امریکی غذائیت کے اداروں کی سفارشات کے مطابق، آپ کو فی دن 1.5-2 کپ پھل اور 2-2.5 کپ سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے. عام طور پر انسان کی عمر اور جنس پر منحصر ہے، مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، بچوں اور بوڑھے لوگ کافی 2 کپ ہیں، اور کبھی کبھی 1.5، اگر بچے کو جستجوؤں کے راستے سے متعلق مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن بچے کو سبزیوں میں بنانے کے لئے یہ بہت مشکل ہے: سلاد وہ عام طور پر محبت کرتے ہیں، لیکن سبزیاں سب سے زیادہ کھاتے ہیں. اس مواد میں ہم آپ کو بتائیں گے کہ آپ کا بچہ سبزیوں کو پسند نہیں کرتا.
کریم سوپ
اگر ابھرتی ہوئی گاجر اور پیاز کی نظر ایک بچے میں ایک نفرت کا سبب بنتا ہے، تو اس کے ساتھڑے ہوئے سوپ میں وہ اس کے لئے شہد لگے گا. ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ چکن یا ترکی پر مبنی سوپ تیار کریں: وہ اچھی طرح سے ویلڈڈ ہیں، اور ان کے بعد دیگر سبزیوں کے ساتھ ایک بلینڈر میں آسانی سے مارا جا سکتا ہے. آلو کی بنیاد لے لو - ان کے بچوں کو عام طور پر پیار کیا جاتا ہے. اور گاجر، بروکولی، گوبھی، پالنا اور دیگر سبزیوں کو شامل کرنے کے بعد. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سوپ کا رنگ بھوک کا سبب بنتا ہے: اس سے گرین یا ناقابل یقین بھوری چھوڑنے کے بجائے زیادہ کریم، گاجر اور سنتری مصالحے کو بہتر بنانا.
کھانا پکانا بچے سوپ
تصویر: Unsplash.com.
دوسرے پر کچھ سبزیاں تبدیل کریں
آلو کے بجائے، عام آلو سے Fri بٹ سے تیار کیا جا سکتا ہے - یہ زیادہ مفید ہے. آپ کو ایک خاص آلہ میں چپس کی حالت میں سبزیوں کو بھی خشک کر سکتے ہیں یا اپنے ہاتھوں سے کھانا پکانا: پتلی بجتیوں گاجر، آلو، بیٹوں پر کٹائیں، پھر ان کو تیل، نمک کے ساتھ چکھو اور درجہ حرارت پر تندور میں ڈالیں. 150-180 ڈگری. 1-2 گھنٹوں کے لئے ڈرائر چھوڑ دو، جبکہ سبزیوں سے پانی پھیل جائے گا.
چٹنی شامل کریں
کیا کرنا ہے، بچوں کو کسی بھی کھانے کی ساس کی نچوڑ کرنے کے عادی ہیں - یہ ان کو اسٹور میں خریدنے کے لئے ضروری نہیں ہے، آپ اپنے آپ کو کم سے کم نمک اور قدرتی مصالحے کے ساتھ تیار کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، یونانی Dzadziki دہی، ککڑی، سبزیاں اور نیبو کا رس سے تیار کیا جاتا ہے. یہ بالکل سبزیوں کے سلادوں اور دیگر برتن کو مکمل کرتا ہے. اس کے علاوہ، Hummus سبزیوں کے لئے اچھی طرح سے موزوں ہے: یہ کٹی سٹرا گاجر، کیجری، ککڑی کے ساتھ سوادج ہے.
میٹھی بنائیں
گاجر پائی - سبزیوں کے روزانہ کی معمول کا استعمال کرنے کا اختیار نہیں ہے؟ یہ بہت سے اختیارات میں تیار کیا جا سکتا ہے - سبزیوں اور لوگوں کے ساتھ معیاری فوڈ کے ساتھ - اور گری دار میوے، ممیز، دیگر خشک بیریاں ایک لذت مند میٹھی بنانے کے لئے. سبزیوں سے ڈیسرٹ کے لئے دیگر اختیارات انٹرنیٹ پر تلاش کریں - یقینی طور پر بیٹوں، ایک بٹ اور دیگر میٹھی جڑ جڑوں سے یقینی طور پر ترکیبیں کی جگہ ہوگی.
نمکین شامل کریں
اتفاق کرتے ہیں، 10 ٹماٹر چیری ایک دن 3 بار کھانے کے لئے آسان ہے، 30 کم سے کم 30 سے کم بچے کو سبزیوں کا ایک چھوٹا سا حصہ ہر 3-4 گھنٹے الگ الگ ذہنی طور پر. لہذا وہ ہمیشہ کھلایا جائے گا، اور ایک ہی وقت میں یہ روزانہ کیلوری کے معیار کا مشاہدہ کرنا ہوگا. خاص طور پر کھیلوں میں مصروف بچوں کو اس توازن کے مطابق یہ خاص طور پر اہم ہے. بہت سے سبزیوں میں، ایسڈ اور بہت سے پانی موجود ہیں - وہ تربیت کے بعد پٹھوں اور توانائی کی بحالی کے لئے اہم ہیں.
فائر فائٹر گرے ہوئے سبزیوں
تصویر: Unsplash.com.
پکنک کا بندوبست
فطرت اور آرام دہ اور پرسکون کے لئے چھوڑ دیا، بچہ بھوک لگی ہے. اور پھر آپ بیکڈ گوشت اور سبزیوں کے ساتھ آگ پر بیکڈ کے ساتھ ہیں: بچہ دونوں گالوں کے لئے اس ڈش کو توڑ دے گا. پورے ٹماٹر اور مرچ کے ساتھ آگ پر کلک کریں، زچینی کے رولوں کو پکایا، اور پھر سب کچھ کرو اور سب کچھ ملا. سبزیوں کی ترکاریاں اور میٹھی کے بارے میں مت بھولنا - یہ سبزیوں کا دن کا معمول ہے.