ویکا Bonya ہمیشہ وضع دار اعداد و شمار کے لئے مشہور ہے. بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ اس کے لئے ایک پتلی کمر - ناقابل یقین کوششوں کا نتیجہ، جو ہر کندھے سے دور ہیں. تاہم، یہ بالکل ایسا نہیں ہے. صرف سیکولر شعر جانتا ہے کہ کیا اور جب وہاں موجود ہیں اور آپ کون سی کھیل کرتے ہیں. موسم خزاں کی طرف سے، بونیم تکمیل کے ساتھ آیا. ایک پتلی کمر کے اس راز کے ساتھ، اس نے قارئین کے ساتھ اشتراک کیا.
ہم مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے کمر بناتے ہیں
موسم خزاں کمر - یہ ہے جب آپ سست نہیں ہیں اور کمر پر مشق کرتے ہیں اور ہر روز 10 منٹ کے لئے پریس پر مشق کرتے ہیں. میں اسے چھپاتا ہوں کہ میں یہ خود کرتا ہوں، اور اس کے بارے میں بھی اس کے بارے میں بات کرتا ہوں "Instagram". میں کہہ سکتا ہوں کہ کوئی جادو نہیں ہے. اگر آپ اپنے پیٹ کو ادا کرنے کے لئے ایک دن میں صرف 10 منٹ کرسکتے ہیں تاکہ یہ فلیٹ ہو جائے تو آپ کو نتیجہ ملے. یہ یقین کرنا مشکل ہے، لیکن اس صورت میں میں بھی برداشت کر سکتا ہوں کہ ساسیج یا آملیٹ موجود ہیں.
یقینا، cardionargoes کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. یہ، جب آپ پریس سوئنگ کرتے ہیں تو جامد کے ساتھ معیاری مشقوں کو صرف کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرتے، لیکن کلاس منتخب کریں جہاں آپ تھوڑی سی پی سکتے ہیں. کمر پر مشقیں، پریس اور کارڈیو مفت رسائی میں انٹرنیٹ پر پایا جا سکتا ہے. اہم بات یہ ہے کہ انہیں منظم طریقے سے بنانا ہے.
ٹی وی پریزنٹیشن اکثر گھر چھوڑنے کے بغیر اکثر معاملات کرتا ہے
instagram.com/victoriabonya/
غذا کے بغیر زوز
پاور سسٹم کے طور پر، میں ہر ایک کو مشورہ دیتا ہوں جو وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا، اصول میں لفظ غذا کا استعمال نہ کریں. چلو یہ صحیح غذائیت کہتے ہیں: ہفتے میں 5 دن آپ ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کریں گے، اور ہفتہ اور اتوار کو آپ کو کیا کرنا ہوگا. مستقل طور پر اپنے آپ کو ہر چیز سے انکار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. مناسب غذائیت کے فریم ورک میں، راستے سے، آپ بھی تیل کا کھانا کھا سکتے ہیں. یہ واقعی جسم کو متاثر نہیں کرتا. صرف چینی کے ساتھ مخلوط نہیں کیا جا سکتا. یہی ہے، آپ کچھ چربی کھا سکتے ہیں، لیکن گاجر یا دیگر موسمی سبزیوں کے ساتھ میٹھا اور ناشتا سے نمٹنے کے. میں اقرار کرتا ہوں کہ میں کیلوری پر غور نہیں کرتا، اور مجھے یقین ہے کہ جیسے ہی آپ نے ذہنی طور پر غذا میں ذہنی طور پر کچھ سخت حدود ڈالیں، جو غذا کہا جاتا ہے، آپ کے جسم کو بھی زیادہ ملتوی کرنا شروع ہوتا ہے. سب کچھ ہم آہنگی میں ہونا چاہئے. ایک شخص کو کافی منتقل کرنے کی ضرورت ہے اور کافی ہے، صرف اسے صحیح کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، ایک معروف اصول ہے جو 100٪ کام کرتا ہے: یہ بہتر ہے کہ زیادہ سے زیادہ ایک بار اور راتوں سے کہیں زیادہ کھانا کھائیں.
وکٹوریہ بونیا جانتا ہے کہ کمر ٹھیک کیسے بنانا ہے
instagram.com/victoriabonya/
خام سبزیوں پر خزاں detox
میں نے حال ہی میں موسم خزاں detox لینے کے بارے میں سوچا. سچ، میرے معاملے میں یہ ضروری ہے کہ وزن میں کمی کے لئے بہت زیادہ نہیں، صحت کو صاف کرنے کے لئے، جسم کو صاف کرنے کے لئے، اسے توڑنے کے لۓ. لیکن، بالکل، اس طرح کے بجلی کے نظام کے دوران، ایک کلوگرام خود کی طرف سے جائے گا. لہذا ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یہ بھی فٹ بیٹھتا ہے. Detoxs خام کھانے کی بنیاد پر خرچ کرنا چاہتے ہیں - خام خوراک تیار کرنے کے لئے، جس میں جڑی بوٹیوں، بیج، گری دار میوے، سبزیاں استعمال کیے جاتے ہیں - تمام خام. کھانے کے لئے مچھلی اور گوشت کو شامل کرنے کے بغیر. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
وکٹوریہ بونی سے صحت مند برتن
موسمی سبزیوں سبزیوں کا سٹو
اب یہ تازہ سبزیوں اور پھلوں کا وقت ہے. فی 100 گرام فی 100 گرام صرف 35 کلومیٹروں کے غذائی اسٹوریج کیلوری مواد ہر ایک کو کم کرنے کے خوابوں کو کھونے کے خوابوں کو پورا کرے گا. تیاری کے لئے آپ کو ایک بدمعاش، گاجر، ٹماٹر، گھنٹی مرچ، زچینی اور ایک گاجر کی ضرورت ہے. جذبہ کے لئے ڈیل اور اجملی، لہسن کی پتلون اور زیتون کا تیل کی ایک جوڑی بھی شامل کرنے کے لئے ضروری ہے.
تیاری کا طریقہ: سلائیڈڈ پیاز اور گاجروں نے اندازہ میں اتار دیا اور زیتون کا تیل 2 منٹ پر نکالا. پھر ڑککن کا احاطہ کریں اور ایک اور 5 منٹ بھری کریں. اس کے بعد، کٹائی زچینی شامل کریں اور 20 منٹ ڈالیں. اگلا، 10 منٹ کے لئے پری کٹ ٹماٹر کو کم کریں. یہ صرف 5 منٹ کے لئے لہسن اور مرچ شامل کرنے کے لئے رہتا ہے. نوٹس، یہاں کوئی آلو نہیں ہے، جس سے بہت سے بہتری سے ڈرتے ہیں، جبکہ ڈش کافی مطمئن اور سوادج ہے. بون بھوک!
خام Smoothie کی ہدایت
کھانا پکانے کے لئے آپ کو کیوئی، تازہ سبز سیب اور ناشپاتیاں، 2 الکحل کی تنصیب، 4 ڈیل twigs اور ایک گلاس پانی کی ضرورت ہے.
تیاری کا طریقہ: چھڑی اور کور سے صاف پھل، پھر سلائسوں میں کاٹ، کٹ کی کھدائی، ڈیل اور پانی شامل کریں. ایک بلینڈر میں مکس. یہ اختیاری مشروبات ناشتا کے لئے بہترین ہے.
فائبر ہضم کو فروغ دیتا ہے، تمام سبزیوں اور پھلوں میں وٹامن کی ایک امیر رقم ہوتی ہے، اور الکحل کی جڑ میں APIOL پر مشتمل ہے - ایک ہارمون کی طرح مادہ. یہ خیال ہے کہ یہ ایسٹروجن کی طرح متاثر ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ہڈیوں کے لئے مفید بہت سے وٹامن K اور فاسفورس میں بہت سارے وٹامن K اور فاسفورس. ٹھیک ہے، تازہ سیب اور ناشپاتیاں کے فوائد کے بارے میں بہت زیادہ بولتے ہیں. اس کے علاوہ، ناشپاتیاں ایک hypoallergenic مصنوعات ہے.