ٹماٹر، ککڑی اور ھٹا کریم سے سادہ سلادوں سے تھکا ہوا؟ مارکیٹ میں اب بھی تازہ خوشبودار سبزیوں اور گرین خریدنے تک نئی ترکیبیں کرنے کی کوشش کرنے کا وقت ہے.
ٹونا اور سفید بین ترکاریاں
اس مفید ٹاسکن ترکاریاں میں، جو دوپہر کے کھانے کے لئے یا ہلکے رات کے کھانے کے لئے کھانا پکانے کے لئے جلدی اور آسان ہوسکتا ہے، پیش منظر میں اور اسپاٹ لائٹ میں اعلی پروٹین کا مواد ہے، ٹونا کے ٹکڑے ٹکڑے اور سفید پھلیاں اور زیادہ بحیرہ روم کے نوٹوں کے ساتھ مخلوط سفید پھلیاں ہیں. .
ٹونا - پروٹین کا ذریعہ
تصویر: Unsplash.com.
اجزاء:
1 ٹونا بینک اس کے اپنے رس میں
تازہ ارگلا کے 1 بنڈل
1 بینک آف وائٹ پھلیاں اس کے اپنے رس میں
1 سرخ دخش ہیڈ
چیری ٹماٹر کی 1 پیکیجنگ، ~ 250 گر
نیبو کے جوس کے 2-3 چمچوں
10-15 زیتون
100 جی پنیر FENA
زیتون کا تیل 2-3 چمچوں
Tuscan ترکاریاں کھانا پکانا کس طرح: Arugula، وائٹ پھلیاں، ٹونا، ٹماٹر، زیتون اور سرخ پیاز کے ایک بڑے کٹورا میں مکس. زیتون کا تیل ترکاریاں کے ساتھ چھڑکیں اور تھوڑا نیبو کا رس نچوڑیں. مکس، پھر جنون خام اور آپ کے ذائقہ کے لئے موسم بہار کے ساتھ چھڑکیں.
چکن اور چیری کے ساتھ ایپل ترکاریاں
گرے ہوئے چکن، سیب اور خشک چیری اس مزیدار ترکاریاں زیادہ میٹھی بناتے ہیں. خشک کرینبیریز ایک اختیار کے طور پر سستا (لیکن اب بھی امیر اینٹی آکسائڈنٹ) بیر.
اجزاء:
سلاد گرینری کے دھواں مرکب کی 1 پیکیجنگ
1 ٹھوس ایپل قسم "گرین سمتھ"
1 میٹھی ناشپاتیاں کی قسم "کانفرنس"
300 جی ابلا ہوا چکن چھاتی
50 جی خشک چیری یا کرینبیریز
کینڈی گری دار میوے کے 100 گرام پکن
100 جی پنیر FENA
ایپل سرکہ کے 2-3 چمچوں
ایپل ترکاریاں کیسے کھانا پکانا: نمکین پانی میں چکن کی چھاتی دباؤ. جبکہ وہ ٹھنڈا کرتے ہیں، بڑے ٹکڑے ٹکڑے پر گری دار میوے کو کچلتے ہیں. سیب اور کیوب کے ساتھ ایک ناشپاتیاں کٹائیں، ایک ترکاریاں کے ساتھ ساتھ ایک بڑے کٹورا میں ڈالیں اور ایپل سرکہ سے بھریں. چکن کیوب کٹ، ترکاریاں شامل کریں. پنیر کاٹ اور چیری شامل کریں، مکس.
میکسیکن ترکاریاں
ہم اسرار کو ظاہر کرتے ہیں: آپ کو اس سلاد کو تھوڑا سا کاٹنا پڑے گا، لیکن یہ اس کے قابل ہے جب آپ کریم آوکوڈو اور رسیلی ٹماٹر کے نوٹوں کے ساتھ کامل ذائقہ حاصل کرتے ہیں.
میکسیکن کھانا غذائیت ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ ایک طویل عرصے سے بیٹھ جائیں گے
تصویر: Unsplash.com.
اجزاء:
سلاد گرینری کے دھواں مرکب کی 1 پیکیجنگ
1 بینک کے سرخ پھلیاں اس کے اپنے رس میں
1 بینک آف بینک آف کارن
چیری ٹماٹر کی 1 پیکیجنگ، ~ 250 گر
1 پکا ہوا Avocado.
100 جی جی ٹھوس پنیر کی قسم "Parmesan"
1 tortilla.
لیم رس کے 2-3 چمچوں
سبزیوں کا تیل 1 چمچ
میکسیکن ترکاریاں کیسے پکانا: پتلی سٹرپس یا چھوٹے چوکوں پر بھوک کٹائیں اور تیل پر بھری ہوئی جب تک یہ کرکرا ہو جائے. ٹماٹر کٹائیں، انہیں سلاد، پھلیاں، مکئی کے ساتھ ایک بڑے کٹورا میں ملائیں. Avocado کیوب صاف کریں، سلاد میں شامل کریں. مندرجہ بالا جزوی جوس اور سوڈا پنیر سے ڈالو.