جب یہ ایک خواب کی شکل کی تعمیر کے لئے آتا ہے تو، زیادہ تر خواتین پیٹ یا سینے پر توجہ مرکوز نہیں کر رہے ہیں، لیکن پچھواڑے پر، جو سمجھدار ہے. اچھی طرح سے تربیت یافتہ گدا آپ کو جینس میں، کپڑے میں، ساتھ ساتھ ساحل سمندر پر بہتر بنانے میں مدد ملے گی! برا خبر یہ ہے کہ زیادہ تر خواتین کبھی کبھی "پیچ" کی بہترین شکل حاصل کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، کیونکہ وہ جاںگھیا پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے سخت محنت نہیں کرتے ہیں. آپ کو بھیڑ سے باہر کھڑے ہونے کا موقع دینے کے لئے، اس آرٹیکل میں ہم بٹنوں کی تربیت کے بارے میں 5 مشترکہ مفہوم دیکھیں گے.
مٹھی 1. بٹوے صرف بھاری وزن کے ساتھ تربیت کر سکتے ہیں
اس افسانہ کے دل میں، ایک بڑے بٹاک پٹھوں کے پٹھوں کے ریشوں کی تشکیل کا ایک مطالعہ ہے، جس کے نتیجے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ یہ 68 فیصد تیزی سے کاٹنے والی پٹھوں ریشوں (فوٹ ریشوں) پر مشتمل ہوتا ہے، بنیادی طور پر اس کی تربیت کی وجہ سے بھاری وزن کو فروغ دیتا ہے. تاہم، حالیہ مطالعے اس نتیجے میں آتے ہیں کہ تیزی سے کاٹنے اور آہستہ آہستہ پٹھوں کے ریشوں کو آہستہ آہستہ کاٹنے کا تناسب تقریبا متوازن ہے. لہذا، یہ واضح ہے کہ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی ترقی صرف حاصل کی جاسکتی ہے اگر دونوں قسم کے پٹھوں ریشوں کو ان کی خصوصیات کے مطابق تربیت دی جاتی ہے، ورنہ آپ کو نمایاں ترقی کی صلاحیت کھو جائے. عملی طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کو تربیت کے دوران بھاری وزن اور کم تکرار کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو، آپ کو بڑی تعداد میں تکرار کے ساتھ ہائپر ٹرافی پر کلاسک تربیت کو نظر انداز نہیں کرنا چاہئے.
کچھ squats کافی نہیں ہیں
تصویر: Unsplash.com.
مٹی 2. کچھ squats کامل پادریوں کو پیدا کرنے کے لئے کافی ہیں
بہت سے سالوں کے لئے، عملی طور پر، ورزش نے اپنے سر کو توڑ دیا، لچکدار پادریوں کو بنانے کے لئے سب سے مؤثر طریقے سے کیا مشق ہے. اس مطالعہ کے حصے کے طور پر، امریکی کونسل کے جسمانی ثقافت سے سائنسدانوں نے مطالعہ کیا، ہدف پٹھوں کی طرف سے کیا مشق بہترین ہے. اس مطالعہ کا نتیجہ ظاہر ہوتا ہے کہ اسکواٹس سب سے زیادہ مؤثر مشق نہیں ہیں، کیونکہ پٹھوں کو صرف دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر کام کرنے میں کام کرتا ہے، جیسے گھسائی کرنے والی کرشن اور ہائپیرورینیا، ہائپر ٹرافی پر ان کے اثر و رسوخ کو فروغ دینے کے لئے.
مٹھی 3. زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں ایک بار بٹوے کو تربیت دینا ضروری ہے
بہت سے کھلاڑیوں کو یقین ہے کہ کسی بھی صورت میں یہ ہفتے میں صرف ایک بار پٹھوں کے ہر گروہ کو تربیت دینے کے لئے کافی ہے. تاہم، بالکل وہی لوگ اپنے مسائل کے علاقوں میں ترقی کی کمی کے بارے میں شکایت کرتے ہیں. پٹھوں کی تربیت فریکوئنسی بنیادی طور پر ٹریننگ پٹھوں کے ریشوں کی ساخت سے بنیادی طور پر تربیت، کارکردگی اور، کم از کم، کم از کم، اس کا مطلب ہے کہ سادہ زبان ہے کہ ورزش کی زیادہ سے زیادہ تعدد پٹھوں سے پٹھوں سے مختلف ہوسکتی ہے. چھوٹے پٹھوں کے لئے، جیسے بائسپس، عام طور پر فی ہفتہ ایک بار وقت کے ورزش، جبکہ بڑے پٹھوں جیسے Gluteus Maximus، ایک ہفتے میں دو یا تین بار تربیت دی جا سکتی ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کے بٹنوں کے بجائے کمزور عضلات ہیں، جیسے کہ بہت سے خواتین ہوتے ہیں.
مٹی 4. ضروری طور پر مشقوں کی ضرورت نہیں
ایک مطالعہ کے طور پر، 2006 میں منعقد ہونے والی، GLuteus Maximus براہ راست ریشوں کے ساتھ پٹھوں نہیں ہے، لیکن پٹھوں کے ریشوں کی ایک پیچیدہ ساخت، جس میں تین جسمانی حصوں پر مشتمل ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ان میں سے ہر ایک علاقوں میں تحریکوں کے مختلف سلسلے کی طرف سے ہر ایک کو عملدرآمد کی جا سکتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو ممکنہ حد تک بٹوے کے لئے بہت سے مختلف مشقوں کو انجام دینے کے لئے محتاط ہونا چاہئے، اگرچہ یہ غور کرنا چاہئے کہ اگر ممکن ہو تو، اس انتخاب میں شامل ہونا چاہئے، اس کے نتیجے میں، squats اور hyperextension بننا چاہئے.
ہفتے میں ایک بار زیادہ بار بار کام کریں
تصویر: Unsplash.com.
مٹی 5. پٹھوں کی ترقی کے لئے دردناک ضروری ہے
بدقسمتی سے، یہ وسیع پیمانے پر میراث اب بھی موجود ہے، لیکن کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے. بلکہ، آپ کو اس پٹھوں کی درد کو معلوم ہونا چاہئے، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ اصطلاح کتنا پیارا ہے، اصل میں ایک پٹھوں کی چوٹ ہے، جس میں نمایاں طور پر وصولی کے وقت میں اضافہ ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم میں دو مسلسل ورزش کے درمیان پٹھوں کی تعمیر کے لئے کم وقت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر ورزش میں مطلق زیادہ سے زیادہ افواج کا استعمال نہ کریں، لیکن پٹھوں کے احساس پر توجہ مرکوز کریں اور صحیح تکنیک کو انجام دیں.