مشقوں کا یہ گروپ آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے سے بچائے گا اور آپ کے ٹانگوں کو زیادہ سختی سے بچائے گا. یہ ضروری ہے کہ تمام مشقیں آسان ہیں اور اعلی جسمانی تربیت کی ضرورت نہیں ہے. انہیں 3-4 طریقوں کو انجام دیں اور ایک ہفتے کے بعد آپ کو نتیجہ محسوس ہوگا.
ٹانگوں کے لئے کھینچنا فرش کو دیوار پر رکھو. پاؤں میں اپنے پیروں اور اقدامات ھیںچو. آرام کے لئے، تکیا یا کمبل کو کپڑے اور اس پر بیٹھو. جب تک آپ کو ہونٹوں اور کیویئر میں مضبوط کشیدگی محسوس نہیں کرتے جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر کم از کم کم از کم کم کریں. Ligaments ھیںچو کرنے کے لئے، سب سے پہلے گھومنے والی تحریکوں کو بنانے کے لئے، پھر چند سیکنڈ کے لئے ایک جھگڑا پوزیشن میں تاخیر.
آپ کے پیٹھ پر کھڑے ہوئے ہاتھوں پر جھوٹ بولتے ہیں اور دیواروں پر ٹانگوں کو چھوڑ دیتے ہیں. آہستہ آہستہ ٹانگوں کو گھومنا. یہ سوجن کے ساتھ ہٹا دیں گے.
ہم آپ کی انگلیوں کو دھوکہ دیتے ہیں. ایک پاؤں کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھو. دوسرا پیچھے پیچھے رہتا ہے. اپنی انگلیوں کو سامنے کی ٹانگ پر جھکنا اور انہیں فرش پر دبائیں. آپ کو یہ محسوس کرنا ہوگا کہ ران کی مسلسل کس طرح کی پٹھوں. چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، اور پھر اپنے ٹانگ کو آرام کرو. دونوں ٹانگوں پر متبادل مشق.
کرسی پر بیٹھو بائیں ٹانگ دائیں گھٹنے پر ڈال دیا. بائیں ٹانگ کے انگلیوں کے ذریعے دائیں ہاتھ کے انگلیوں کو چھوڑ دو جتنا ممکن ہو سکے. چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو اور اپنی انگلیوں کو جاری رکھیں. دونوں ٹانگوں پر متبادل ورزش.