روس میں، ناشتا عام طور پر بدمعاش ہیں. یہ بنیادی طور پر ساسیج، پنیر یا میٹھی چائے کے ساتھ ساسیج کے ساتھ سینڈوچ ہے. اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ اس طرح کا ناشتا کافی مفید نہیں ہے، اور اسی چیز کی خوشی ہے.
چار بچوں کی ماں کے طور پر، میں نے محسوس کیا کہ میرے خاندان کو مختلف قسم کے برتنوں اور ذائقہ کو تعجب کرنا ضروری ہے. اور روس کے چیمپئن کے طور پر، میں جانتا ہوں کہ صحت اور خوبصورتی کی بنیاد مناسب غذائیت ہے. اکثر، اس جملے کا سبب بنتا ہے، اور یہ سب کو لگتا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو تازہ خوراک کھانے کے لئے مجبور کرنا ضروری ہے، اگرچہ مفید. لیکن میں نے باقاعدگی سے ناشتا سے ایک تہوار کا بندوبست کرنے کا فیصلہ کیا، ذائقہ کے ایک مجموعہ کے ساتھ، سب سے پہلے میٹھی سے پہلے کہ پورے ہفتے میٹھی تھا. ناشتا "ہفتہ" کے دل میں - پھل کی کثرت کے ساتھ گرم پاؤڈر.
پیر - ایک بھاری دن
اس دن، ناشتہ صبح میں اچھے موڈ میں کام کرنے کے لئے غذائیت اور سوادج ہونا چاہئے. پھل کے ساتھ دودھ 0.5٪ پر آسان اور قابل رسائی آلو. اس طرح کے ناشتا سب سے زیادہ مفید اور روایتی ہے. پورچ مختلف طریقے سے تیار کیا جا سکتا ہے. آٹومیل کھانا پکانا، سب کو جانتا ہے. لیکن میں کھانا پکانے کے اختتام پر خشک پھلوں کے اختتام پر مشورہ دیتا ہوں - IISEN یا Kuragu. میرے بچوں کو کیوئی، کرینبیری، کیلے سے محبت ہے. پیر کے روز آٹومیل کے ساتھ مجموعہ میں پھل کی کثرت آپ کے antidepressant ہو جائے گا.
منگل - پھلدار دن
صبح میں پروٹین اور روشن بیر آپ کو مزاج بلند کرے گا. مثال کے طور پر، بیر کے ساتھ cheesery. آپ کے خاندان کے لئے، میں پنیر کا کاٹیج کا انتخاب کرتا ہوں 5٪ سے زیادہ 5٪ سے زیادہ نہیں، اور آٹا کی بجائے میں پیسنے کا استعمال کرتا ہوں. اس طرح پنیر کسی بھی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے، وہ آپ کو توانائی دے گا، اور صبح کی خوشحالی کی ضمانت دی جاتی ہے.
بدھ - کام کے ہفتے کی اونچائی
اگر آپ کو فٹنس پر جم میں جانے کا وقت نہیں ہے تو، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کس طرح مضحکہ خیز ہے، اسے "فٹنس Muesli" کے ساتھ تبدیل کریں. وہ تیار یا آزادانہ طور پر تیار کیا جا سکتا ہے. کھانا پکانے کے مرکب کے لئے، بٹواٹ، گندم فلیکس، گری دار میوے، خشک پھل، فلیکس بیج. دودھ 0.5٪ یا تازہ رس کے ساتھ بھریں - مثال کے طور پر، ایپل، کریم کے ساتھ گاجر.
جمعرات - مصروف دن
ہمیں کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. اس دن، آپ کا جسم ممبئی اور کرغیا کے ساتھ ریسکیو چاول کی دلی میں آئے گا. چاول کی دلی دودھ پر بہترین کھانا پکانا ہے. کھانا پکانے کے اختتام پر، ممبئی یا کراگو، شہد، اخروٹ اور تھوڑا سا دار چینی شامل کریں.
جمعہ - کام کے ہفتے کے اختتام
آپ کچھ چھٹیوں کو برداشت کر سکتے ہیں. تازہ سرخ ٹماٹر کے ساتھ آملیٹ. اور یاد رکھو کہ گرمی کے علاج کے عمل میں ٹماٹر تازہ سے زیادہ مفید بن رہے ہیں. کچھ تلسی شامل کریں. روٹی سے ایک ٹوسٹ کے ساتھ کثیر رنگ آملیٹ کھاؤ.
ہفتہ - پہلا دن دور
ایک طویل نیند کے بعد، آپ کے جسم کو ایک سنتری قددو اٹھائیں. وہ ایک پش کے ساتھ اچھی طرح سے یکجا کرتا ہے. غیر مقفل نگل میں، پتلی کٹی کدو شامل کریں. 10 منٹ ایک قددو کے ساتھ پیسٹڈ پاؤڈر خرچ کرے گا. آپ اسے کھانے سے پہلے، ایک چمچ کی شہد شامل کریں.
اتوار - "ہم بدلہ دیتے ہیں"
اپنی صبح کو ایک گلاس پانی سے اور شہد کی ایک چمچ سے شروع کریں. 15 منٹ کے لئے ایک پابندی لگائیں، میز پر جلدی نہ کرو. اتوار کی صبح پر، اپنے آپ کو پینکیکس سے علاج کریں. ان مقدار میں کھاتے ہیں جس میں آپ چاہتے ہیں، گندم کا آٹا آلیمی پر تبدیل ہوتا ہے. گرم ہوا پین شہد کے ساتھ یا آپ کے پسندیدہ پھل کے ساتھ کھاتے ہیں.