موسم خزاں - مدت جب ایک شخص جسم کو کمزور اور کافی مقدار میں سورج کی روشنی کی غیر موجودگی کے پس منظر کے خلاف ہر قسم کی بیماریوں کے لئے سب سے زیادہ کمزور ہے. کم از کم ایک ہفتے کی زندگی سے باہر گرنے کے لئے، ڈاکٹروں کو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے فعال طور پر سفارش کی جاتی ہے، لیکن ہر کوئی نہیں جانتا کہ یہ کیسے کرنا ہے. ہم نے اس معاملے میں اسے پتہ لگانے کا فیصلہ کیا.
کہاں شروع ہو
اگر آپ قوتوں کے مسلسل معتبر، حراستی کے نقصان کے بارے میں شکایت کرتے ہیں اور ایک سال میں کئی مرتبہ چوٹ پہنچاتے ہیں، تو آپ کے شیڈول کا جائزہ لیں گے - آپ کو کیا وقت ملتا ہے اور بستر پر جاتا ہے؟ جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ایک خواب 8 گھنٹے سے کم ہے جسم کے لئے ناقابل یقین کشیدگی لاتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ نیند نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو نیند سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ کسی بھی گیجٹ کو خارج کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے شعور کو مکمل طور پر چھٹیوں میں آرام اور دھن کر سکتے ہیں. ماہرین کو اعتماد ہے - ایک مکمل خواب کم از کم 50٪ تک مصیبت کو مضبوط بنانے میں کامیاب ہے، تاہم، برا نہیں؟
اچھے معیار کی نیند کو یقینی بنانے کے لئے، کمرے کو ہٹانے اور تمام روشنی کے ذرائع کو بند کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں - آپ کو آپ کے ساتھ مداخلت نہیں کرنا چاہئے.
زیادہ پھل اور بیر
تصویر: www.unsplash.com.
مزید وٹامن
سرد موسم میں جسم کی کمزوری کے لئے اہم وجوہات میں سے ایک مکمل یا جزوی طور پر avitaminosis ہے. وٹامن کے گروپوں کے طور پر، مصیبت کو برقرار رکھنے کے لئے مندرجہ ذیل اہم ہیں:
وٹامن اے اس وٹامن کے بغیر یہ جسم کے حفاظتی میکانزم کو "چلانے" ناممکن ہے. وٹامن ایک اینٹی بائیڈوں کی پیداوار فراہم کرتا ہے جو ہمارے حیاتیات کی حفاظتی رکاوٹ بناتا ہے.
وٹامن سی. سانس کی بیماریوں کے ساتھ جنگ میں ایک اور "لڑاکا". جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، پھل وٹامن کا ایک سرکٹور ذریعہ ہے، اور اس وجہ سے اس وٹامن کی ایک بڑی خوراک حاصل کرنے کے لۓ اس طرح کے مینو کو ایڈجسٹ کریں.
وٹامن ڈی. موسم خزاں میں، اہم نقصانات میں سے ایک طاقتور شمسی توانائی کی نمائش کی غیر موجودگی، یعنی سب سے زیادہ حصہ کے لئے، ہم وٹامن D. لیکن آپ کو ناراض نہیں ہونا چاہئے: انڈے کی زرد، مکھن اور ہیرنگ کی کمی کو بھرنے میں مدد ملے گی. سرد وقت میں اس طرح کے ایک اہم وٹامن.
خزاں = سرگرمی
اس کھیل یا کسی بھی جسمانی سرگرمی کے بارے میں مت بھولنا جو ٹون میں پٹھوں کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. بیٹھے کام اور ایک غیر معمولی ریاست جو موسم گرما کے پہلے مہینے میں ہمارے ساتھ مل سکتی ہے، ہمارے جسم کے کام کے نظام کو سست بناتا ہے، اس طرح حفاظتی افعال کمزور. اس سے کم از کم پیدل سفر میں اضافہ کرنے کے لئے پٹھوں پر لوڈ بڑھانے کی اجازت نہ دیں، اگر آپ کے پاس مکمل کھیل کے لئے کوئی وقت نہیں ہے.