٹیم میں روس کے نیشنل ٹیم میں کھیلوں کی دوا کے لئے ایک ڈاکٹر تھا.
مردوں کے لئے جسمانی اضافے کی ترجیحی اقسام - طاقت کے ساتھ تربیتی پروگرام. خون کے ساتھ غصہ لاشوں کی ناکافی بھرنے کی وجہ سے اس مشق کا یہ سیٹ ضروری ہے. مشقوں کے منفی مرحلے کے تقریبا 10 سیکنڈ کی تاخیر کے ساتھ 30 منٹ کے لئے ہر روز مشقیں لازمی ہیں.
1. ہم ایک گرم اپ ورزش کے طور پر حملوں کو بناتے ہیں. بہترین آغاز کی تربیت
2. چلنے یا قدم میں قدم. آپ سٹیپر پر کر سکتے ہیں.
3. ذیل میں تاخیر کے ساتھ کم پیٹھ کے تحت ایک گیند (Phytball یا بال) کے ساتھ وسیع squats.
4. پلیٹ فارم کو پیچھے پر جھوٹ بولا.
توجہ! ہر نقطہ نظر میں، ہم پاؤں کی پوزیشن کو تبدیل کرتے ہیں: 1 - جرابیں، 2 - ہیلس، 3 - پاؤں کی اندرونی سطح، 4 پاؤں کی بیرونی سطح ہے.
5. رینج کرشن. ٹانگوں کی وسیع پوزیشن کے لئے یہ ضروری ہے.
توجہ! اس پلیٹ فارم کے پریس کے ساتھ مشق اچھی طرح سے متبادل ہے، ہر بار پاؤں کی پوزیشن میں تبدیلی.
6. تحریک کے آخری مرحلے پر ہولڈنگ کے ساتھ سمیلیٹر پر فوٹیج ملا (یا فائنل پر
تحریک طول و عرض).