بہت سے لوگ توجہ، میموری اور پیداوری کی حراستی کو بڑھانے کے لئے سادہ طریقے تلاش کر رہے ہیں. لہذا نوٹروپس کی مقبولیت تیزی سے بڑھ رہی ہے. Nootropics قدرتی یا مصنوعی مرکبات کی ایک کلاس ہیں جو آپ کے دماغ کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگرچہ سینکڑوں نوشروپک additives دستیاب ہیں، اگرچہ کچھ مشروبات قدرتی Notropic کنکشن پر مشتمل ہیں. اس کے علاوہ، دیگر مشروبات میں ایسے اجزاء ہیں جیسے اینٹی آکسائڈنٹ یا پروبائیوٹکس جو آپ کے دماغ کے آپریشن کی حمایت کرسکتے ہیں. یہاں 15 رس اور مشروبات ہیں جو آپ کے دماغ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں:
کافی
کافی امکان ہے کہ سب سے زیادہ وسیع پیمانے پر استعمال شدہ نووٹروپک پینے کا امکان ہے. اس کے دماغ کے فوائد میں سے زیادہ تر کیفین کے ساتھ فراہم کی جاتی ہیں، اگرچہ اس میں دیگر مرکبات جیسے کلوروجنک ایسڈ اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں، جو آپ کے دماغ کو بھی متاثر کرسکتے ہیں. ایک جائزہ میں، یہ یاد کیا گیا تھا کہ کیفین × 40-300 میگاواٹ کی خوراک میں توجہ، توجہ، ردعمل کا وقت اور میموری کی حراستی کو بہتر بنا سکتا ہے، جو کافی 0.5-3 کپ (120-720 ملی میٹر) کے برابر ہے. کافی الزییمر کی بیماری کے خلاف بھی حفاظت کر سکتا ہے. خوراک چوہوں پر ایک ہفتہ وار مطالعہ میں، فی دن 5 کپ (1.2 لیٹر) کافی فی دن یا تقریبا 500 میگاواٹ کی کیفین، الزییمر کی بیماری کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد ملی. تاہم، تحقیق کی ضرورت ہے. ذہن میں رکھو کہ کیفین فی دن 400 میگاواٹ تک یا 4 کپ (945 ملی میٹر) کافی مقدار میں خوراک میں محفوظ رہیں.
فی دن کافی کپ کافی جوڑی نہ ڈالو
تصویر: Unsplash.com.
سبز چائے
سبز چائے میں کیفین کا مواد کافی سے زیادہ کم ہے. اس کے باوجود، یہ دو وعدہ نوشروپک مرکبات - L-Theenine اور Epigallogathin Gallot (EGCG) کا بھی دعوی کر سکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ L-Theanine آرام میں شراکت میں حصہ لے سکتے ہیں، اور یہ کہ کیفین کے ساتھ مجموعہ میں L-Theanin توجہ کو بہتر بنا سکتے ہیں. لوگوں پر 21 تحقیق کا جائزہ لیں کہ مکمل طور پر سبز چائے توجہ مرکوز، توجہ اور میموری کی حمایت کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، EGCG آپ کے دماغ کو ہیماتاسٹفیلک رکاوٹ کے ذریعہ گھس سکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے دماغ پر فائدہ مند اثر ہوسکتا ہے یا نہ ہی نیوروڈریجینسی بیماریوں سے بھی لڑ سکتا ہے.
کوبچا
کوبچ ایک خمیر شدہ پینے والا ہے، جو عام طور پر سبز یا سیاہ چائے، ساتھ ساتھ پھل یا پودوں سے تیار ہوتا ہے. اس کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ مفید بیکٹیریا، پروبائیوٹکس کو آنتوں میں گر جاتا ہے. نظریاتی طور پر بہتر معدنی صحت دماغ کے دماغ کے محور کے ذریعہ دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں - آنت اور دماغ کے درمیان مواصلات کی دو طرفہ لائن. تاہم، ایک چھوٹا سا تحقیق دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے خاص طور پر چائے مشروم کے استعمال کی حمایت کرتا ہے. آپ اپنے آپ کو ایک چائے مشروم تیار کر سکتے ہیں یا بوتلوں میں خرید سکتے ہیں.
مالٹے کا جوس
سنتری کا رس وٹامن سی میں امیر ہے، 1 کپ (240 ملی میٹر) روزانہ کی عام 93٪ فراہم کرتا ہے. دلچسپی سے، یہ وٹامن نیوروٹوٹیکٹ خصوصیات حاصل کرسکتے ہیں. لوگوں پر 50 مطالعے کا ایک جائزہ یہ ظاہر ہوا کہ خون میں خون یا اعلی سطح پر وٹامن سی کی کھپت کے اعلی درجے کی وٹامن سی کے اعلی درجے کی وٹامن سی کی کھپت کے ساتھ، سب سے بہترین کارکردگی، میموری اور زبان کے اشارے کم خون یا کھپت کے مقابلے میں . تاہم، میٹھی سنتری کا رس کی کمی اس کے فوائد کو ختم کر سکتی ہے. جوس پورے پھل میں زیادہ سے زیادہ کیلوری ہے، اور اضافی چینی کی اعلی کھپت اس طرح کے ریاستوں کے ساتھ موٹاپا، 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے طور پر منسلک کیا جاتا ہے. یہ وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ سنتری کھانے کے لئے ہے. ایک مکمل پھل میں کم کیلوری اور چینی، اور سنتری کا رس کے مقابلے میں زیادہ ریشہ بھی شامل ہے، جبکہ وٹامن سی کے روزانہ عام طور پر 77٪ فراہم کرتے ہیں.
اننائی
بلیو بیری سبزیوں کے polyphenols میں امیر ہے جو دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں. Anthocyanins اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو یہ بیر ایک نیلے رنگ جامنی رنگ کی ٹنٹ دیتے ہیں - بڑے پیمانے پر مفید ہوسکتے ہیں. اسی طرح، اناج کا رس ان مرکبات میں امیر ہے. اس کے باوجود، تقریبا 400 افراد کے ساتھ اعلی معیار کی تحقیق کا ایک جائزہ ملا ہے. بہتر ترین مثبت اثر بہتر مختصر مدت اور طویل مدتی میموری کے ساتھ منسلک ہے، لیکن اس جائزے میں کچھ مطالعہ دماغ کے لئے مثبت اثرات کی اطلاع نہیں دی گئی تھی. اس کے علاوہ، ٹھوس نیلے رنگ کے استعمال کو کم چینی کے مواد کے ساتھ ایک صحت مند اختیار ہے، جو اسی طرح کے فوائد لے سکتے ہیں.
بلیو بیری کا رس وٹامن میں امیر ہے
تصویر: Unsplash.com.
سبز رس اور smoothies.
سبز پھل اور سبزیاں سبز رس میں مل کر ہیں:
گوبھی یا پالنا جیسے سیاہ سبز پتی سبزیاں
کھیرا
گرین سیب
تازہ جڑی بوٹیوں جیسے Lemongrass.
گرین smoothies بھی کریمزم اور غذائی اجزاء دینے کے لئے، Avocado، دہی، پروٹین پاؤڈر یا کیلے کے طور پر اس اجزاء میں بھی شامل کر سکتے ہیں. اگرچہ سبز رس یا smoothies کی فائدہ مند خصوصیات اجزاء پر زیادہ تر انحصار ہیں، یہ مشروبات اکثر وٹامن سی اور دیگر مفید اینٹی آکسائڈنٹ میں اکثر امیر ہوتے ہیں.
ہلکی کے ساتھ لٹکا
ہلکی کے ساتھ لٹکا، جو کبھی کبھی "گولڈ دودھ" کہا جاتا ہے، ایک روشن پیلے رنگ کے مسالا کے ساتھ ایک گرم کریمی پینے والا ہے. ہلکی اینٹی آکسائڈنٹ Curcumin پر مشتمل ہے، جو نیوروٹروفک دماغ فیکٹر (بی ڈی این ایف) کی ترقی میں اضافہ کرسکتا ہے. کم BDNF کی سطح ذہنی خرابی اور نیورولوجی امراض کے ساتھ منسلک ہیں، لہذا بی ڈی این ایف کی سطح میں اضافہ دماغ کی تقریب کو بہتر بنا سکتا ہے. تاہم، آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ ٹرمینک کے ساتھ لیٹٹ میں اکثر مطالعہ میں استعمال کیا جاتا ہے اس سے زیادہ کم curcumin ہے.
adaptogen کے ساتھ لیٹٹ
ہلکی کے ساتھ لٹٹ کی طرح، اڈاپجین کے ساتھ لٹکا ایک گرم مسالیدار پینے والا منفرد اجزاء پر مشتمل ہے. Adaptogens مصنوعات اور جڑی بوٹیوں ہیں جو آپ کے جسم کو کشیدگی سے منسلک کرنے، دماغ کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. adaptogen کے ساتھ بہت سے latte خشک مشروم، اشواگینڈا یا میکسی جڑ سے بنا ہے. چونکہ یہ مشروبات اجزاء پر مشتمل ہیں جو تلاش کرنے کے لئے مشکل ہیں، مثال کے طور پر، خشک مشروم، ایک تیار شدہ مرکب خریدنے کا سب سے آسان طریقہ.
چقندر
بیٹیاں ایک سیاہ سرخ جڑ پلانٹ ہیں، جو نائٹریٹ میں امیر ہے، نائٹروجن آکسائڈ کے پیشوا، جو آپ کے جسم آکسیجن کے ساتھ خلیوں کی سنتری اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرتا ہے. نائٹروجن آکسائڈ سگنل کی منتقلی زبان، تربیت اور پیچیدہ فیصلے کرنے کے لئے ذمہ دار آپ کے دماغ کے علاقوں میں کردار ادا کرسکتے ہیں، اور چوٹ کا رس ان اثرات کو مضبوط کر سکتا ہے، نائٹروجن آکسائڈ کی پیداوار میں اضافہ. آپ اس رس کو پی سکتے ہیں، پانی کے ساتھ پاؤڈر بیٹھتے ہیں یا توجہ چکن کا رس کی خوراک لے سکتے ہیں. ایک قاعدہ کے طور پر، توجہ مرکوز چوٹی مشروبات کی خوراک فی دن صرف 1-2 چمچ (15-30 ملی میٹر) ہے.
ہربل ٹیس
کچھ ہربل ٹیک دماغ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں:
بابا. یہ گھاس میموری اور موڈ کی حمایت کر سکتا ہے، ساتھ ساتھ نفسیات کے لئے مفید ہے.
Ginkgo Biloba. 2،600 سے زائد لوگوں کے ساتھ جائزہ کا جائزہ لیں کہ یہ پلانٹ الزییمر کی بیماری کے علامات اور سنجیدگی سے افعال میں اعتدال پسند کمی کے علامات کو کم کر سکتا ہے. تاہم، دستیاب دستیاب کم معیار کے مطالعہ.
اشواگینڈا. یہ مقبول نوشروپک پلانٹ نیوروڈریجری بیماریوں کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے، جیسے الزیہیرر کی بیماری.
ginseng. کچھ اعداد و شمار نیوروٹیکٹ خصوصیات کے لئے ginseng کے استعمال کی تصدیق کرتے ہیں اور دماغ کو بہتر بنانے کے لئے، لیکن دیگر مطالعہ کسی بھی اثر کو ظاہر نہیں کرتے ہیں.
Rhodiola. یہ پلانٹ ذہنی تھکاوٹ اور دماغ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
ذہن میں رکھو کہ اس کے ساتھ ساتھ سائنسی تحقیق میں استعمال ہونے والے additives یا نکات کے مقابلے میں فعال اجزاء کی بہت کم مقداریں شامل ہیں.
ایسڈ مشروبات جسم کے لئے مفید ہیں
تصویر: Unsplash.com.
کیفیر
چائے مشروم کی طرح، کیفیر پروبائیوٹکس پر مشتمل ایک خمیر شدہ پینے ہے. تاہم، یہ خمیر شدہ دودھ سے بنا ہوا ہے، اور چائے سے نہیں. یہ دماغ کے کام کی مدد کر سکتا ہے، آنت میں مفید بیکٹیریا کی ترقی میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے آپ کو کھانا پکانا کر سکتے ہیں، لیکن یہ ایک تیار کھانے والی پینے کی خریداری کے لئے آسان ہوسکتا ہے. متبادل طور پر، پینے کے دہی کا انتخاب کریں، جس میں پروبائیوٹکس بھی شامل ہوسکتا ہے.