موسم خزاں میں، میں کسی بھی سرگرمیوں کو نہیں چاہتا، جو جسم میں تمام عملوں میں سست رفتار کی وجہ سے سردی موسم کی آمد کے ساتھ سست رفتار کی وجہ سے ہے، تاہم، سرگرمی میں کمی، جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، اضافی وزن کا ایک سیٹ کی طرف جاتا ہے. اور آپ کی پسندیدہ دکان میں کپڑے کا انتخاب کرتے وقت مایوسی. ہم بے حسی کو دور کرتے ہیں اور سڑک پر ورزش کرنے کے لئے باہر جاتے ہیں، جب موسم کی اجازت دیتا ہے، تو موسم گرما میں موسم خزاں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ہمیشہ اس کے مالک کو خوش نہیں کرتا. ہم تازہ ہوا میں سب سے مؤثر مشقیں جمع کر چکے ہیں کہ آپ آسانی سے اپنے گھر کے قریب قریبی کھیل کے میدان پر انجام دے سکتے ہیں.
تربیت کے لئے تیار ہو رہی ہے
کسی بھی جسمانی سرگرمی کو مکمل تیاری کا مطلب ہے، ورنہ آپ کے جوڑوں اور tendons آپ کا شکریہ نہیں. خوف نہ کرو، آپ کو ضرورت ہے موڑ اور شالوں کی طرف سے جوڑوں کی چل رہا ہے اور ترقی. سب کچھ آسانی سے اور نرم کپڑے کو نقصان پہنچانے کے لئے آہستہ آہستہ کرو.
ہم دھکا اپ شروع کرتے ہیں
اگر آپ اپنے آپ کو ایک supersportive شخص کو فون نہیں کر سکتے ہیں تو، تمام دھکا اپ گھٹنوں سے کرتے ہیں - لہذا آپ کو کم از کم بیک اپ پر لوڈ کم ہو جائے گا، جس میں غیر معمولی طور پر کئی دنوں تک درد کا جواب دے سکتا ہے. موسم خزاں میں، اعلی معیار کے دھولپوں کے لئے زمین کے خشک اور صاف جزیرے کو تلاش کرنا مشکل ہے، اور اس وجہ سے گھر سے گندگی پکڑو تاکہ کسی بھی مسائل کے بغیر خرچ کرنے کے لئے تربیت دیں. دھکا خود کے ساتھ، کوبوں کو دیکھتے ہیں اور 45 ڈگری سے زائد زاویہ نہیں بناتے تھے، اور آپ کا سر ہاؤسنگ کے اوپر نہیں بڑھ سکا، دوسری صورت میں آپ کو جراثیم کے جوڑوں کو نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے.
آپ کے ساتھ ایک گندگی پکڑو
تصویر: www.unsplash.com.
سخت
یہاں آپ کو افقی بار کی ضرورت ہوگی. اس طرح کے ایک کراسبار کی تلاش کریں جو بہت زیادہ نہیں ہو گی، کیونکہ ہم کافی معیاری ھیںچ اپ نہیں کرتے ہیں: کامل اونچائی 60 سینٹی میٹر ہے. صلی اللہ علیہ وسلم صلی اللہ علیہ وسلم صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کے سلسلے میں اسٹالم زمین کے ساتھ رابطے کی صورت میں کپڑے نہ پینا، اس کے اور زمین کے درمیان ہونے کے طور پر اس طرح کے کراسبار میں چیک کریں. ہاتھوں کندھوں کی چوڑائی پر Crossbar پر واقع ہیں، کندھوں کو کم کرتے ہیں اور بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ لاتے ہیں، آپ کو اپنے ہاتھوں پر آپ کے جسم کی ایک فلیٹ لائن حاصل کرنا چاہئے، جبکہ پریس اور بٹوے کو روکنے کے دوران. جب تک تم کراسبار چھونے تک سختی کرو.
مطمئن
اور پھر ہم تھوڑا سا نظر ثانی شدہ شکل میں ایک کلاسک مشق انجام دیتے ہیں: ہمیں افقی بار کے سب سے کم کراسبار کی شکل میں تھوڑا سا تعصب کی ضرورت ہوگی، جسے آپ آسانی سے بیٹھ سکتے ہیں. افقی بار واپس آ جاؤ اور ٹانگوں کو تھوڑا وسیع کندھوں ڈالیں. جرابوں کے اطراف نظر آتے ہیں. پٹھوں کو واپس رد کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ کراسبار پر چلتے ہیں، جبکہ براہ راست واپس رکھنے کے بعد، زمین سے ہیلس بھی نہیں لیتے ہیں. اگر مشقوں کو پیچیدہ کرنے کی خواہش ہے تو، کم بلندی کو بھی تلاش کریں اور اسکواٹس انجام دیں جب تک کہ آپ اسے چھو نہ سکے.