یہ سب سے پہلے، سب سے پہلے، حقیقت یہ ہے کہ موسم سرما میں ہم بہت تھکا ہوا ہیں اور نفسیاتی طور پر ہمارے جسم کو ختم کر دیا ہے، کہ قوتیں کسی چیز کو روشنی اور اپ ڈیٹ کرنے کے آغاز سے لطف اندوز کرنے کے لئے، صرف کوئی طاقت نہیں. کوئی بھی اس طرح کے مسائل کے خلاف بیمار نہیں ہے، لہذا ہم ایک دوسرے کے ساتھ سوچتے ہیں کہ کس طرح مخالف موڈ پر قابو پانے اور اپنے آپ کو ایک حوصلہ افزائی :)
زمین پر رہنے والے زیادہ تر لوگوں کے لئے ایسے لمحات موجود ہیں جب وہ مکمل طور پر اداس محسوس کرتے ہیں، بالکل صحیح طریقے سے jlady.ru. لیکن مت بھولنا کہ برا موڈ مکمل طور پر معمول ہے. اہم بات یہ جاننا ہے کہ یہ کس طرح بڑھانے کے لئے اس طرح کے طور پر اس ڈپریشن میں اپنے آپ کو وسعت نہیں. یہ برا موڈ خوفزدہ نہیں ہے - آپ کو اسے لے جانے اور اسے چلانے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو خوش کرنے کے لئے کوئی قابل اعتماد تکنیک نہیں ہے تو، ہم آپ کو بتائیں گے!
اپنے آپ کو موڈ بڑھانے کے لئے 15 طریقے
1. گہری اور پرسکون سانس لینے
اگر برا موڈ غیر متوقع طور پر حیران کن تھا، تو گہری سانس لینے میں تیزی سے آپ کو عام طور پر واپس آنے میں مدد ملے گی، کیونکہ یہ ایک خاص آرام دہ اور پرسکون تکنیک ہے، جس کے ساتھ آپ جسم وولٹیج کو ہٹا سکتے ہیں اور الارم سے دماغ کو صاف کرسکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو بے شک طور پر اس طرح کی ایک ٹیکنالوجی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کے بارے میں بھی اندازہ نہیں. سانس لینے کی مشقیں لفظی معجزہ بنا سکتی ہیں. لیکن سب سے اہم بات یہ درست ہے. براہ راست بیٹھ جاؤ، مکمل گہری جھگڑا بنائیں، اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں، صرف کمر لائن سے اوپر. اب آہستہ آہستہ سانس لینے، آہستہ آہستہ ہاتھ کو آگے بڑھانے کی طرح. یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کافی گہری سانس لیں گے. انضمام، تصور کریں کہ آپ اپنے جسم کو ہوا کے نیچے اوپر کے ساتھ بھرتے ہیں. سانس کے بعد، آپ کی سانس دو سے پانچ تک اکاؤنٹ میں رکھو (آپ اس سے نمٹنے کے لئے بھی کر سکتے ہیں؛ اہم چیز آرام دہ اور پرسکون ہونا ہے). اگر آپ اپنے پیٹ پر اپنا ہاتھ دباؤ جاری رکھیں تو آپ کو سانس لینے میں تاخیر کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ منہ کے ذریعے جھگڑا، احساس محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پیٹ میں کمی کیسے کی جاتی ہے اور ہاتھ پچھلے جگہ پر واپس آتی ہے. جلدی سے تھوڑی دیر سے تھوڑی دیر لگے.
2. صاف پانی ڈالو
جی ہاں، تعجب نہ کرو! اس شخص کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا پانی کی کمی کی وجہ سے بہت سے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، بشمول عدم اطمینان بھی شامل ہیں جو ہمارے موڈ کے ذمہ دار ہیں. لہذا اس صاف شفاف اور واقعی جادو سیال کے ساتھ گلاس کو بھریں، اور اسے پینے دیں. اس کے علاوہ، آپ اپنے جسم کو بھی زیادہ مدد کرنے کے لئے ملٹی وٹامن کیوں نہیں پیتے ہیں؟ راستے سے، پانی کے سلسلے میں، پھر آپ کو ایک گلاس میں محدود نہ کریں. اپنے آپ کو بنائیں تاکہ ہر دن کے دوران آپ کو جسم کے عام کام کے لۓ ہر شخص کی ضرورت ہے.
3. ایمبیڈ کریں
اگر آپ کے پاس آپ کے آگے ایک پیار ہے تو پھر آو اور اسے گلے لگائیں. آپ کو کسی کو اپنے ہالوں کو جواب دینے کے لۓ دینا چاہئے. کبھی کبھی یہ سب کچھ ہے جو اپنے آپ کو یا کسی دوسرے شخص کے لئے موڈ کو تیزی سے بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، جذبات، جو ایک پیار کے ہاتھوں کو دیتا ہے، آکسیٹوین کے بہتر پیداوار میں شراکت - موجودہ "ہارمون کی خوشی". سینسر احساسات بھی کیمیائیوں کے دماغ میں شراکت کرتے ہیں جو ہمارے اچھے موڈ - سیرٹونن اور دوپامین کے ذمہ دار ہیں. یہ موقع نہیں ہے کہ دنیا کے بہت سے ثقافتوں میں، جو لوگ صرف ملاقات کرتے ہیں، بنیادی طور پر ان کے چپکنے والی کھلی ہیں.
4. اپنے چار ٹانگوں کے ساتھ ساتھ کھیلیں
لہذا جو واقعی آپ کو موڈ بڑھا سکتا ہے، لہذا یہ ایک پالتو جانور ہے! اس کے عقیدت اور بے پناہ محبت کے ساتھ، وہ کسی شخص سے صرف مثبت جذبات کا سبب بنتا ہے، اور ایک کتے سے خوشگوار اور ایک بلی سے خوشگوار آپ کو اداس کے بارے میں جلدی بھول جاتے ہیں. صرف یہاں مذاق میں شرکت ہے. یہ سب سے زیادہ فعال لینے کے لئے ضروری ہے: ایک دوسرے میں چلائیں، ایک بال کے ساتھ ایک کتے کو پھینک دیں یا دھاگے سے منسلک کاغذ کے ٹکڑے کے ساتھ ایک بلی کا اشتراک کریں، قرضے سے بھرا ہوا اور مذاق " جانوروں ایسی جسمانی سرگرمی آپ کو ایک توانائی چارج دے گی، اور آپ کو بہت بہتر محسوس ہوگا.
5. کافی پینے
کیفین ایک قدرتی موڈ "بہتر" ہے. وہ صرف اپنے خوشگوار ذائقہ کے ساتھ خوشگوار نوٹوں کی اپنی زندگی میں شامل نہیں کرے گا، بلکہ آپ کو ٹہلنے کے لۓ آپ کو زیادہ توانائی فراہم کرے گی، جو خود کو موڈ بڑھانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. لیکن یاد رکھیں کہ کافی کا استعمال اب بھی اس کے قابل نہیں ہے.
6. مضحکہ خیز فلم کو دیکھو
اپنا پسندیدہ مزاحیہ تلاش کریں، اور اس سے لطف اندوز کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ. جب آپ اس جگہ کو حاصل کرتے ہیں جو ہمیشہ آپ کو مذاق کرتے ہیں، اپنے آپ کو اس پرکرن اور اس فلم کے ہیرو کو تبدیل کرنے سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتے ہیں. واپس نہ رکھو، مکمل قوت میں جلدی کرو! ہنسی آپ پر بہت فائدہ مند ہے، اور آپ کو برا موڈ کے بارے میں بھول جائے گا.
7. چلنے کے لئے جاؤ
آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ یہ آپ کو ناپسندی اور اداس سے لڑنے میں مدد ملے گی. اپنے آپ سے سوال پوچھیں: آپ کب بہتر محسوس کرتے ہیں؟ جب لوگ ہیں، آپ کے ارد گرد درخت، کیا آپ پانی کے قریب ہیں؟ اور، اس نے جواب دیا، بالکل وہاں جاؤ. یہاں تک کہ اگر آپ وہاں جانا پڑے گا - اپنی پسندیدہ جگہ پر ملتوی نہ کرو. وہاں رہنے کے لئے کم از کم پندرہ منٹ مختص کرنے کی کوشش کریں. تازہ ہوا، چلنے سے ماحول اور جسمانی سرگرمی کو یقینی طور پر اپنے موڈ کو بڑھانے میں یقینی بنائے گا.
8. غسل لے لو
موم بتیوں، موسیقی، جھاگ، بلبلوں کے ساتھ ایک عیش و آرام کی غسل کا بندوبست کریں. اپنے آپ کا علاج کرو! آرام کرو، کتاب پڑھیں یا اپنے محبوب کو چھو اور ایک ساتھ مل کر خرچ کرو.
9. خریداری کرو
اور یہ بہت سارے پیسے خرچ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے - یہ اس کے برعکس، بعد میں بعد میں توبہ کی احساس کا باعث بن سکتا ہے، جس میں خود کو ناپسندیدہ میں کسی کے قابل ہے. آپ اپنی گھریلو اور سستی خریداری کر سکتے ہیں، کیونکہ ہمارے پاس مختلف قسم کے اختیارات ہیں! سجاوٹ، پوسٹ کارڈ، کھیل، ہیئر لوازمات، کتابیں، ہر قسم کے نمکین، دھوپ، آلیشان کھلونے، وغیرہ.
10. موسیقی سننا
کیا تم اسے پیار کرتے ہو؟ اپنی پسندیدہ دھنوں کو رکھو، انہیں سب سے زیادہ ممکنہ حجم پر تبدیل کریں، اور تمام حلق میں گانا. آپ کو گھیرنے والی موسیقی محسوس کرو! یہ آپ کو بہت اچھا محسوس کرے گا.
11. رقص
موسیقی کے ساتھ تعصب کی طرف سے کیا جانا چاہئے: اپنے پسندیدہ میلوڈی رکھو، پردے کو بند کرو تاکہ بے ترتیب ناظرین آپ کو الجھن نہ دیں اور رقص شروع کریں. اگر یہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ بیوقوف ہے، تو اپنے آپ کو صرف پانچ منٹ کی مدت دیں - کم سے کم پانچ منٹ آپ کو رقص کرنا ضروری ہے. اور پھر دیکھیں کہ آپ اس کے بعد کیسے محسوس کرتے ہیں. اگر آپ زیادہ مزہ نہیں بنیں گے - ٹھیک ہے، "تجربہ" کو روکیں. لیکن ہمیں یقین ہے کہ آپ بہت مزہ ہوں گے! اور اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
12. زمین میں ڈیجیٹل
سائنسدانوں نے یہ دوستانہ بیکٹیریا پایا ہے جو مٹی میں رہتے ہیں، ہمارے جسم میں سیرٹونن پیدا کرنے کے عمل کا سبب بن سکتا ہے، جو ایک ینٹائڈ پریشانی کا اثر دیتا ہے. ٹھیک ہے، بالکل، پرندوں کو دیکھنے، خوبصورت پھولوں اور بڑھتی ہوئی seedlings صرف اس اثر کو مضبوط کرے گا.
13. اپنے آپ کو کچھ مزیدار کھانا پکانا
آخری بار جب آپ نے اپنی پسندیدہ خوشحالی کو کھانا پکانے کا وقت گزارا تھا؟ آزمائشی ہدایت ڈالیں اور کھانا پکانا بنائیں. اگر آپ پہلے سے ہی تھکا ہوا ہو تو آپ نے ابھی تک تیار کیا ہے، نئی اور دلچسپ ترکیبیں تلاش کریں. لیکن صرف اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کشیدگی سے مارا اور بہت پیچیدہ ہدایت نہیں منتخب کریں :)
14. کھیل دو
جسمانی سرگرمی کو endorphins جاری کرتا ہے، جس کے طور پر، جیسا کہ ہم نے پہلے سے ہی ایک بار سے زیادہ بات کی ہے، ہمیں روح کو مٹانے کی اجازت دیتا ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تربیت منفی موڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مؤثر ہے، جیسے ینٹائڈنٹینٹس.
15. اپنے آپ کو آرام کرو
یقینا، تھکاوٹ خود کو خراب موڈ کی وجہ سے نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ اب بھی آپ کو ناپسندیدگی سے دھکا دینے کے قابل ہے. لہذا، دن کے دوران بھی تھوڑا سا سونے کے لئے یہ مفید ہے. اور جب تم اٹھتے ہو تو پھر ٹھنڈی شاور لے لو یا کم از کم چہرے کو کم کرو. ان سادہ طریقہ کار کے بعد، آپ محسوس کریں گے کہ کس طرح طاقت اور توانائی آپ کو بھریں گے، اور آپ دوبارہ زندگی شروع کرنے لگے گی.
جیسا کہ آپ بہت مزاج بلند کرنے کے طریقوں کو دیکھ سکتے ہیں! اگر اوپر کے طریقوں آپ کے لئے بہت مؤثر نہیں ہیں تو، آپ غریب موڈ سے نمٹنے کے اپنے طریقوں سے آ سکتے ہیں. ڈپریشن آپ کو موسم بہار کے طور پر اس خوبصورت موسم میں آپ پر قابو پانے دو!
Matyukhina Olga.