زندگی میں اکثر اکثر جدید شخص کیا کر رہا ہے؟ بیٹھا ہے! ایسا ہوا کہ گلوبلائزیشن اور کمپیوٹرائزنگ کی عمر میں ہم سب کے لئے، ہمارے پاس زیادہ سے زیادہ دن کمپیوٹر کے چیئر، ایک کیفے میں ایک کرسی یا گاڑی میں ایک نشست ہے.
اور اکثر ہم بیٹھتے ہیں اور اس پر نہیں. اور نتیجے کے طور پر، ہم درد کے درد سے متاثر ہوتے ہیں اور مجھے شک نہیں ہے کہ یہ مسئلہ نہ صرف خراب کرنسی کے ساتھ بھرا ہوا ہے بلکہ زندگی کی کیفیت میں عام خرابی بھی ہے. تاہم، ہر چیز کے بارے میں.
اصطلاحات کا سوال
ہمارے ملک میں، ریڑھ کی ہڈی کے تمام محکموں میں درد کا بنیادی سبب - اعضاء، سینے اور لمبر آسٹیوکنڈوسوس کو سمجھا جاتا ہے. اعداد و شمار کے مطابق، یہ ریڑھائی کی سب سے زیادہ عام بیماریوں کا سب سے عام بیماری ہے جو 35 سال سے زیادہ 70 فیصد آبادی کا شکار ہیں. تاہم، یہ بیان صحیح ہے؟ سب کے بعد، جدید ماہرین نے ایسی تعریف کا اظہار کیا
ایک رشتہ سے زیادہ نہیں.
Avrora کلینک کے ایک مساج تھراپسٹ، awrora کلینک کے ایک مساج تھراپیسٹ کا کہنا ہے کہ "ہمارے ملک میں، واپس میں کسی بھی درد کو آسٹیوکنڈوسوسس کہا جاتا ہے، جو جسمانی اور ایک جسمانی نقطہ نظر سے غیر قانونی ہے." یہ یہ غلط نام ہے جو صرف ہمارے ملک میں موجود ہے، لیکن یہ سوویت کے وقت سے گزر گیا ہے اور اب بھی ہر جگہ استعمال کیا جاتا ہے. طبی نقطہ نظر سے آستیوچنڈوسوسس ہڈی اور کارٹیلج میں اپنانے والی عمل ہے، یہ، ان کی متبادل ایک جنکشن ٹشو کے ساتھ ہے. hypothetically، اس طرح کی ایک مسئلہ موجود ہے، لیکن پیچھے میں درد کے ساتھ کچھ بھی نہیں ہے. ریڑھ کی ہڈی کے محکموں میں سے ایک میں صرف دردناک سنڈروم کے بارے میں بات کرنے کے لئے یہ زیادہ درست ہے. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ اس کے پیچھے درد صرف مخصوص ڈھانچے میں مقامی ہو سکتا ہے: یا تو پٹھوں میں یا بنڈل میں. مزید اخلاقی ڈھانچے میں درد رسیپٹرز نہیں ہیں. لہذا، ریڑھ کی ہڈی خود کو نقصان پہنچا نہیں سکتا، جیسا کہ انٹرورٹ بربلی ڈسک یا ہرنیا بیمار نہیں ہوسکتا. سب کے بعد، حقیقت میں، vertebra صرف ایک ہڈی ہے، اور بنیاد اور سیکورٹی ڈومین ہم آہنگی سے پٹھوں اور ligaments کام کر رہے ہیں. بیرون ملک، اس نے طویل عرصے سے سمجھا اور اس کے بجائے "اوستیوکوڈرووس" اصطلاح "Fibromyalgia" اصطلاح کا استعمال کرتے ہوئے، جو لاطینی سے "دردناک عضلات" کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے.
درد کا ذریعہ: میتھ اور حقیقت
لہذا، ہم نے پتہ چلا کہ اس کی طرف سے اور بڑے، پیٹھ کے ساتھ مسائل پٹھوں یا لیگالر درد کی وجہ سے ہیں. لیکن ان کی وجہ کیا ہے؟
"پٹھوں کو صرف دو صورتوں میں نقصان پہنچایا جاتا ہے: یا تو جب وہ پھیل جاتے ہیں، یا جب وہ پھیل جاتے ہیں، تو - رویل ڈوبولوسکی کی وضاحت کرتا ہے. لہذا، مسائل کا بنیادی سبب
پیچھے کے ساتھ تحریک کی غلط سٹیریوپائپ یا تحریک کی کمی ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ ایک شخص - اگر آپ خشک معاملہ کرتے ہیں تو یہ 50 فیصد پٹھوں پر مشتمل ہوتا ہے، اور پٹھوں کو اس طرح کا اہتمام کیا جاتا ہے کہ یہ مسلسل کسی قسم کی کام کرنا ضروری ہے. اور زیادہ تر لوگ زیادہ تر بیٹھے یا جھوٹ بولتے ہیں، جو پٹھوں کے غلط کام کی طرف جاتا ہے، اور پھر اچانک پہلے ہی پیدا ہوتا ہے. "
یہ اکثر یہ سوچتا ہے کہ درد سنڈروم اعصاب کی پنچنے کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، بین الاقوامی ڈسک کے ہرنیا نے مختلف سمتوں میں اندرونی ڈسک مواد کو نکالنے کے طور پر بیان کیا ہے، بشمول ریڑھ کے اندر اندر.
"تاہم، اعصابی ایک دوسرے کے ساتھ نہیں پکڑ سکتا، جو آخری امریکی مطالعہ کی طرف سے اس بات کی تصدیق کی گئی تھی، - رایل نیکولیوچ کی صورت حال پر تبصرے. - انہوں نے ثابت کیا کہ ریڑھ کی ہڈی دماغ اعصاب اس طرح کی جگہ میں ریڑھائی میں سوراخ کے ذریعے باہر آتا ہے جہاں بہت ساری جگہ ہے. اصول میں کسی بھی سائز کا کوئی ہرنیا نہیں ہے، کیونکہ وہ صرف مختلف طیاروں میں ہیں. لہذا، بین الاقوامی ڈسکس کے ہرنیا درد کا سبب نہیں ہے، لیکن واقعات کی ترقی. یہ ہوسکتا ہے جب وہاں ایک مزاحم اور طویل عرصے تک پائیدار مسلموں کی پٹھوں کے استحکام اور پیچھے کی لمبائی، وسیع، مربع اور دیگر کی بڑی عضلات موجود ہیں. ہر کوئی جانتا ہے کہ پٹھوں-لچکدار اور پٹھوں کی توسیعیں موجود ہیں. اور چیک سائنسدانوں نے حال ہی میں یہ محسوس کیا کہ عضلات کو بنیادی طور پر اسپاس (ٹنک) اور تیز رفتار سے بھی تقسیم کیا جا سکتا ہے. کسی بھی ناقابل یقین حالات: کشیدگی، hypodynamine، غیر مناسب غذائیت، کمپیوٹر پر غیر مناسب فٹ یا گاڑی چلانے، وغیرہ - ان کے کام کے توازن کو روک سکتے ہیں. پوسٹ کی خلاف ورزی - واقعات کو بھی ترقی. یہ ہوتا ہے کہ پٹھوں کے ایک حصے پر پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. اکثر ریڑھ کی ریڑھ کی وجہ سے ران کی پشت کی سطح کی اچانک ہوتی ہے، کیونکہ جب بیٹھے ہوئے، ٹانگ طرز زندگی مسلسل جھکا جاتا ہے. اور ران پٹھوں نے کرنسی کے قیام میں حصہ لیا. لہذا، یہ سب پر منحصر ہے کہ پٹھوں میں ملوث ہیں یا ملوث نہیں ہیں. اکثر، ریڑھ کی جڑواں درد کے ساتھ بھی درد کے ساتھ ہے، اور یہ وضاحت کرنا آسان ہے. ابتدائی طور پر، جسم میں سب کچھ توازن کی حالت میں ہے. لیکن جب ایک شخص مسلسل بیٹھتا ہے، تو اس کی جھاگ کی پٹھوں کو سست ہو جاتا ہے، اور یہ لیگامینٹ میں سے ایک سے منسلک ہوتا ہے، جو دوسرے عضلات کے ساتھ سب سے اوپر منسلک ہوتا ہے. توازن ٹوٹ جاتا ہے، اور گروپ کو بڑھانے کے لئے شروع ہوتا ہے، جیسا کہ جھاگ شدہ پٹھوں کو پکڑنے کے لۓ اسے مزید نہیں کر سکتا. ایسی صورت حال میں، گروپ خلا پر کام کرنا شروع ہوتا ہے، جس میں درد کا نتیجہ ہے.
اور اس طرح کے کراس سنڈرومس پورے جسم میں واقع ہوتے ہیں. "
تاہم، یہ پتہ چلتا ہے، اکثر ریڑھ کے ساتھ مسائل صرف جسمانی وجوہات کی طرف سے نہیں بلکہ نفسیاتی جذباتی طور پر بھی ہیں. بس ڈالیں، درد کی وجہ سے درد پیدا ہوسکتا ہے ... کشیدگی. ایک ہی وقت میں، آپ کو بھی معلوم نہیں ہے کہ واقف شور کی وجہ سے کیا خاص طور پر، آپ نے ڈپریشن شروع کر دیا ہے.
رایل ڈوبروولسکی کی وضاحت کرتا ہے "کشیدگی کا واحد معاوضہ جسمانی اضافے ہے." جسم میں صرف ان کے ساتھ خوشی کی endorphin کی ہارمون پیدا کرتا ہے. لیکن لوگوں کے بعد سے، ہمارے اکثر لوگ، مسلسل کھیلوں میں مشغول نہیں کرتے ہیں، لیکن وہ اعصابی ہیں اور گھڑی کے ارد گرد پریشان ہیں، پھر واقعات کی مزید ترقی صرف ایک پٹھوں کی چمک ہے. 90٪ مقدمات میں، نفسیاتی جذباتی اوورلوڈ کی وجہ سے درد درد جو کچھ بھی نہیں کے لئے معاوضہ نہیں ہے. وقت کے ساتھ، وہ جمع کرتے ہیں اور ایک اعصابی خرابی کی شکایت یا ڈپریشن میں اچھی طرح سے بڑھ سکتے ہیں. "
ڈوبنے کی نجات - خود کو immerses کا کام
صرف ایک ہی حل جو ہر ریڑھ کی ہڈی کے محکموں میں درد کے لئے سفارش کی جاسکتی ہے وہ ایک تحریک ہے.
راجیل نیکولیوچ نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ "لوگوں کو ایک بہکانا طرز زندگی کی قیادت کی جا رہی ہے، میں کھیلوں کو کھیلنے کے لئے سختی سے سفارش کرتا ہوں، اپنے آپ کو اضافی جسمانی اضافے دیں." اس وقت، یوگا اور پائلٹ پٹھوں کے درد کی زیادہ سے زیادہ روک تھام ہیں، لیکن کسی بھی جسمانی سرگرمی مناسب ہے: چل رہا ہے، تیراکی، فٹنس، وغیرہ. یہاں تک کہ عام گھر کے کاموں کو باقاعدگی سے انجام دیا جائے گا. سب سے آسان روک تھام پیچیدہ ایک قدیم مشرقی جمناسٹکس ہے، جس میں ایک دن 10 منٹ سے زیادہ نہیں لگتا ہے اور آپ کو پٹھوں کو فروغ دینے کی اجازت دیتا ہے. یہ صرف تین مشق ہیں - دبائیں، اسکواٹ اور پریس پر کوئی بوجھ. مشق ایک حلقے میں بنائے جاتے ہیں، ایک دوسرے کے بعد، 5-20 کے نقطہ نظر کے لئے بار بار. پھر ایک چھوٹا سا روک تھام اور اگلے دور. جمناسٹکس کسی بھی لمبے عرصے سے کیا جاتا ہے، جہاں تک طاقت کافی ہے، لیکن روک تھام کے لئے کافی اور 10 منٹ ایک دن. اس وقت کے دوران آپ تقریبا تمام پٹھوں کو کام کریں گے.
اس کے علاوہ، یہ غذا پر توجہ دینے کے قابل ہے. میں ایک کلاسک دواؤں کی غذا کا حامی ہوں - ایک دن پانچ یا چھ مرتبہ کھانے، چھوٹے حصوں میں، خود کو گمراہ کرنے کے بغیر.
سونے کے وقت سے پہلے ایک گھنٹہ کے لئے، ایک ہلکی ناشتا بھی ضروری ہے - کسی بھی پھل یا ایک گلاس کی کیفیر. اس طرح کے پاور موڈ کو آنتوں کو باقاعدگی سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور یہ بہت اہم ہے. اور قدرتی طور پر، پیچھے سے مسائل سے بچنے کے لئے، آپ کو کام اور تفریح کے ابتدائی قواعد کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے: صحیح بیٹھنے کی کوشش کریں، جبکہ مانیٹر آنکھ کی سطح پر ہونا چاہئے، اور کرسی جس پر آپ بیٹھے ہیں وہ ایک جسمانی طور پر ہے. درست فارم (جس طرح سے، گاڑی میں سیٹ پر لاگو ہوتا ہے). کم اہم نہیں
اور تم گدھے سوتے ہو. یہ اعلی معیار، درمیانی سختی ہونا ضروری ہے. یہ خیال عام ہے کہ ایک سخت گدی ایک گھاٹ واپس کے لئے موزوں ہے، لیکن میں اس طرح کی بنیاد پرست حل کے حامی نہیں ہوں. سخت سطح کی وجہ سے جس پر آدمی سوتا ہے، تکلیف اور ورزش بھی پیدا ہوسکتی ہے. اہم معیار معیار اور آرام ہے. "
تاہم، جب جسم شدید درد چمکتا ہے، تو حفاظتی اقدامات پہلے سے ہی غیر متعلقہ ہیں. جی ہاں، اور پیٹھ کے ساتھ دائمی مسائل کے دوران، زیادہ کارڈینال اقدامات کی ضرورت ہے.
"دونوں صورتوں میں، زیادہ سے زیادہ حل ایک مساج اور مشق ہے. مساج یقینی طور پر خاص، علاج ہونا چاہئے. یہ جسم کے ایک قسم کی حوصلہ افزائی ہے جو درد سنڈروم کو ہٹاتا ہے. سپاسڈڈ پٹھوں کو مکمل طول و عرض پر کام کرنا لازمی ہے. ماسٹر کو تمام کراس کے لنکس کو جاننا چاہئے، واضح طور پر یہ احساس ہے کہ پٹھوں کو کیا ہونا چاہئے، اور کیا - آرام کرنے کے لئے، کیونکہ یہ مکمل طور پر مختلف تکنیک ہیں. دردناک لگانے والی سنڈروم کو دور کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اس کی اصل پوزیشن کو واپس آنا، جو قابل مساج کے ذریعہ حاصل کیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، مختصر کے لئے علاج کے دوران، درد سنڈروم تین یا پانچ سیشن میں ہٹا دیا جاتا ہے.
اور پھر مشقوں کا کورس، جو شخص آزادانہ طور پر انجام دینا ضروری ہے. میں لازمی مشق کا حامی ہوں، جیسا کہ میں سوچتا ہوں کہ یہ بنیادی طور پر اہم ہے
مساج کے لئے مریض نہ ڈالو. یقینا، اگر ڈاکٹر کا ایک بڑا مقصد ہے - کمانے کے لئے، یہ آسانی سے 20-30 سیشن میں ایک کورس تفویض کرتا ہے، لیکن اگر کام کی مدد کرنا ہے تو پھر کورس کے بعد زیادہ درست طریقے سے
مساج، جو تیز یا دائمی درد کو ختم کرے گا، تربیتی اسکیم، مشقیں اٹھاؤ، تاکہ ایک شخص لازمی عضلات اور لیگامینٹس کو تیار کرسکیں. اس کے علاوہ، انتخاب بہت فرد ہے اور سب سے پہلے مریض کی دشواری پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، جب اسکولیولوس ایک پٹھوں کے گروپ پر ایک بوجھ مقرر کیا جاسکتا ہے، اور جب ریڑھائی مڑے ہوئے ہوتے ہیں تو، دائیں اور بائیں پٹھوں پر ایک مختلف تعداد میں مشقیں ہوتی ہیں. "
ایک ہی وقت میں، ڈاکٹروں کو مشغول کی سفارش نہیں کرتے. ایک قابل ماہر ماہر سے رابطہ کرنا بہتر ہے.
مساج کو ایک گھنٹہ سے زیادہ عرصہ تک ختم نہیں ہونا چاہئے، اس وقت کے بعد اس وقت کے بعد اعصابی نظام کی تھکاوٹ ہے اور جسم کا جواب دینا ختم ہوتا ہے.
"پیچھے میں طویل درد کے ساتھ، میں سامو مساج کی سفارش نہیں کروں گا. یہ حقیقت یہ ہے کہ اوسط آدمی کافی علم رکھتا ہے، یہ جسم میں تمام کراس سنڈومومس کو نہیں جان سکتا. مثال کے طور پر، کبھی کبھی کسی شخص کو گردن میں درد ہوتا ہے، اور مسئلہ اصل میں جھاگ پٹھوں میں ہے، اور علامات کے لئے کافی کام کرنا کافی ہے. لہذا، اگر آپ مسئلے کو حل کرنا چاہتے ہیں تو خود مساج مؤثر ثابت نہیں ہوسکتا ہے. تاہم، اس طرح کی مساج نفسیاتی جذباتی کشیدگی کو ختم کر سکتا ہے، اور یہ بھی اہم ہے، "رایل نکولیوچ نے کہا. - میں Corsets کے بارے میں بھی واضح طور پر منفی ہوں. ان کی وجہ سے ڈیسٹروفی اور پٹھوں کی افرافی کی وجہ سے بھی تیز رفتار رفتار ہے. پٹھوں کو کام کرنا چاہئے، اور کارسیٹ اسے تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اس طرح کی "روک تھام" کے بعد، یہ مسئلہ صرف بڑھتی ہوئی ہے. واقعی مؤثر علاج صرف مساج فراہم کر سکتا ہے. ایک ہی وقت میں، سب سے اہم مساج تھراپسٹ کی پیشہ ورانہ ہے، کیونکہ اب اس تھراپی کے اہم ساحل سمندر ہمارے ابتدائی "ساتھیوں" ہیں، مختلف کورسوں کے گریجویٹز جو ضروری مہارت اور تعلیم نہیں رکھتے ہیں جو تجربہ کار ڈاکٹروں کو بدنام کرتے ہیں. لہذا، جب مساج کا انتخاب کرتے ہیں تو، ہمیشہ ایک چیک شدہ ماہر کا حوالہ دیتے ہیں، آپ اپنی قابلیت، کلینک کی ساکھ، دوسرے مریض کے جائزے میں دلچسپی رکھتے ہیں. "
ایمبولینس
اگر آپ کسی بھی وجہ سے ڈاکٹر سے اپیل کرتے ہیں تو یہ ناممکن ہے، آزادانہ طور پر دردناک سنڈروم کو مختلف ریڑھ کی ہڈی کے محکموں میں ہٹا دیں مندرجہ ذیل مشقوں میں مدد ملے گی.
کے لئے لمر محکمہ میں پولس تمام چاروں پر چلنا اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں پر نیچے جاؤ، اور پھر اس پوزیشن میں جاؤ. یہ مشق تیزی سے تیزی سے ہٹاتا ہے، لیکن اس کی مدت درد کی طاقت پر منحصر ہے.
thoracic میں درد سنڈروم کو ہٹانے کے لئے یہ مختلف ورژن میں pushups استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے: فرش سے لڑکا، عورت - فرش سے، لیکن گھٹنوں پر، اور اگر آپ کے پاس بہت کمزور ہاتھ ہیں، تو آپ دروازے میں دھکا استعمال کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو دروازے کے باکس کے sidewalls میں آرام کرنے کی ضرورت ہے اور پورے جسم میں آگے بڑھنے کی ضرورت ہے، اور پھر واپس جائیں
اس کی اصل پوزیشن پر.
اگر ایک گردن کی درد یہ مندرجہ ذیل مشق کی مدد کرے گی: آپ کو بستر پر افقی طور پر جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے، ہم نے یا تو ایک تولیہ، یا ایک چھوٹی سی تکیا ڈال دیا، پھر تصور کریں کہ ایک پنسل آپ کی ناک سے منسلک ہے، اور ذہنی طور پر اپنی ناک میں حروف تہجی کے خطوط لکھتے ہیں. .
ایک ہی وقت میں، انہیں گول ہونا چاہئے، اور تحریکوں - ہموار. گردن کی پٹھوں بہت جلدی آرام کرتے ہیں، لہذا یہ مشق ہر چیز اور حفاظتی مقاصد میں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
یہ ضروری ہے کہ یہ صرف ان مشقوں کو نہ بنانا، لیکن واضح طور پر پٹھوں کا کام محسوس ہوتا ہے، صرف اس وقت ضروری نتیجہ ہوگا.