خود اعتمادی یہ ہے کہ آپ اپنے بارے میں اپنے بارے میں محسوس کرتے ہیں، یا آپ کے بارے میں آپ کی رائے. ہر ایک لمحات ہیں جب وہ تھوڑا سا اداس محسوس کرتے ہیں یا ان کے لئے خود کو یقین کرنے کے لئے مشکل ہے. تاہم، طویل عرصے سے، یہ مسائل کی قیادت کر سکتا ہے، بشمول ذہنی صحت کے ساتھ مسائل، جیسے ڈپریشن یا تشویش. خود اعتمادی اکثر زندگی کے تجربے کا نتیجہ ہے، خاص طور پر بچپن میں ہمارے ساتھ کیا ہوا. تاہم، آپ کسی بھی عمر میں خود اعتمادی میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس مواد میں ہم کچھ اعمال کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو آپ اسے بڑھا سکتے ہیں.
خود اعتمادی کو سمجھنے
کچھ لوگ اپنے اندرونی آواز (یا خود کے ساتھ بات چیت) کے ساتھ خود اعتمادی پر غور کرتے ہیں - ایک آواز جو آپ کو بتاتا ہے کہ آیا آپ کچھ کرنے کے لئے کافی اچھے ہیں یا حاصل کرنے کے لئے. خود تشخیص اصل میں منسلک ہے کہ ہم کس طرح اپنے آپ کی تعریف کرتے ہیں، اور ہمارے خیالات کے بارے میں ہم کون ہیں اور جو ہم قابل ہیں.
لوگوں کو کم خود اعتمادی کیوں ہے؟
بہت سے وجوہات ہیں کہ کسی کو خود اعتمادی کو سمجھا سکتا ہے. تاہم، یہ اکثر بچپن میں شروع ہوتا ہے، شاید آپ اس احساس کے ساتھ کہ آپ توقعات کو مستحکم نہیں کرسکتے. یہ بالغ تجربے، جیسے پیچیدہ تعلقات، ذاتی یا کام کے نتیجے میں بھی ہوسکتا ہے. خود اعتمادی میں اضافہ کرنے کے کئی طریقے ہیں:
1. اپنے منفی عقائد کا تعین کریں اور انہیں چیلنج کریں
پہلا قدم ظاہر کرنا ہے، اور پھر اپنے آپ کے بارے میں منفی عقائد کو چیلنج کرنا ہے. اپنے بارے میں اپنے خیالات پر توجہ دینا. مثال کے طور پر، آپ شاید سوچ سکتے ہیں: "میں اس کے لئے کافی ہوشیار نہیں ہوں" یا "میرے پاس کوئی دوست نہیں ہے." جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، ان الزامات کے برعکس ثبوت تلاش کریں. منظوری اور ثبوت دونوں کو لکھیں اور اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے ان کو دیکھنے کے لئے جاری رکھیں کہ آپ کے بارے میں منفی خیالات حقیقت سے متعلق نہیں ہیں.
آپ کے بارے میں کیا بات کر رہے ہیں کے ریکارڈ کے ساتھ شروع کریں
تصویر: Unsplash.com.
2. اپنے بارے میں مثبت رائے کا تعین کریں
یہ آپ کے بارے میں مثبت لمحات لکھنے کے لئے بھی اچھا ہے، مثال کے طور پر، اچھے کھیلوں کی خصوصیات یا خوشگوار چیزیں جو لوگ آپ کے بارے میں بات کرتے ہیں. جب آپ اداس محسوس کرتے ہیں تو، ان چیزوں کو نظر آتے ہیں اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کے پاس بہت اچھا ہے. عام طور پر، آپ کے خود اعتمادی میں زیادہ سے زیادہ ایک مثبت اندرونی بات چیت میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو پکڑو تو "میں کچھ اچھا نہیں ہوں" یا "میں ایک ہارر ہوں"، آپ اس صورت حال کو چھوٹے سے تبدیل کر سکتے ہیں، کہنے لگے: "میں اسے جیت سکتا ہوں" اور "میں زیادہ اعتماد بن سکتا ہوں . " سب سے پہلے، آپ اپنے آپ کو پرانی منفی عادات پر واپس آ چکا ہے، لیکن باقاعدگی سے کوششوں کے ساتھ آپ کو زیادہ مثبت احساس اور خود اعتمادی میں اضافہ شروع کر سکتے ہیں.
3. مثبت تعلقات کی تعمیر کریں اور منفی سے بچنے سے بچیں
آپ شاید دریافت کر رہے ہیں کہ بعض لوگوں اور بعض رشتے ہیں جو آپ کو دوسروں سے بہتر محسوس کرتے ہیں. اگر وہاں موجود لوگ ہیں جو آپ کو برا محسوس کرتے ہیں، ان سے بچنے کی کوشش کریں. آپ کو اچھا محسوس کرنے والے لوگوں کے ساتھ تعلقات کی تعمیر، اور تعلقات سے بچنے کے لۓ جو آپ کو نیچے ھیںچو.
4. ایک وقفے بنائیں
ہر گھنٹے اور ہر روز کامل ہونا ضروری نہیں ہے. آپ کو مسلسل مسلسل محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے. خود اعتمادی صورتحال سے صورت حال سے ہوتی ہے، دن سے دن اور ایک گھنٹہ سے گھنٹے تک. کچھ لوگ دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون اور مثبت محسوس کرتے ہیں، لیکن اجنبیوں کے ساتھ عجیب اور شرمندہ. دوسروں کو کام میں خود کو مکمل طور پر کنٹرول کرنا محسوس ہوسکتا ہے، لیکن وہ سماجی شرائط (یا اس کے برعکس) میں مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں. ایک وقفے بنائیں ہم سب وقت ہوتے ہیں جب ہم تھوڑی دیر سے محسوس کرتے ہیں یا ہمارے لئے اپنے آپ کو اعتماد رکھنے کے لئے مشکل ہے. اہم بات بہت سخت نہیں ہے. اپنے آپ کو رحم کرو اور بہت اہم نہ ہو.
اپنے آپ کو چھوٹی چیزوں کے ساتھ خوش آمدید
تصویر: Unsplash.com.
دوسروں کے احترام کے ساتھ اپنے آپ کو تنقید سے بچیں، کیونکہ یہ آپ کے منفی خیالات کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کے بارے میں دوسرے لوگوں کو (شاید، غلط) منفی رائے دے سکتے ہیں. آپ اپنے خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، جب آپ کچھ مشکل کرنے کا انتظام کرتے ہیں، یا صرف اس کے لئے کہ آپ خاص طور پر برا دن کے ساتھ کیسے نقل کرتے ہیں.
5. زیادہ مناسب اور سیکھنے کے لئے سیکھنا "نہیں"
کم خود اعتمادی کے ساتھ لوگ اکثر خود کے لئے کھڑے ہونے یا دوسروں کو بتاتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ گھر میں یا کام پر زیادہ سے زیادہ اپ لوڈ کر سکتے ہیں، کیونکہ وہ کسی چیز سے انکار نہیں کرنا چاہتے ہیں. تاہم، یہ کشیدگی کو مضبوط کر سکتا ہے، اور اس سے نمٹنے کے لئے بھی مشکل ہو جائے گا. لہذا، فیکٹریوں کی ترقی آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. کبھی کبھی، کام کرنے کے طور پر اگر آپ اپنے آپ پر یقین رکھتے ہیں، تو اصل میں اپنے آپ پر اعتماد کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے!