Cortisol بہت سے ہارمونز میں سے ایک ہے جو جسم میں پیدا کیا جاتا ہے اور کیمیائی مداخلت کے طور پر کام کرتا ہے. اگرچہ یہ عام طور پر کشیدگی کے جسم کے ردعمل میں کردار کی وجہ سے یہ عام طور پر ایک کشیدگی ہارمون کہا جاتا ہے، یہ بھی کئی اہم افعال انجام دیتا ہے. کچھ لوگ سوچ رہے ہیں کہ Cortisol کی سطح جسم کے وزن سے متاثر ہوتا ہے. یہ مضمون وزن میں فائدہ پر cortisol کے ممکنہ اثر و رسوخ کے بارے میں تفصیل سے بیان کرتا ہے، بشمول جسم میں اس کی سطح کو کم کرنے کے لئے کچھ طریقوں سمیت.
Cortisol کیا ہے اور یہ آپ کے جسم کو کس طرح متاثر کرتا ہے؟
Cortisol ایک اہم سٹیرایڈ ہارمون ہے، جو ہارمون کی کلاس سے تعلق رکھتا ہے، جس میں glucocorticoids کہا جاتا ہے. یہ گردوں کے اوپر واقع، ایڈنالل غدود کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے. کشیدگی کے لۓ آپ کے جسم کی ردعمل کی مدد کرنے کے علاوہ، اس کے دوسرے افعال میں شامل ہیں:
خون کی شکر کی سطح میں اضافہ
سوزش کو کم کرنا
مدافعتی نظام کی دھن
غذائیت کی میٹابولزم میں مدد
Cortisol عام طور پر آپ کے جسم کے سرکلین تال کے ساتھ قریبی رابطے میں جاری کیا جاتا ہے، جبکہ 50-60٪ 30-40 منٹ کے بعد جاگنہ کے بعد جاری کیا جاتا ہے، اور پھر سطح پر دن کے دوران آتا ہے. اس کی پیداوار اور رہائی آپ کے دماغ میں واقع آپ کے hypophysome اور hypothalamus کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے.
بھوک ہونے کی ضرورت ہے، لیکن غذا کی پیروی کریں
تصویر: Unsplash.com.
بلند کشیدگی کے دوران، cortisol اور adrenaline adrenal glands سے جاری کیا جاتا ہے. اس میں ایک پلس دھوکہ دہی اور توانائی میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے جسم کو ممکنہ طور پر خطرناک صورتحال میں تیاری کر رہا ہے. اگرچہ یہ ردعمل عام ہے، Cortisol کی سطح میں مسلسل اضافہ منفی ضمنی اثرات کی قیادت کر سکتا ہے.
کیا cortisol کی سطح وزن پر اثر انداز ہے؟
جسم کے وزن کو متاثر کرنے والے عوامل کی کثرت میں، ہارمونل ریگولیشن ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اگرچہ ہارمونز، جیسے cortisol، عام طور پر آپ کے جسم کے endocrine نظام کی تنگ حد میں واقع ہیں، وہاں کچھ حالات ہیں جس میں وہ کم یا بلند ہو سکتے ہیں.
اعلی سطح میں شراکت کر سکتا ہے
کشیدگی کے جواب میں Cortisol کی سطح میں معمولی اضافہ عام ہے اور منفی ضمنی اثرات کی وجہ سے امکان نہیں ہے. اس کے باوجود، کچھ معاملات میں، cortisol کی سطح مسلسل مسلسل رہ سکتی ہے. یہ عام طور پر کشیدگی یا اس طرح کی ایک ریاست کی وجہ سے ہے، کیشنگ سنڈروم کی طرح، جس کی وجہ سے خون میں cortisol کی سطح زیادہ ہے. جب cortisol کی سطح بلند رہتا ہے، تو مندرجہ ذیل ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں:
وزن میں اضافہ
بلڈ بلڈ پریشر
تھکاوٹ
موڈ میں تبدیلی
irritability.
flushed چہرے
جلد thinning.
توجہ حراستی کے ساتھ مشکلات
انسولین کی مزاحمت
دائمی کشیدگی کے حالات میں، یہ صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. 59 صحتمند خواتین کی شمولیت کے ساتھ ایک مطالعہ نے Cortisol کی بلند سطحوں اور بھوک میں اضافہ، جس میں ممکنہ طور پر وزن میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، ایک اور مطالعہ نے 172 مردوں اور عورتوں کے ایک گروپ میں ایک اعلی Cortisol کے ردعمل اور ایک بڑی مقدار کے پیٹ میں کنکشن دریافت کیا ہے، یہ فرض کیا کہ Cortisol کی ایک اعلی سطح زیادہ سے زیادہ ہو سکتا ہے. اس کے باوجود، کشیدگی اور cortisol کی سطح ہمیشہ براہ راست سے متعلق نہیں ہیں، لہذا براہ راست تعلقات قائم کرنے کے لئے زیادہ ڈیٹا موجود ہے.
کم سطح وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے
جیسے ہی cortisol کی اعلی سطح وزن کا سبب بن سکتا ہے، کچھ معاملات میں کم وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. سب سے زیادہ اہم مثال addison کی بیماری ہے، ایک شرط جس میں آپ کا جسم کافی تعداد میں cortisol پیدا نہیں کرتا. Cortisol کی کم سطح کے سب سے زیادہ قابل ذکر علامات میں شامل ہیں:
بھوک اور وزن میں کمی کی کمی
تھکاوٹ
کم خون کی شکر
نمک کے لئے ٹریک
چیلنج
متلی، الٹی یا پیٹ میں درد
پٹھوں یا ہڈی درد
اگرچہ Cortisol کی اعلی سطح زیادہ عام لگتی ہے، اگرچہ کم cortisol سطحوں کے اثر کے بارے میں جاننے کے لئے بھی ضروری ہے.
Cortisol کی سطح کی وجہ سے بڑھتے ہوئے وزن سے نمٹنے کے لئے کس طرح
اگرچہ آپ کی زندگی میں بہت سے کشیدگی کے عوامل ہوسکتے ہیں جو ممکنہ طور پر Cortisol کی سطح کو بہتر بنانے میں شراکت کرتے ہیں، اس کی سطح کو منظم کرنے اور وزن میں اضافے کی روک تھام کے لۓ کئی مؤثر طریقے ہیں.
فعال رہو زیادہ وزن سے لڑنے کے لئے اہم طریقوں میں سے ایک باقاعدگی سے جسمانی اضافے ہیں. باقاعدگی سے مشقیں کشیدگی کی سطح میں کمی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں اور آپ کو زیادہ مزاحم ہونے کی اجازت دیتا ہے جب کشیدگی کے عوامل پیدا ہوتے ہیں. 3425 شرکاء کی شرکت کے ساتھ ایک مطالعہ جس نے جذباتی اضافے کی اطلاع دی، ان کی سطح جسمانی سرگرمی اور بی ایم آئی (جسم ماس انڈیکس) کے درمیان ایک لنک ملا. اس کے علاوہ، مشقیں endorphins کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں - کیمیکلز جو اچھے ریاستوں کو خوش ہیں اور کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں. تربیت کے دوران جلانے والے کیلوری کی وجہ سے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی وزن میں کمی یا کنٹرول میں بھی شراکت دے سکتی ہے.
پریکٹس غذائی غذائیت. کشیدگی کی وجہ سے وزن میں اضافے کا مقابلہ کرنے کے لئے ایک اور طاقتور آلہ ایک شعور یا بدیہی غذائیت ہے. شعور غذائیت آپ کو اپنے کھانے کی انٹیک کے تجربے کو مکمل طور پر احساس کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، بشمول مخصوص سگنل، جیسے بھوک، تغیر، ذائقہ اور ساخت. ایک اہم مطالعہ نے بدیہی غذائیت اور کم جسم کے وزن کے عمل کے درمیان تعلقات کا اظہار کیا. شعور غذائیت کی مشق شروع کرنے کا ایک آسان طریقہ کھانے کے دوران پریشان کن عوامل سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے، جو آپ کو بھوک اور تغیر کے سگنل کو مکمل طور پر احساس کرنے کی اجازت دے گی.
تصویر درست مصنوعات
تصویر: Unsplash.com.
تھراپسٹ یا غذائیت سے ملیں. وزن میں اضافے سے نمٹنے کے لئے ایک اور ممکنہ طریقہ، جو اعلی درجے کی cortisol کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے، ایک قابل عمل پریکٹیشنر کے ساتھ بات کرنا ہے، مثال کے طور پر، ایک ماہر نفسیات یا غذائیت پسند. نفسیاتی ماہرین آپ کو عام کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کچھ حکمت عملی کے ساتھ آنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں، باری میں، آپ کو جذباتی اضافے کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دوسری طرف، ایک غذائی ماہر صحت مند کھانے کے فیصلوں کو بنانے کے لئے آپ کے اوزار کو بازو کرنے کے لئے غذائیت کی تربیت کر سکتا ہے. آپ کے کھانے کی عادات اور جذباتی خوشبودار کو بہتر بنانے کے لئے ایک ڈبل نقطہ نظر وزن میں اضافہ یا اس سے نمٹنے میں ایک بہترین قدم ہے.
مزید سونے کے لئے. نیند اکثر نظر انداز متغیر ہے، جس میں نمایاں طور پر cortisol کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے اور وزن میں ممکنہ اضافہ. نیند موڈ کی خلاف ورزی - دائمی یا تیز - Cortisol کی سطح میں ایک غیر معمولی اضافہ میں شراکت کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، یہ آپ کی میٹابولزم پر اثر انداز کر سکتا ہے اور بھوک اور بھوک سے منسلک بعض ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، جو ممکنہ طور پر وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس طرح، ہر رات ایک معمولی نیند فراہم کرنا Cortisol کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہمیت رکھتا ہے. نیند کی عام سفارش ایک دن 7-9 گھنٹے ہے، اگرچہ یہ عمر اور دیگر عوامل پر منحصر ہے.
پریکٹس مراقبہ. cortisol کے سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک اور ممکنہ آلہ - مراقبہ. مراقبت کا مقصد آپ کے دماغ کو توجہ مرکوز اور خیالات کو ری ڈائریکٹ کرنے کے لئے سکھانا ہے.