ریاستہائے متحدہ امریکہ میں امریکی ریڈیو این پی پی اندامہ کے مطابق، تقریبا 60 ملین افراد کا شکار، صرف تصور کریں! روس اور دیگر ممالک میں کوئی درست اعداد و شمار نہیں ہیں، لیکن کوئی ایک چیز کہہ سکتا ہے: کم سے کم ایک بار جب سب نیند کے ساتھ مسائل میں آتے ہیں. ہم اندام سے قدرتی ذرائع کے بارے میں بتاتے ہیں جو آپ کی مدد کرے گی.
اندرا کیا ہے
اندام نہانی بریک ردعمل شروع کرنے کے لئے دماغ کی ناکامی ہے اور جسم کو آرام کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے، تیزی سے گرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار. نیند کا وقت اثر انداز کرنے والے کئی عوامل ہیں:
- دماغی تکلیف - ڈپریشن، تشویش، فوری مسائل
- حیاتیاتی عوامل - وقت کے زون کو تبدیل کرنے، شور سجاوٹ، روشنی
- غلط کھانا - فیٹی اور بھاری خوراک، سگریٹ، الکحل، کیفین مشروبات
- جسمانی عوامل - ایک غیر آرام دہ بستر، گرمی یا سردی، پٹھوں کا درد
واپس درد سو نہیں جائے گا
تصویر: Unsplash.com.
خواب کیوں اتنا اہم ہے؟
نیند - وقت جب جسم توانائی کو بحال کرتا ہے، اور دماغ فی دن موصول ہونے والی معلومات کو ری سائیکل کرتا ہے. جب آپ نیند کھو دیتے ہیں تو، کشیدگی کی ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے - بنیادی طور پر cortisol. Cortisol نیند کی کمی کی وجہ سے بڑھتی ہے: آپ کا جسم سوچتا ہے کہ وہ مشکل حالات کی طرف سے آ رہا ہے جس میں آپ کو بقا کے لئے لڑنے کی ضرورت ہے - دوسری صورت میں آپ کیوں سو رہے ہیں؟ وقت کے ساتھ، کشیدگی ہارمون کی بلند سطح پر ناخوشگوار نتائج کی طرف جاتا ہے:
- سر درد اور چکنائی
- آتنک حملوں اور تشویش
- دل کی بیماری
- ذیابیطس
- سست میٹابولزم اور وزن سیٹ
- مدافعتی نظام کی خرابی
اندام نہانی سے قدرتی سوویتیں:
پہلے بستر پر جائیں. یہاں تک کہ اگر آپ آدھی رات سے کہیں زیادہ سو گرنے کے عادی ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ اس طرح کے ایک صحت مند موڈ اور آپ کے جسم کے لئے موزوں ہے. 12 راتوں تک بستر پر استعمال کیا جاتا ہے. آپ کو تقریبا 3-4 ہفتوں کی ضرورت ہو گی کہ جسم نئی حکومت کو جوڑتا ہے اور سر کے طور پر تکیا کے بارے میں سوچتا ہے. یہاں اہم بات باقاعدگی سے اور استحکام ہے، پھر سب کچھ باہر نکل جائے گا.
ایک شام کی رسم بنائیں. یہ خوشبودار جھاگ یا چہرے ماسک کے ساتھ غسل ہوسکتا ہے - کچھ بھی. دماغ میں نیورل کنکشن کو مضبوط کرنے کے لئے ہر روز اسے ایک ہی وقت میں بنانا ضروری ہے. آپ حیران ہوں گے کہ چند ماہ کے بعد، آپ یان کو شروع کرتے ہیں، جیسے ہی آپ چہرے پر ماسک لگاتے ہیں.
گیجٹ سے انکار موبائل فون کو بچانے کے لئے ایک اصول لیں اور نیند سے پہلے فی گھنٹہ ٹی وی کو بند کردیں. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ اسکرینوں کی طرف سے جذب کردہ نیلے رنگ کی روشنی آپ کے دماغ کی طرف سے melatonin ہارمون کی رہائی کو کم کر دیتا ہے، جو تیزی سے گرنے کے لئے ضروری ہے. اس وقت آپ کے ہاتھوں میں ایک کتاب کے ساتھ خرچ کرنا بہتر ہے - فائدہ زیادہ ہو جائے گا.
بستر میں کام نہ کرو
تصویر: Unsplash.com.
مشق کشیدگی زیادہ سے زیادہ توانائی جس نے آپ فی دن خرچ نہیں کیا، نہ صرف بوکا میں ملتوی کیا، بلکہ آرام دہ نیند سے مداخلت بھی کرتا ہے. ایک لوگوں کو سونے کے وقت سے پہلے 30 منٹ رن کرنا پسند ہے، دوسروں کو یوگا سے محبت کرتا ہے اور ھیںچو. آپ کو ذاتی طور پر آپ کی طرح منتخب کریں.
سورج میں زیادہ وقت کٹائیں. سورج کی روشنی آپ کو جاگتا ہے اور احساس ہے کہ اب کیا وقت ہے. یہ "حیاتیاتی گھڑی بھی شامل ہے، جو رات کے بعد بعد میں میلیٹونن کی زیادہ تر تخصیص کی طرف جاتا ہے، جب یہ ضروری ہو جاتا ہے.
تاریک، بہتر. میلیٹونن کی ترقی بھی دن کے سیاہ وقت پر اثر انداز کرتی ہے. کھڑکیوں کو تبدیل کریں اور بستر میں جھوٹ بولنے سے پہلے تمام روشنی کے ذرائع کو بند کردیں. ہم آپ کو ربڑ کی گھنے پردے خریدنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، اگر آپ کے ونڈوز مشرقی طرف نظر آتے ہیں - موسم گرما میں یہ آپ کو ایک اچھی سروس ادا کرے گی.
کیفین سے بچو کیفین سے ایک قابل اثر 10-20 منٹ کے بعد شروع ہوتا ہے اور 3 گھنٹے تک ختم ہوسکتا ہے. کیفین نے نام نہاد "نصف زندگی" کی مدت ہے، جو آپ کے خون میں 6 یا اس سے زیادہ گھنٹوں کے بعد بھی اس کے اثر و رسوخ میں اضافہ کر سکتا ہے. لہذا، اگر آپ 4-5 بجے کافی پیتے ہیں اور 11 بجے بستر پر جاتے ہیں تو، اندامہ کی وجہ کھجور پر لفظی طور پر ہے.
بستر سے پہلے کافی نہیں پینا
تصویر: Unsplash.com.
ہربل چائے پائیں. چیمومائل چائے، والیرین کی جڑ، ہائپریکوم یا میلیسا - ایک بہترین پینے ہے جو نہ صرف فائدہ مند اثر نہیں ہے بلکہ اعصابی سرگرمی کو بھی پرسکون کرتا ہے.
ایک گرم شاور لے لو. گرم پانی قدرتی طور پر اعصابی نظام کی سرگرمی کو کم کر دیتا ہے اور نیند کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
کمرے لے لو. نیند کے دوران، جسم کا درجہ معیار کے نیچے 1-2 ڈگری ہے. اس وجہ سے، کھلی ونڈو سے ٹھنڈی ہوا آ رہا ہے بلکہ آپ کو گرم کمرے میں سوتے ہوئے بیکار کرنے کی بجائے نیند کی کوشش کرنے سے کہیں گے.