موسم خزاں کے موسم میں، اہم کاموں میں سے ایک مصیبت کی حمایت کرنا ہے، لیکن صرف قدرتی ترکیبیں یا ان کے پسندیدہ وسائل کی طرف سے محدود، مضبوط مصیبت کے قیام کے لئے جسمانی سرگرمی بھی اہم ہے، جو پورے موسم خزاں کے موسم سرما کی مدت میں آپ کی مدد کرے گی. ہم سب سے زیادہ مؤثر سرگرمیوں کے بارے میں بات کریں گے.
مصیبت میں اضافہ کرنے کے لئے مشقوں کا انتخاب
تمام مشقیں صبح یا شام میں گھر میں کرنے کے لئے ضروری ہیں جب آپ کو زیادہ اہم چیزیں نہیں ہیں اور کوئی بھی آپ کو پریشان نہیں کرے گا.
#one.
ہم آپ کے ہاتھوں کو سر کے پیچھے پر پار کرتے ہیں، سر کے ٹائلیں مختلف سمتوں میں بناتے ہیں، جبکہ سانس کو دستک نہیں کرتے اور آہستہ آہستہ انجام دینے کی کوشش کرتے ہیں. اگلا ہم آپ کے سینے پر گزرتے ہیں اور ہاؤسنگ کے موڑ پر چڑھاتے ہیں. ہم ہر مشق کو 5-6 بار دوبارہ کریں.
# 2
ہمیں ایک درمیانے درجے کے ساتھ ترجیحی طور پر ایک کرسی کی ضرورت ہوگی. بیٹھ جاؤ اور اپنی پیٹھ کو آسانی سے رکھیں، اپنے گھٹنوں پر رکھو. پاؤں تنگ ہیں فرش پر دباؤ. ایک کرسی پر بیٹھ کر، ٹانگوں پر انگلیوں کے ہاتھوں کی انگلیوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہی ہے. ہم جھگڑا پر پھیلاتے ہیں، آہستہ آہستہ سانس واپس آتے ہیں. اگر آپ کے پیچھے دردناک احساسات ہیں تو، ایک وقفے لگائیں اور ورزش تھوڑا سا سست کریں.
اگلا، ہم کرسی کے پیچھے اٹھتے ہیں اور اسے اپنے ہاتھوں سے رکھیں. ہموار واپس کے ساتھ، ہم سست اسکواٹس بناتے ہیں، جس کے دوران ہم جرابوں پر سوار ہوتے ہیں، 7 بار دوبارہ کریں.
# 3.
آپ کے پیچھے جا رہے ہیں، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ھیںچو، اپنے ٹانگوں کو گھٹنوں میں جھکنا. ٹانگوں کو دھندلا نہیں لگاتے، گھٹنوں تک پہنچنے کی کوشش کریں، ان کو مختلف سمتوں میں موڑنے کی کوشش کریں. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں درست کریں، پھر آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. ہم بھی 7 بار دوبارہ کریں گے.
کیا آپ موسم خزاں میں فعال ہیں؟
تصویر: www.unsplash.com.
آپ کی مصیبت کے لئے یوگا
کلاسک مشق کی طرح، یوگا ہمارے جسم کے ساتھ حقیقی معجزات پیدا کرنے میں کامیاب ہے - آپ صرف جسمانی، بلکہ نفسیاتی صحت کو مضبوط بنانے کے قابل نہیں ہیں، تاہم، آپ دونوں پیشہ ور ٹرینر کے ساتھ مصروف ہیں، تاہم، آپ دونوں آزاد کلاس، اہم بات شروع کر سکتے ہیں، اگر آپ کے پاس ریڑھ کی ہڈی یا جوڑوں کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کے امتحان کی منظوری حاصل کرنے کے لئے.
Tadasana.
وولٹیج میں پریس اور بٹوے کو برقرار رکھنے کے دوران ہم براہ راست کھڑے ہیں. ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھ گئی. ہم ایک گہری اور سست سانس بناتے ہیں، کشیدگی کی پٹھوں، پھر آہستہ آہستہ ان کو آرام کرتے ہیں. ہم دس بار دوبارہ کریں گے.
vircshasana.
براہ راست پیچھے سے بھی کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں اور تھوڑا سا بڑھائیں. ہم چار سست سانس اور جھگڑا بناتے ہیں، اس کی اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہم سات دفعہ دوبارہ کریں گے.
Utanasana.
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، آہستہ آہستہ جھکاو اور اپنے مٹی کو گھٹنوں پر ممکنہ طور پر بڑھاؤ. کسی بھی طرح سے ٹانگوں میں کوئی ٹانگ نہیں. اگر یہ آپ کے ہاتھوں کو فرش پر پہنچنے کے لئے باہر نکل جاتا ہے، تو اپنے ہاتھوں کو ہیلس کے پیچھے ڈالیں. چار انضمام کے جھگڑے پر اس طرح کی پوزیشن میں لوڈ ہو رہا ہے اور اس کی اصل پوزیشن پر واپس.