ماسٹر کلاس ایلینا ڈینیکووا - چہرے جمناسٹکس، خوبصورتی کوچ اور غذائیت پر ایک انسٹرکٹر، چہرے جمناسٹکس کوچ کے بین الاقوامی ایسوسی ایشن کے ایک رکن، Facefitons پر حوصلہ افزائی میراتھن کے مصنف "ایک نیا ایک کے طور پر" کے ساتھ ساتھ ایک کے ساتھ ساتھ ایک روس اور بیلاروس کے وفاقی ٹیلی ویژن کے صحافی اور ٹی وی پریسٹر.
ایلینا ڈینکوفا
تصویر: ایلینا ڈینکوفا
چہرے کے لۓ زیادہ سے زیادہ حد تک، یہ روڈ، خوبصورت اور جوان رہتا ہے، اس کے خون کی گردش کو بہتر بنانے اور عام سر میں برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے - جسم کے ساتھ تعصب کی طرف سے. لیکن اگر جسم کے لئے ہم اکثر dumbbells اور سمیلیٹروں کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہمارے ہاتھ چہرے کے پٹھوں کے لئے کافی ہیں. چہرے کی پٹھوں بہت پتلی اور کمزور ہیں، اور ان کے ساتھ کام کم شدید اور کشیدگی ہونا چاہئے.
میں آپ کو ایک ایسے شخص کے لئے ایک بنیادی پیچیدہ پیش کرتا ہوں جو چھوٹے جھرنے سے چھٹکارا حاصل کرنے اور تازہ اور سختی کا سامنا کرنے میں مدد کرے گا.
آئینے کے سامنے تمام مشقوں کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تاکہ چہرے پر کوئی اضافی امکانات موجود نہ ہو، اور ایک فلیٹ کرنسی کے ساتھ. یہ ضروری ہے کہ آپ جبڑے، گردن، گردن اور کندھوں کے دوران کندھوں کو کشیدگی نہیں کرتے ہیں تو بہت عام غلطیاں ہیں، اور ابتدائی لڑکیوں اور زیادہ تجربہ کار لڑکیوں.
ہموار پیشہ
ہموار پیشانی کے لئے مشق
تصویر: ایلینا ڈینکوفا
- پام کے بیس کے ساتھ مٹی کو گرم کریں، جیسا کہ یہ تھا، جیسا کہ یہ تھا، اور کپڑے اوپر اوپر منتقل. یہاں امکانات سے مت ڈرنا. اہم بات یہ ہے کہ آپ کپڑے کو بال کی طرف منتقل کرتے ہیں.
- اب آپ کے ابرووں کو بلند کرنے کی کوشش کریں تاکہ ہارمونیکا میں پیشانی جمع ہو. آرام کرو
- پھر انگلیوں کو ابرووں پر ڈالیں اور تھوڑا سا دبائیں. آپ کو سلطنت میں ہاتھ بنا سکتے ہیں اور انہیں پیشانی پر ڈال سکتے ہیں. ہمارا کام مزید پیشانی نہیں دینا چاہتا ہے.
- ہم آپ کے ابرو بھی بلند کرتے ہیں، میری انگلیوں کے ساتھ اب آپ کے ابرووں کو پکڑنے اور فریب پیش نہیں کرتے. 15 بار 15 ویں وقت کے لئے، 10 بلوں کے وولٹیج میں تاخیر. آرام کرو
- اور آخر میں، کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کھجور کی بنیاد کے ساتھ مٹی پر جائیں.
اونچائی کے اوپریوں کو سخت
اوپری صدی کے لئے مشق
تصویر: ایلینا ڈینکوفا
ہم آپ کی آنکھوں کو بند کر دیتے ہیں، اپنی انگلی کو پگڑیوں پر پگڑیوں پر ڈالیں اور نیمر × 15 بار کی آنکھوں کو بڑھا دیں. آنکھوں کو ہر وقت بند کر دیا جاتا ہے.
آرام کے بعد، ہم مرتبہ. اگر آپ 15 بار انجام دینے کے لئے سخت ہیں تو، ایک چھوٹی سی تعداد میں تکرار کے ساتھ شروع کریں.
کم پتلون کی سر
کم محرموں کے لئے مشق
تصویر: ایلینا ڈینکوفا
- ہم آپ کی انگلیوں کو نچلے محرموں کو، سلیری کنارے کے نیچے، صاف طور پر، دباؤ نہیں، لیکن اگر جلد پکڑنے کے طور پر.
- میں zigzags اوپر اوپر، آٹھ، حروف تہجی - کسی بھی شکلوں کو ڈرا. آنکھوں کی تحریک کی طول و عرض زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے. آسان تھکاوٹ تک.
- نظر اوپر اور ہم مرتبہ اٹھائیں. ایک بار پھر آسان تھکاوٹ. ایک ہی وقت میں، یہ ٹریک کرنے کے لئے ضروری ہے کہ پیشانی بھوک نہیں ہے!
cheekbones کو مضبوط
Cheekbones کے لئے مشق
تصویر: ایلینا ڈینکوفا
- خط "اے" اور آگے میں ہونٹوں کو ھیںچو. ایک ہی وقت میں، ٹھوس کشیدگی اور ان کے ہونٹوں کو خود نہیں ہونا چاہئے. اپنے ہونٹوں کو بہت آسانی سے ھیںچو.
- اب اوپری ہونٹ 20 بار مسکراؤ. ہمیں زیلی ہڈیوں کے میدان میں گرم محسوس کرنا ہوگا. پہلی بار یہ مشق بہت مشکل اور ناقابل اعتماد لگ سکتا ہے. باقاعدگی سے اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو cheekbones منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے.
- ہمیں اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ صرف ایک بڑی شارک پٹھوں کی چالیں چلتی ہیں، لیکن ہونٹوں کو منتقل نہیں کیا گیا اور گوز پنوں کے زون میں جلد نہیں جا رہا تھا. پہلی بار آپ اپنی انگلیوں کو آنکھوں کے بیرونی کونوں میں ڈال سکتے ہیں، تاکہ جمع کرنے کے لئے جھرنے نہ دینا.
ہونٹ مضبوط
ہونٹوں کے لئے مشق
تصویر: ایلینا ڈینکوفا
تین درمیانے انگلیاں تھوڑا سا ہونٹوں کو اطراف میں پھیلاتے ہیں. اب ہم 20 بار ہونٹوں کو آگے بڑھنے کی کوشش کر رہے ہیں. ایک ہی وقت میں ہونٹوں کو "چکن" برباد کرنے میں جمع نہیں ہونا چاہئے.
دیکھو کہ اوپری اور نچلے ہونٹوں نے آپ کی انگلیوں کے ساتھ کشیدگی کی مدد سے ایڈجسٹ کیا ہے.
ہفتے میں اس پیچیدہ 4-5 بار انجام دیں، لازمی طور پر آرام دہ مساج کی تکنیکوں کے ساتھ مل کر. یہ داخلہ مساج یا روایتی کاسمیٹک کے عناصر ہوسکتے ہیں.
Coundfitnes-Count کے کونسل: یہ بنیادی پیچیدہ روشنی، اسے خود کار طریقے سے لے لو. اور پھر آپ اپنی نئی عادت کو اضافی مساج کی تکنیک اور مشقوں کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں. اور یقینی طور پر عمل سے خوشی حاصل کرنے کے لئے دھن.