جب آپ ایک طالب علم ہیں تو بہت سے نئی معلومات کو یاد کرنے اور سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں، یہ آپ کی صحت کو بہترین شکل میں برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. صحت کا تحفظ تعلیمی تعلیمی کامیابی حاصل کرسکتا ہے اور آپ کے تعلیمی مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. اگرچہ آپ کے جسم اور دماغ کے غذائیت کو برقرار رکھنے کے لئے مجموعی طور پر صحت مند کھانا سب سے اہم ہے اور مشکل کاموں کے لئے تیاری. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کی صحت کے لئے کچھ مصنوعات خاص طور پر اہم ہوسکتے ہیں اور ذہنی کارکردگی میں اضافہ کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل مصنوعات بہتر دماغ کی صحت سے منسلک ہیں اور جب آپ امتحان کے لئے تیاری کر رہے ہیں تو ایک بہترین انتخاب ہیں. اگر آپ اب سیکھے تو، اس فہرست کو بچوں یا چھوٹے رشتہ داروں کے ساتھ اشتراک کریں:
Yagoda.
بیریاں مختلف مرکبات میں امیر ہیں جو کارکردگی کو بہتر بنانے اور اپنے دماغ کی صحت کی حفاظت میں شراکت کر سکتے ہیں. بیری، بلبیری، سٹرابیری اور بلببربروں سمیت، خاص طور پر ینٹکایانا نامی فلوونائائڈ مرکبات میں امیر ہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ دانتوں کا خون دماغ میں خون کے بہاؤ میں اضافہ، سوزش کے خلاف تحفظ اور بعض سگنلنگ کے راستے کو بہتر بنانے اور تربیت اور میموری میں ملوث سیلولر کے عمل میں شراکت میں شراکت میں شراکت کرتا ہے.
بیر وٹامن اور قدرتی ایسڈ میں امیر ہیں
تصویر: Unsplash.com.
لوگوں میں بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بیر کے استعمال کو مثبت طور پر دماغ کے کام پر اثر انداز ہوتا ہے. مثال کے طور پر، 40 افراد میں شامل ہونے والے ایک مطالعہ میں 400 ملی لیٹر کے استعمال سے اثرات کا مطالعہ کیا گیا تھا، جس میں نیلے رنگ، سٹرابیری، راسبیریز اور بلببریری کی برابر مقدار شامل ہوتی ہے. یہ پتہ چلا گیا کہ کاک نے توجہ اور سوئچنگ کے کاموں کے لئے ٹیسٹ میں زیادہ تیز رفتار ردعمل کی وجہ سے اور شرکاء کو ان ٹیسٹوں کی درستگی کو برقرار رکھنے کے لئے 6 گھنٹے کے اندر اندر ان لوگوں کے مقابلے میں ان ٹیسٹوں کی درستگی کو برقرار رکھنے میں مدد کی. اینٹیکین بیر سمیت کئی دیگر مطالعات نے بھی ذہنی سرگرمی کی بہتری کی اطلاع دی.
ھٹی
ھٹی بہت غذائیت ہے، اور ان کی کھپت بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ منسلک ہے، بشمول دماغ کی صحت کی بہتری کے ساتھ. بیریوں کی طرح، سیرس پھل، جیسے سنتریوں اور انگور، فلاونائڈز میں امیر ہیں، بشمول ہیپرڈین، نرگن، کوکیٹن اور رٹین سمیت دوسروں کے درمیان. ان مرکبات کو سیکھنے اور میموری میں شراکت دینے کی صلاحیت ہوسکتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ زخمیوں سے اعصابی خلیوں کی حفاظت، اس وجہ سے ذہنی ترقی میں کمی کی روک تھام. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ھٹی جوس کا استعمال ذہنی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے. 40 نوجوانوں کی شرکت کے ساتھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 100٪ کے 500 ملی لیٹر کا استعمال 100٪ سنتری اور انگور کا رس دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور ٹیسٹ کے نتائج کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے، جس میں حوالہ کے مقابلے میں تعداد کے ساتھ حروف کے مقابلے میں حروف کے مقابلے میں اضافہ ہوتا ہے. پینے 37 بزرگ لوگوں کی شمولیت کے ساتھ ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 8 ہفتوں کے لئے فی دن ایک ہی مقدار کا استعمال دماغ کے مجموعی طور پر کام میں نمایاں طور پر بہتر ہوا ہے، جس میں کنٹرول پینے کے مقابلے میں، کئی ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے اندازہ لگایا گیا تھا.
سیاہ چاکلیٹ اور کوکو کی مصنوعات
کوکو میں کسی دوسرے کھانے کے درمیان وزن کی طرف سے flavonoids کی سب سے زیادہ مواد ہے، لہذا کوکو مصنوعات، جیسے چاکلیٹ، نمایاں طور پر کھانے کے ساتھ flavonoids کی کھپت میں نمایاں طور پر شراکت. Flavonoids میں امیر کوکو کی مصنوعات کا استعمال دماغ کی صحت پر اثر انداز کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ میں، 90 بزرگ افراد ہلکے ذہنی خرابیوں کے ساتھ ایک کوکو پینے دیکھا جس میں 45، 520 یا 990 میگاواٹ کوکو فلوونائڈز شامل تھے، جس میں ایک دن 8 ہفتوں تک ایک دن. مطالعہ کے اختتام پر، لوگ جنہوں نے Flavonoids کے اعلی مواد کے ساتھ ایک پینے دیکھا، ان لوگوں کے مقابلے میں ذہنی ٹیسٹ پر نمایاں طور پر بہتر نتائج ظاہر کیا جنہوں نے کم flavonoid مشروبات مقرر کیا تھا. اس کے علاوہ، گروپوں نے انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنایا ہے، جس کو دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کا بنیادی سبب ہونا چاہئے. انسولین ایک ہارمون ہے جس میں خون سے خون سے خلیوں میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، جہاں یہ توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کوکو کی کھپت دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور دماغی کاموں کے ردعمل کے میموری اور وقت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. دلچسپی سے، Flavonoids Hematorecephalic رکاوٹ پر قابو پانے کے لئے کر سکتے ہیں - ایک نیم پائیدار جھلی جو آپ کے دماغ کی حفاظت کرتا ہے - اور براہ راست دماغ کے علاقے کو میموری اور توجہ کو کنٹرول کرنے پر اثر انداز.
اورکی
گری دار میوے دماغی صحت کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں امیر ہیں، بشمول وٹامن ای اور زنک سمیت. گری دار میوے مفید چربی، پروٹین اور ریشہ کے ذرائع پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، اور وہ میراتھن ٹریننگ سیشن بھر میں توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نابالغ گری دار میوے دماغ کی تقریب کے بعض پہلوؤں کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. 64 کالج کے طالب علموں کی شرکت کے ساتھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اخروٹ کے علاوہ 8 ہفتوں کے لئے غذا میں ایک غذا میں زبانی معلومات کی تفسیر میں 11.2 فیصد کی طرف سے جگہ کے ساتھ مقابلے میں نمایاں اضافہ ہوا. 317 بچوں کی شرکت کے ساتھ ایک اور مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ گری دار میوے کا استعمال بہتر رد عمل کے وقت سے منسلک ہے اور دماغ کے ٹیسٹ کے نتائج کو بہتر بنانے کے. اس کے علاوہ، 15،467 خواتین کی شمولیت کے ساتھ آبادی کا مطالعہ ظاہر ہوا کہ فی ہفتہ کم از کم 5 سروسز کا استعمال عام ذہنی صحت کی بہتری کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
اخروٹ کی کھپت مفید ہے - اس نے تحقیق کی تصدیق کی ہے
تصویر: Unsplash.com.
انڈے
ان میں موجود بڑی مقدار میں غذائی اجزاء کی وجہ سے انڈے اکثر قدرتی polyvitamins کہتے ہیں. وہ خاص طور پر غذائی اجزاء میں امیر ہیں، بشمول وٹامن B12، choline اور selenium بھی شامل ہیں. مثال کے طور پر، SELENIum کو تعاون، میموری، علم اور موٹر سرگرمی میں حصہ لینے میں حصہ لیتا ہے، جبکہ دماغ کی ترقی اور Acetylcholine کے نیورٹریٹرٹر کی پیداوار کے لئے چولین کی ضرورت ہوتی ہے، جو میموری اور پٹھوں کے کام کو ذخیرہ کرنے کے لئے ضروری ہے. وٹامن B12 نیورولوجی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور اس وٹامن کی کم سطح دماغ کی تقریب کو خراب کرتی ہے. اس کے علاوہ، انڈے پر مشتمل ہے Lutein، بصری اور ذہنی افعال کی بہتری کے ساتھ منسلک ایک carotenoid رنگ. تاہم، آپ کو ٹھوس انڈے کھانے کی ضرورت ہے، نہ صرف انڈے کی سفیدیاں دماغ کو بہتر بنانے کے لئے ان کے ممکنہ فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے.
ایواکاڈو
Avocado عالمگیر پھل ہے جو مختلف طریقوں سے لطف اندوز کیا جا سکتا ہے، بشمول Guacamole کے ساتھ ایک خالص، ٹوسٹوں سے بھرا ہوا ہے یا صرف ایک چھوٹی سی نمک کے ساتھ مکمل طور پر کھاتے ہیں. مطالعہ کے لئے آسان ناشتا کے طور پر، وہ آپ کے دماغ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. وہ Lutein، ایک carotenoid کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جو آپ کے دماغ اور آنکھوں میں جمع کرتا ہے اور دماغ کی تقریب کو مثبت طور پر متاثر کرسکتا ہے. 84 بالغوں کی شمولیت کے ساتھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے 12 ہفتوں تک تازہ آوکوڈو پر کھانا کھایا ہے، خون میں Lutein کی سطح میں اضافہ ہوا اور ذہنی ٹیسٹ کی درستگی میں بہتری آئی ہے.
ایک مچھلی
ومیگا 3 ایک لازمی چربی ہے جو دماغ کی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے. وہ فیٹی مچھلی میں مرکوز ہیں، جو دیگر غذائی اجزاء کی صحت مند غذائی اجزاء جیسے وٹامن B12 اور سیلینیم کا بہترین ذریعہ ہے. یہ تعجب نہیں ہے کہ بہت سے تحقیقات بہتر دماغ کی تقریب کے ساتھ مچھلی کی کھپت بنتی ہیں. جاپانی کے 76 بالغوں کی شرکت کے ساتھ ایک مطالعہ بہتر میموری اور دماغ کی صحت کے ساتھ اعلی مچھلی کی کھپت سے منسلک ہے. 17،000 سے زائد اسکول کے بچوں میں شامل ہونے والے ایک اور مطالعہ نے اس سے ظاہر کیا ہے کہ فی دن 8 گرام مچھلی کی کھپت میں زیادہ تر جرمن اور ریاضی میں سب سے بہترین تخمینہ کی وجہ سے مچھلی کی کمی یا محدود کھپت کے مقابلے میں. تاہم، اس مطالعہ نے یہ بھی کہا کہ یہ کنکشن مچھلی کی کھپت کے اعلی ترین قسم میں کمی ہوئی ہے، جس میں، محققین کے مطابق، سمندری غذا میں پایا جاتا ہے، پارا اور دیگر نقصان دہ آلودگی کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے. بہت سے دیگر مطالعات کو بہتر ذہنی کارکردگی کے ساتھ مچھلی کی کھپت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ذہنی صلاحیتوں میں ایک سست کمی، جو اہم غذائی اجزاء کی مچھلی میں حراستی کی طرف سے وضاحت کی جاتی ہے، بشمول ومیگا -3 چربی سمیت.
چقندر
بیٹوں اور چوٹی کی مصنوعات نائٹریٹ میں امیر ہیں کہ جسم نائٹروجن آکسائڈ نامی ایک انو میں بدل جاتا ہے. نائٹروجن آکسائڈ آپ کی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول اعصاب کے خلیات، خون کے بہاؤ اور دماغ کی فنکشن. کچھ مطالعے میں، نائٹریٹ بیٹوں اور چوٹ کی مصنوعات میں امیر حروف بہتر دماغ کی تقریب سے منسلک تھے. 24 نوجوانوں اور بزرگوں کی شرکت کے ساتھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بیتلال کے رس کے 150 ملی لیٹر کا استعمال خون میں نائٹریٹ کی حراستی میں نمایاں طور پر بڑھتا ہے اور جگہوں کے مقابلے میں عمر کے گروپوں میں ذہنی ٹیسٹ میں ردعمل کا وقت بڑھاتا ہے. 40 بالغوں میں شامل ہونے والے ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چوٹ کا جوس کے 450 ملی لیٹر کا استعمال دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور ٹیسٹ کے نتائج کو جگہبو کے مقابلے میں کم کرنے کے لئے ٹیسٹ کے نتائج کو بہتر بناتا ہے. آپ نائٹریٹ کی کھپت میں اضافہ کر سکتے ہیں، خشک بیٹوں کو کھانے کے دوران کھانے یا تازہ چوٹ کا رس کھاتے وقت کھانے کے دوران کھاتے ہیں.
سرخ، سبز اور اورنج سبزیوں
سبزیوں کی کھپت عام طور پر دماغ کی تقریب کی بہتری اور صحت کی مجموعی حالت میں بہتری کی وجہ سے ہوتی ہے. مرچ، گاجر اور بروکولی سمیت سرخ، سنتری اور سبز سبزیاں، بہت سے مفید سبزیوں مرکبات شامل ہیں، بشمول کیروٹین کی طرح سورج، جس میں دکھایا گیا ہے، ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں. کارٹینوائڈز Lutein اور Zeacantine آنکھ کے ریٹنا میں جمع. یہ جمع ایک میکولر رنگ (MPOD) کی نظری کثافت کہا جاتا ہے. 7 سے 13 سال کی عمر میں 51 بچوں کی شمولیت کے ساتھ ایک مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ MONOD زیادہ تر دماغ اور دانشورانہ صلاحیتوں کی وجہ سے ہے. 8 سے 9 سال کی عمر میں 56 بچوں کی شمولیت کے ساتھ ایک اور مطالعہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ MPOD تعلیمی کارکردگی پر مثبت اثر ہے. دوسری طرف، کم MPOD کی سطح ذہنی کارکردگی میں کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. 4453 بالغوں کی شرکت کے ساتھ منعقد ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم MPOD کی سطح ذہنی ٹیسٹ کے کم اشارے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، میموری کی خرابی اور تیز رفتار ردعمل کا وقت. امیر ترین Lutein اور Zeacantine سبزیوں میں گوبھی، اجملی، پالش، بیسل، مٹر، لیکس، ترکاریاں، گاجر، بروکولی، اور سبز اور سرخ مرچ شامل ہیں.
تازہ سبزیوں کے سلادوں کو تیار کریں
تصویر: Unsplash.com.
انڈے اور پستوں کو Lutein اور Zeacantina کے اچھے ذرائع بھی ہیں. ایک مطالعہ شروع کرنے سے پہلے ایک دل کی دوپہر کا کھانا حاصل کرنے کے لئے، دماغی صحت کے فروغ کو فروغ دینے کے کارٹینوائڈز میں امیر، پالش اور گرینری، کٹائی گاجر اور شراب کی ایک بڑی ترکاریاں میں کٹی لال مرچ شامل کریں. زیتون کے تیل اور سرکہ کے ساتھ ترکاریاں بھریں اور اضافی پروٹین اور مفید چربی حاصل کرنے کے لئے کٹائی پستی کا ایک چھوٹا سا مٹھی.